Фітнес зі скакалкою: 7 ефективних вправ. Відео

Фітнес зі скакалкою: 7 ефективних вправ. Відео.

Скакалка – це чудовий спосіб зміцнити своє тіло та спалити калорії. У цій статті ми представляємо відео з комплексом вправ від популярного тренера Америки - Ті Сі Френклін, який допоможе вам спалити близько 300 калорій всього за 10 хвилин тренувань.

Перед тим, як почати тренуватися, важливо вибрати правильну скакалку та правильно розподілити навантаження. Якщо ви починаєте тільки знайомитись зі скакалкою, рекомендується виділяти на кожну вправу 2-3 хвилини, потім поступово збільшувати час до 5-10 хвилин на кожну вправу.

Нижче наведено 7 ефективних вправ, які допоможуть вам спалити калорії та зміцнити своє тіло:

1. Звичайний стрибок зі скакалкою - проста, але дуже ефективна вправа. Для виконання цієї вправи тримайте скакалку за ручки і стрибайте, перестрибуючи її під собою. Намагайтеся стрибати якомога вище, щоб посилити навантаження на м'язи.

2. Бічні стрибки зі скакалкою – ця вправа допоможе вам зміцнити м'язи стегон та сідниць. Для виконання цієї вправи, стрибайте убік, перестрибуючи скакалку під собою.

3. Стрибки на одній нозі – ця вправа допоможе зміцнити м'язи ніг та покращити координацію рухів. Для виконання цієї вправи стрибайте на одній нозі, перестрибуючи скакалку під собою, потім повторіть вправу на іншій нозі.

4. "Крок-крок-стрибок" - ця вправа поєднує в собі стрибки зі скакалкою та присідання. Для виконання цієї вправи, почніть із простих стрибків зі скакалкою, потім зробіть присідання при кожному стрибку.

5. "Хвилі" - ця вправа допоможе зміцнити м'язи рук та плечей. Для виконання цієї вправи тримайте скакалку за кінці і машинально рухайте її вгору і вниз, ніби створюючи хвилі.

6. Стрибки на великій швидкості - ця вправа допоможе вам спалити більше калорій та покращити вашу витривалість. Для виконання цієї вправи стрибайте зі скакалкою на максимальній швидкості протягом 30-60 секунд.

7. Просунуті стрибки – це вправа для досвідченіших спортсменів. Для виконання цієї вправи робіть подвійні та потрійні стрибки, перестрибуючи скакалку два або три рази за один стрибок.

Випробуйте ці вправи зі скакалкою і відчуйте, як зміцнюються ваші м'язи і спалюються калорії. Не забувайте, що правильний розподіл навантаження та поступове збільшення часу виконання вправ допоможуть вам досягти найкращих результатів.

Дивіться відео з комплексом вправ від Ті-Сі Френклін і не забудьте включити ці вправи у своє регулярне тренування зі скакалкою. Вдалого тренування!