Tidur Nyenyak atau Gemuk?

Tidur nyenyak atau menambah berat badan?

Obesitas yang berlebihan tidak hanya menyebabkan perubahan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh anak dan hilangnya kesehatan seumur hidup, tetapi juga trauma psikologis serius yang akan terus-menerus ditimpakan pada anak Anda oleh orang-orang di sekitarnya.

Pabrik pengolahan daging lemak - teriak teman sekelas setelah Igor yang kelebihan berat badan. Igor adalah remaja yang sangat biasa, bukan siswa yang berprestasi, tetapi siswa yang baik dan percaya diri, dia tahu cara meniru suara binatang, dia menggambar dengan sangat baik dan suka bermain sepak bola. Tapi tidak ada yang mau bermain di tim yang sama dengannya - Igor yang gemuk berlari lebih lambat dari siapa pun di kelasnya dan tidak pernah berhasil berlari ke arah bola tepat waktu. Selama kelas pendidikan jasmani, semua orang berlari untuk melihat bagaimana dia akan tergantung tak berdaya di mistar gawang. Dan bahkan para guru, melihat dia makan donat lagi saat jam istirahat, melontarkan komentar yang tidak bijaksana kepadanya: Igor, jaketmu tidak muat lagi di perutmu. Dan gadis-gadis yang berdiri di dekatnya tertawa. Tak perlu dikatakan lagi, tidak ada satupun dari mereka yang setuju untuk pergi ke bioskop bersamanya.

Sebagai orang tua, kecil kemungkinannya Anda menginginkan nasib seperti itu terjadi pada anak Anda. Obesitas yang berlebihan tidak hanya menyebabkan perubahan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh anak dan hilangnya kesehatan seumur hidup, tetapi juga trauma psikologis serius yang akan terus-menerus ditimpakan pada anak Anda oleh orang-orang di sekitarnya. Kadang-kadang mereka bahkan tidak ingin menyinggung perasaannya sama sekali: Lihat, jika kamu membuka mulut lebar-lebar di jalan, kamu akan menelan balon dan menjadi seperti anak laki-laki ini.

Cedera seperti itu bisa sangat menyakitkan pada usia ketika anak - yang sudah remaja - mulai tertarik pada lawan jenis. Tentu saja ia ingin tampil menarik secara lahiriah, karena pada usia ini diketahui bahwa orang terutama jatuh cinta pada mereka yang cantik, dan bukan pada mereka yang memiliki dunia batin yang dalam. Dalam persaingan yang begitu kompetitif untuk mendapatkan pengakuan atas daya tarik mereka sendiri, anak laki-laki atau perempuan gemuk paling sering ditakdirkan untuk kalah. Dan, seringkali, untuk skenario sisa hidup saya: Saya gemuk, saya tidak disukai. Untuk membantu anak mereka agar tidak menjadi orang yang bodoh dan bodoh, orang tua harus memantau dengan cermat gaya hidup anak mereka dan, jika perlu, membantu menyesuaikan gaya hidup tersebut.

Banyak yang telah dikatakan tentang perlunya nutrisi yang tepat untuk menjaga berat badan yang optimal, dan tidak sedikit yang dikatakan tentang pentingnya olahraga dan gaya hidup aktif. Dan relatif baru-baru ini, data dari ilmuwan Amerika dari Universitas Stanford dan Universitas Wisconsin* diketahui bahwa durasi tidur dapat secara langsung mempengaruhi metabolisme dan berat badan. Para ilmuwan meneliti lebih dari seribu sukarelawan yang tidur 4-5 hingga 8 jam setiap hari dalam waktu yang lama. Semua relawan membuat buku harian di mana mereka mencatat durasi tidur, seluruh rutinitas harian, dan juga membuat daftar apa yang mereka makan sepanjang hari - makanan subjek tidak dibatasi. Selain itu, subjek menjalani serangkaian tes kesehatan setiap hari. Ternyata semakin sedikit subjek yang tidur, semakin banyak pula penambahan berat badannya. Mereka yang tidur 4-5 jam mengalami peningkatan yang paling nyata. Mereka yang tidur 8 jam menjaga berat badannya tidak berubah.

Para ilmuwan berpendapat bahwa pelakunya adalah dua hormon yang terlibat dalam pengaturan nafsu makan - leptin dan ghrelin. Ghrelin meningkatkan rasa lapar (merangsang nafsu makan), leptin menekannya. Pada orang yang terus-menerus kurang tidur, kadar hormon leptin dalam darah menurun secara signifikan. Karena leptin merupakan hormon yang seharusnya mengirimkan sinyal ke otak bahwa seseorang sudah kenyang dan tidak ingin makan lebih banyak, kadar leptin yang rendah akan berkontribusi pada peningkatan rasa lapar. Akibatnya, seseorang mulai makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuhnya untuk berfungsi normal. “Maaf, tapi saya tidak memesan makan malam ketiga ini,” perut akan berang, tidak mampu mencerna dan mengasimilasi peningkatan volume makanan yang dimakan. Dalam tubuh yang sehat, hormon leptin akan membantu, memberi sinyal