Упражнения за разтягане на мускулите на раменния пояс

Упражнения за разтягане на мускулите на раменния пояс

1. Застанете с крака на ширината на раменете. Сключете ръцете си и бавно движете ръцете си напред и надолу, докато се изправят в лакътните стави. Почувствайте разтягане на мускулите на гърба в областта на лопатките и задръжте позата за 10-15 секунди. След това разклатете и отпуснете ръцете си. Повторете 5 пъти.

2. Застанете с крака на ширината на раменете. Бавно преместете лявата си предмишница зад главата си, като постепенно огънете ръката си в лакътя, хванете лявата си ръка с дясната си ръка и плавно я дръпнете надолу. По-добре е да изпълнявате упражнението не както е на снимката, а насочете лакътя на дясната си ръка надолу. Изпълнете за другата ръка и повторете отново.

3. Подобно упражнение, но трябва да дръпнете ръката си надолу не за ръката, а за лакътя. В този случай това движение се извършва не само надолу, но и в обратна посока (ако е както на снимката, тогава дясната ръка дърпа лявата ръка малко надясно). Изпълнете за другата ръка и повторете отново.

4. Застанете с крака на ширината на раменете. Дръжте кърпата така, че ръцете ви да са приблизително на ширината на раменете. Обърнете гърба на ръцете си навътре, вдигнете ръцете си над главата си и бавно опънете кърпата, без да правите резки движения. Останете в това положение за 7-10 секунди. Отпуснете ръцете си. Повторете упражнението с опакото на ръцете, обърнати навън. Повторете всяка опция 2-3 пъти.

5. Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете дясната си ръка на врата близо до челюстта. Сега, като държите главата си изправена, бавно натиснете ръката си върху мускулите на врата, като ги напрягате. Задръжте позата за 7-10 секунди. Повторете упражнението с лявата ръка. Отпуснете ръцете си. Повторете 2-3 пъти.

6. Застанете с крака на ширината на раменете. Вземете кърпата за краищата и я преместете зад главата си, като дясната ви ръка е над главата, а лявата - на нивото на долната част на гърба. Опънете кърпата бавно. Задръжте позата за 7-10 секунди. Отпуснете ръцете си. Повторете 2-3 пъти.

7. Изправени или седнали, ръцете отстрани, дланите обърнати напред. Пружиниращи движения с изправени ръце назад. Гръдните мускули са разтегнати. 10-20 секунди.

8. Стоейки, седейки или легнали по корем, стиснете ръцете си зад гърба в „заключване“. Извършвайте пружиниращи движения с ръце нагоре. 10-30 секунди.