Oefeningen voor het strekken van de spieren van de schoudergordel

Oefeningen om de spieren van de schoudergordel te strekken

1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Vouw uw handen vast en beweeg uw armen langzaam naar voren en naar beneden totdat ze gestrekt zijn bij de ellebooggewrichten. Voel de rek in de rugspieren in het gebied van de schouderbladen en houd de houding 10-15 seconden vast. Schud en ontspan vervolgens uw handen. Herhaal 5 keer.

2. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Beweeg uw linkeronderarm langzaam achter uw hoofd, buig geleidelijk uw arm bij de elleboog, pak uw linkerhand met uw rechterhand en trek deze soepel naar beneden. Het is beter om de oefening niet uit te voeren zoals op de foto, maar de elleboog van uw rechterhand naar beneden te richten. Voer voor de andere hand uit en herhaal opnieuw.

3. Een soortgelijke oefening, maar je moet je hand niet bij de hand, maar bij de elleboog naar beneden trekken. In dit geval vindt deze beweging niet alleen naar beneden plaats, maar ook in de tegenovergestelde richting (als zoals op de foto, de rechterhand de linkerhand een beetje naar rechts trekt). Voer voor de andere hand uit en herhaal opnieuw.

4. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Houd de handdoek zo vast dat uw handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan. Draai de ruggen van uw handen naar binnen, til uw armen boven uw hoofd en rek de handdoek langzaam uit, zonder schokken te maken. Blijf 7-10 seconden in deze positie. Ontspan je handen. Herhaal de oefening met de achterkant van je handen naar buiten gericht. Herhaal elke optie 2-3 keer.

5. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Plaats uw rechterhand op uw nek, vlakbij uw kaak. Houd nu uw hoofd recht en druk langzaam uw hand op de nekspieren en span ze aan. Houd de pose 7-10 seconden vast. Herhaal de oefening met je linkerhand. Ontspan je handen. Herhaal 2-3 keer.

6. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Neem de handdoek bij de uiteinden vast en beweeg hem achter je hoofd, met je rechterhand boven je hoofd en je linkerhand ter hoogte van je onderrug. Rek de handdoek langzaam uit. Houd de pose 7-10 seconden vast. Ontspan je handen. Herhaal 2-3 keer.

7. Staand of zittend, armen langs de zijkanten, handpalmen naar voren gericht. Springende bewegingen met gestrekte armen naar achteren. De borstspieren zijn uitgerekt. 10-20 seconden.

8. Staand, zittend of liggend op je buik, vouw je handen achter je rug in een “slot”. Voer verende bewegingen uit met uw armen omhoog. 10-30 seconden.