Harjoitukset olkavyön lihasten venyttämiseen

Harjoitukset olkavyön lihasten venyttämiseksi

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Purista kädet ja liikuta käsiäsi hitaasti eteenpäin ja alaspäin, kunnes ne ovat suoristuneet kyynärnivelistä. Tunne selkälihasten venytys lapaluiden alueella ja pidä asentoa 10-15 sekuntia. Sitten ravista ja rentoudu käsiäsi. Toista 5 kertaa.

2. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Siirrä vasenta kyynärvartta hitaasti pään taakse, taivuta vähitellen käsivarttasi kyynärpäästä, tartu oikealla kädelläsi vasempaan käteen ja vedä se tasaisesti alas. On parempi suorittaa harjoitus ei kuten kuvassa, vaan osoittaa oikean kätesi kyynärpää alas. Suorita toiselle kädelle ja toista uudelleen.

3. Samanlainen harjoitus, mutta sinun on vedettävä kätesi alas ei kädestä, vaan kyynärpäästä. Tässä tapauksessa tämä liike ei tapahdu vain alaspäin, vaan myös vastakkaiseen suuntaan (jos kuten kuvassa, oikea käsi vetää vasenta kättä hieman oikealle). Suorita toiselle kädelle ja toista uudelleen.

4. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä pyyhkeestä niin, että kätesi ovat suunnilleen hartioiden leveydellä toisistaan. Käännä käsien selkä sisäänpäin, nosta kädet pään yläpuolelle ja venytä pyyhettä hitaasti nykimättä. Pysy tässä asennossa 7-10 sekuntia. Rentouta kätesi. Toista harjoitus käsien selkät ulospäin. Toista jokainen vaihtoehto 2-3 kertaa.

5. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta oikea kätesi kaulallesi lähellä leukaa. Pidä nyt pääsi suorana ja paina hitaasti kättäsi niskalihaksiin ja rasita niitä. Pidä asento 7-10 sekuntia. Toista harjoitus vasemmalla kädelläsi. Rentouta kätesi. Toista 2-3 kertaa.

6. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Ota pyyhe päistä ja siirrä se pään taakse, oikea käsi pään yläpuolelle ja vasen alaselän tasolla. Venytä pyyhe hitaasti. Pidä asento 7-10 sekuntia. Rentouta kätesi. Toista 2-3 kertaa.

7. Seisten tai istuu, kädet sivuille, kämmenet eteenpäin. Joustavat liikkeet suorat kädet taaksepäin. Rintalihakset venytetään. 10-20 sekuntia.

8. Seiso, istu tai makaa vatsallaan, kiinnitä kädet selän taakse "lukkoon". Suorita joustavia liikkeitä kädet ylhäällä. 10-30 sekuntia.