Cvičení pro protažení svalů ramenního pletence

Cvičení na protažení svalů ramenního pletence

1. Postavte se s nohama na šířku ramen. Sepněte ruce a pomalu pohybujte pažemi dopředu a dolů, dokud se nenarovnáte v loketních kloubech. Vnímejte protažení zádových svalů v oblasti lopatek a držte pózu po dobu 10-15 sekund. Poté ruce protřepejte a uvolněte. Opakujte 5x.

2. Postavte se s nohama na šířku ramen. Pomalu přesuňte levé předloktí za hlavu, postupně ohýbejte paži v lokti, pravou rukou uchopte levou ruku a plynule ji stáhněte dolů. Je lepší provádět cvičení ne jako na fotografii, ale směřujte loket pravé ruky dolů. Proveďte pro druhou ruku a opakujte znovu.

3. Podobné cvičení, ale musíte stáhnout ruku dolů ne za ruku, ale za loket. V tomto případě k tomuto pohybu dochází nejen dolů, ale také v opačném směru (pokud jako na fotografii, pak pravá ruka táhne levou ruku trochu doprava). Proveďte pro druhou ruku a opakujte znovu.

4. Postavte se s nohama na šířku ramen. Uchopte ručník tak, abyste měli ruce přibližně na šířku ramen. Otočte hřbety rukou dovnitř, zvedněte ruce nad hlavu a pomalu natahujte ručník, aniž byste škubali. Zůstaňte v této poloze po dobu 7-10 sekund. Uvolněte ruce. Cvičení opakujte s hřbety rukou směrem ven. Opakujte každou možnost 2-3krát.

5. Postavte se s nohama na šířku ramen. Položte pravou ruku na krk blízko čelisti. Nyní držte hlavu rovně a pomalu zatlačte rukou na krční svaly a napněte je. Držte pózu po dobu 7-10 sekund. Opakujte cvičení levou rukou. Uvolněte ruce. Opakujte 2-3x.

6. Postavte se s nohama na šířku ramen. Uchopte ručník za konce a přesuňte ho za hlavu, pravou rukou nad hlavou a levou na úrovni spodní části zad. Pomalu natahujte ručník. Držte pózu po dobu 7-10 sekund. Uvolněte ruce. Opakujte 2-3x.

7. Ve stoje nebo vsedě, paže do stran, dlaně směřující dopředu. Pružné pohyby s rovnými pažemi dozadu. Prsní svaly jsou protaženy. 10-20 sekund.

8. Ve stoje, vsedě nebo vleže na břiše sepněte ruce za zády do „zámku“. Provádějte pružné pohyby se zvednutými pažemi. 10-30 sekund.