Sova ordentligt eller bli tjock?

Sova ordentligt eller gå upp i vikt?

Överdriven fetma kan leda inte bara till irreparable förändringar i barnets kropp och förlust av hälsa för livet, utan också till allvarliga psykologiska trauman som ständigt kommer att tillfogas ditt barn av omgivningen.

Bearbetningsanläggning för fettkött - ropade klasskamraterna efter den överviktiga Igor. Igor var en mycket vanlig tonåring, inte en utmärkt student, men en självsäker bra student, han visste hur man imiterar djurens röster, han ritade väldigt bra och älskade helt enkelt att spela fotboll. Men ingen ville spela i samma lag med honom – tjocke Igor sprang långsammare än någon annan i klassen och lyckades aldrig springa till bollen i tid. Under idrottslektionerna kom alla springande för att se hur han skulle hänga hjälplöst i ribban. Och till och med lärarna, som såg honom äta en munk till under rasten, gjorde taktlösa kommentarer till honom: Igor, din jacka passar inte på magen längre. Och tjejerna som stod i närheten skrattade. Det behöver inte sägas att ingen av dem gick med på att gå på bio med honom.

Det är osannolikt att du som föräldrar vill ha ett sådant öde för ditt barn. Överdriven fetma kan leda inte bara till irreparable förändringar i barnets kropp och förlust av hälsa för livet, utan också till allvarliga psykologiska trauman som ständigt kommer att tillfogas ditt barn av omgivningen. Ibland vill de inte ens förolämpa honom alls: Titta, om du öppnar munnen väldigt brett på gatan kommer du att svälja en ballong och bli precis som den här pojken.

Sådana skador kan vara särskilt smärtsamma i den ålder då barnet - redan en tonåring - börjar intressera sig för det motsatta könet. Naturligtvis vill han vara utåtriktad attraktiv, för i den här åldern är det känt att människor blir kära främst i de som är vackra och inte i de som har en djup inre värld. I en sådan tävlingskamp för erkännande av sin egen attraktionskraft är en fyllig pojke eller en fyllig tjej oftast dömd att förlora. Och, ofta, för resten av mitt liv: jag är tjock, jag kan inte bli omtyckt. För att hjälpa sitt barn att inte vara en smulpa och en munk, bör föräldrar mycket noga övervaka sitt barns livsstil och, om nödvändigt, hjälpa till att anpassa livsstilen.

Mycket har sagts om behovet av rätt näring för att hålla optimal vikt, och inte mindre har sagts om vikten av träning och en aktiv livsstil. Och relativt nyligen blev data från amerikanska forskare från Stanford University och University of Wisconsin* känt att sömnlängd direkt kan påverka ämnesomsättning och kroppsvikt. Forskare undersökte mer än tusen frivilliga som sov från 4-5 till 8 timmar dagligen under lång tid. Alla frivilliga förde dagböcker där de antecknade sömnens varaktighet, hela den dagliga rutinen, och gjorde även en lista över vad de åt under dagen - försökspersonerna var inte begränsade i mat. Dessutom genomgick försökspersonerna en rad medicinska tester varje dag. Det visade sig att ju mindre försökspersonerna sov, desto mer vikt gick de upp. De som sov 4-5 timmar förbättrades mest märkbart. De som sov 8 timmar höll sin vikt oförändrad.

Forskare har föreslagit att den skyldige är två hormoner som är involverade i regleringen av aptit - leptin och ghrelin. Ghrelin ökar känslan av hunger (stimulerar aptiten), leptin dämpar den. Hos personer som ständigt har sömnbrist minskar nivån av hormonet leptin i blodet avsevärt. Eftersom leptin är ett hormon som ska sända en signal till hjärnan om att en person är mätt och inte vill äta mer, kommer låga leptinnivåer att bidra till ökad hunger. Som ett resultat börjar en person äta mer än vad kroppen verkligen behöver för normal funktion. "Förlåt, men jag beställde inte den här tredje middagen," magen kommer att bli upprörd och inte kunna smälta och tillgodogöra sig den ökade volymen mat som äts. I en frisk kropp bör hormonet leptin komma till hjälp och ge en signal om