肩甲帯の筋肉を伸ばすエクササイズ

肩甲帯の筋肉を伸ばすエクササイズ

1. 足を肩幅に開いて立ちます。手を握り、肘の関節が真っ直ぐになるまでゆっくりと腕を前後に動かします。肩甲骨付近の背中の筋肉が伸びるのを感じて、そのポーズを10〜15秒間保持します。次に、手を振ってリラックスさせます。 5回繰り返します。

2. 足を肩幅に開いて立ちます。左前腕を頭の後ろにゆっくりと動かし、肘のところで徐々に腕を曲げ、右手で左手を掴み、スムーズに引き下げます。写真のように行うのではなく、右手の肘を下に向けて行うと良いでしょう。反対側の手でも実行し、もう一度繰り返します。

3. 同様のエクササイズですが、手ではなく肘を使って手を下に引き下げる必要があります。この場合、この動きは下方向だけでなく、逆方向にも発生します（写真のように、右手が左手を少し右に引っ張ります）。反対側の手でも実行し、もう一度繰り返します。

4. 足を肩幅に開いて立ちます。両手を肩幅くらいに開くようにタオルを持ちます。手の甲を内側に向け、腕を頭の上に上げ、ぎくしゃくしたりせずにゆっくりとタオルを伸ばします。この位置に7〜10秒ほど留まります。手をリラックスさせてください。手の甲を外側に向けてこのエクササイズを繰り返します。各オプションを 2 ～ 3 回繰り返します。

5. 足を肩幅に開いて立ちます。右手を顎の近くの首に置きます。次に、頭をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと首の筋肉を手で押し、緊張させます。ポーズを7〜10秒間保持します。左手でもこの練習を繰り返します。手をリラックスさせてください。 2〜3回繰り返します。

6. 足を肩幅に開いて立ちます。タオルの端を持って頭の後ろに動かし、右手を頭の上に置き、左手を腰の高さに置きます。タオルをゆっくりと伸ばします。ポーズを7〜10秒間保持します。手をリラックスさせてください。 2〜3回繰り返します。

7. 立ったり座ったりして、腕を横に置き、手のひらを前に向けます。腕を後ろに伸ばして弾むような動き。胸筋が伸びています。 10〜20秒。

8. 立ったり、座ったり、うつ伏せになったりして、手を後ろで「ロック」に組みます。腕を上げて弾むような動きをします。 10〜30秒。