Fitness se švihadlem: 7 účinných cviků. Video

Fitness se švihadlem: 7 účinných cviků. Video.

Skákání přes švihadlo je skvělý způsob, jak posílit tělo a spálit kalorie. V tomto článku představujeme video se sestavou cviků od oblíbeného amerického trenéra TC Franklina, které vám pomohou spálit asi 300 kalorií za pouhých 10 minut tréninku.

Než začnete cvičit, je důležité vybrat správné švihadlo a správně rozložit zátěž. Pokud se se švihadlem teprve začínáte seznamovat, doporučuje se vyčlenit si na každý cvik 2-3 minuty, poté postupně čas prodlužovat až na 5-10 minut na každý cvik.

Níže je 7 účinných cviků, které vám pomohou spálit kalorie a posílit vaše tělo:

1. Běžné švihadlo je jednoduché, ale velmi účinné cvičení. Chcete-li provést toto cvičení, držte lano za rukojeti a skákejte přes něj pod vámi. Snažte se vyskočit co nejvýše, abyste zvýšili zátěž svých svalů.

2. Boční skákání přes švihadlo – tento cvik vám pomůže posílit svaly stehen a hýždí. Chcete-li provést toto cvičení, skákejte do stran a skákejte přes lano pod vámi.

3. Skákání na jedné noze – toto cvičení vám pomůže posílit svaly nohou a zlepšit koordinaci. Chcete-li provést toto cvičení, skočte na jednu nohu, skákejte přes lano pod vámi a poté opakujte cvičení na druhé noze.

4. „Step-step-jump“ – tento cvik kombinuje skákání přes švihadlo a dřepy. Chcete-li provést toto cvičení, začněte jednoduchými pohyby přes švihadlo a poté si při každém skoku dřepněte.

5. "Vlny" - toto cvičení pomůže posílit svaly paží a ramen. Chcete-li provést toto cvičení, držte konce lana a mechanicky s ním pohybujte nahoru a dolů, jako byste vytvářeli vlny.

6. Skákání vysokou rychlostí – Toto cvičení vám pomůže spálit více kalorií a zlepšit vaši vytrvalost. Chcete-li provést toto cvičení, skákejte přes švihadlo maximální rychlostí po dobu 30-60 sekund.

7. Pokročilé skoky jsou cvičením pro zkušenější sportovce. Chcete-li provést toto cvičení, proveďte dvojité a trojité skoky, skákání přes lano dvakrát nebo třikrát v jednom skoku.

Vyzkoušejte tato cvičení se švihadlem a pociťte, jak se vaše svaly posilují a spalují kalorie. Nezapomeňte, že správné rozložení zátěže a postupné prodlužování doby provádění cviků vám pomůže dosáhnout nejlepších výsledků.

Podívejte se na video se sestavou cviků od TC Franklina a nezapomeňte tyto cviky zařadit do svého pravidelného tréninku se švihadlem. Šťastný trénink!