Κοιμηθείτε σωστά ή παχύνετε;

Να κοιμάσαι σωστά ή να παχύνεις;

Η υπερβολική παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε ανεπανόρθωτες αλλαγές στο σώμα του παιδιού και απώλεια της υγείας του για μια ζωή, αλλά και σε σοβαρό ψυχολογικό τραύμα που θα προκαλείται συνεχώς στο παιδί σας από τους γύρω του.

Εργοστάσιο επεξεργασίας λίπους - φώναξαν οι συμμαθητές μετά τον υπέρβαρο Ιγκόρ. Ο Ιγκόρ ήταν ένας πολύ συνηθισμένος έφηβος, όχι ένας εξαιρετικός μαθητής, αλλά ένας καλός μαθητής με αυτοπεποίθηση, ήξερε πώς να μιμείται τις φωνές των ζώων, σχεδίαζε πολύ καλά και απλά του άρεσε να παίζει ποδόσφαιρο. Αλλά κανείς δεν ήθελε να παίξει στην ίδια ομάδα μαζί του - ο χοντρός Ιγκόρ έτρεξε πιο αργά από οποιονδήποτε στην κατηγορία και ποτέ δεν κατάφερε να τρέξει στην μπάλα εγκαίρως. Στα μαθήματα φυσικής αγωγής έρχονταν όλοι τρέχοντας να δουν πώς θα κρεμόταν αβοήθητος στο δοκάρι. Και ακόμη και οι δάσκαλοι, βλέποντάς τον να τρώει άλλο ένα ντόνατ κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, του έκαναν σχόλια χωρίς διακριτικότητα: Ιγκόρ, το σακάκι σου δεν χωράει πια στο στομάχι σου. Και τα κορίτσια που στέκονταν εκεί κοντά γέλασαν. Περιττό να πούμε ότι κανείς τους δεν δέχτηκε να πάει μαζί του σινεμά.

Είναι απίθανο, ως γονείς, να θέλετε μια τέτοια μοίρα για το παιδί σας. Η υπερβολική παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε ανεπανόρθωτες αλλαγές στο σώμα του παιδιού και απώλεια της υγείας του για μια ζωή, αλλά και σε σοβαρό ψυχολογικό τραύμα που θα προκαλείται συνεχώς στο παιδί σας από τους γύρω του. Μερικές φορές δεν θέλουν καν να τον προσβάλλουν καθόλου: Κοίτα, αν ανοίξεις πολύ το στόμα σου στο δρόμο, θα καταπιείς ένα μπαλόνι και θα γίνεις σαν αυτό το αγόρι.

Τέτοιοι τραυματισμοί μπορεί να είναι ιδιαίτερα επώδυνοι στην ηλικία που το παιδί - ήδη έφηβος - αρχίζει να ενδιαφέρεται για το αντίθετο φύλο. Φυσικά, θέλει να είναι εξωτερικά ελκυστικός, γιατί σε αυτή την ηλικία είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι ερωτεύονται πρωτίστως αυτούς που είναι όμορφοι και όχι αυτούς που έχουν βαθύ εσωτερικό κόσμο. Σε έναν τόσο ανταγωνιστικό αγώνα για την αναγνώριση της δικής τους ελκυστικότητας, ένα παχουλό αγόρι ή ένα παχουλό κορίτσι είναι τις περισσότερες φορές καταδικασμένα να χάσουν. Και, συχνά, για το σενάριο της υπόλοιπης ζωής μου: Είμαι χοντρός, δεν μπορώ να με συμπαθήσουν. Για να βοηθήσουν το παιδί τους να μην είναι κρούστα και ντόνατ, οι γονείς θα πρέπει να παρακολουθούν πολύ στενά τον τρόπο ζωής του παιδιού τους και, εάν είναι απαραίτητο, να βοηθήσουν στην προσαρμογή του τρόπου ζωής του.

Πολλά έχουν ειπωθεί για την ανάγκη σωστής διατροφής για τη διατήρηση του βέλτιστου βάρους, και όχι λιγότερα έχουν ειπωθεί για τη σημασία της άσκησης και του ενεργού τρόπου ζωής. Και σχετικά πρόσφατα, δεδομένα από Αμερικανούς επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ και το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν* έγιναν γνωστά ότι η διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει άμεσα τον μεταβολισμό και το σωματικό βάρος. Οι επιστήμονες εξέτασαν περισσότερους από χίλιους εθελοντές που κοιμόντουσαν από 4-5 έως 8 ώρες καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλοι οι εθελοντές κρατούσαν ημερολόγια στα οποία κατέγραφαν τη διάρκεια του ύπνου, ολόκληρη την καθημερινή ρουτίνα και έκαναν επίσης μια λίστα με το τι έτρωγαν κατά τη διάρκεια της ημέρας - τα άτομα δεν περιορίζονταν στο φαγητό. Επιπλέον, τα άτομα υποβλήθηκαν σε μια σειρά από ιατρικές εξετάσεις καθημερινά. Αποδείχθηκε ότι όσο λιγότερο κοιμόντουσαν τα άτομα, τόσο περισσότερο βάρος έπαιρναν. Όσοι κοιμήθηκαν 4-5 ώρες βελτιώθηκαν πιο αισθητά. Όσοι κοιμόντουσαν 8 ώρες διατήρησαν το βάρος τους αμετάβλητο.

Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι ο ένοχος είναι δύο ορμόνες που εμπλέκονται στη ρύθμιση της όρεξης - η λεπτίνη και η γκρελίνη. Η γκρελίνη αυξάνει το αίσθημα της πείνας (διεγείρει την όρεξη), η λεπτίνη την καταστέλλει. Σε άτομα που στερούνται συνεχώς ύπνου, το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης στο αίμα μειώνεται σημαντικά. Δεδομένου ότι η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που υποτίθεται ότι μεταδίδει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι ένα άτομο είναι χορτασμένο και δεν θέλει να φάει περισσότερο, τα χαμηλά επίπεδα λεπτίνης θα συμβάλουν στην αυξημένη πείνα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να τρώει περισσότερο από αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα του για κανονική λειτουργία. «Συγγνώμη, αλλά δεν παρήγγειλα αυτό το τρίτο δείπνο», το στομάχι θα είναι αγανακτισμένο, μη μπορώντας να χωνέψει και να αφομοιώσει τον αυξημένο όγκο του φαγητού. Σε ένα υγιές σώμα, η ορμόνη λεπτίνη πρέπει να τον βοηθήσει, δίνοντας ένα μήνυμα για