Kuntoilu hyppynarulla: 7 tehokasta harjoitusta. Video

Kuntoilu hyppynarulla: 7 tehokasta harjoitusta. Video.

Hyppynaru on loistava tapa vahvistaa kehoasi ja polttaa kaloreita. Tässä artikkelissa esittelemme videon suositun amerikkalaisen valmentajan TC Franklinin harjoituksista, jotka auttavat sinua polttamaan noin 300 kaloria vain 10 minuutin harjoittelussa.

Ennen kuin aloitat harjoittelun, on tärkeää valita oikea hyppynaru ja jakaa kuorma oikein. Jos olet vasta aloittamassa tutustumista hyppynaruun, on suositeltavaa varata 2-3 minuuttia jokaiselle harjoitukselle, jonka jälkeen lisää aikaa asteittain 5-10 minuuttiin jokaiselle harjoitukselle.

Alla on 7 tehokasta harjoitusta, jotka auttavat sinua polttamaan kaloreita ja vahvistamaan kehoasi:

1. Tavallinen hyppynaru on yksinkertainen mutta erittäin tehokas harjoitus. Suorita tämä harjoitus pitämällä köyttä kiinni kahvoista ja hyppäämällä sen yli altasi. Yritä hypätä mahdollisimman korkealle lisätäksesi lihasten kuormitusta.

2. Lateraalinen hyppynaru - tämä harjoitus auttaa sinua vahvistamaan reisien ja pakaroiden lihaksia. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, hyppää sivuille samalla, kun hyppäät alla olevan köyden yli.

3. Yhdellä jalalla hyppääminen - tämä harjoitus auttaa vahvistamaan jalkasi lihaksia ja parantamaan koordinaatiota. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, hyppää yhdellä jalalla, hyppää alla olevan köyden yli ja toista harjoitus toisella jalalla.

4. "Askel-askel-hyppy" - tässä harjoituksessa yhdistyvät hyppynaru ja kyykky. Suorita tämä harjoitus aloittamalla yksinkertaisilla hyppynaruliikkeillä ja kyykkyllä ​​jokaisella hyppyllä.

5. "Aallot" - tämä harjoitus auttaa vahvistamaan käsivarsien ja hartioiden lihaksia. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, pidä kiinni köyden päistä ja liikuta sitä mekaanisesti ylös ja alas ikään kuin luot aaltoja.

6. Hyppy suurella nopeudella - Tämä harjoitus auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja parantamaan kestävyyttäsi. Suorittaaksesi tämän harjoituksen, hyppää narulla maksiminopeudella 30-60 sekuntia.

7. Edistyneet hyppyt ovat harjoituksia kokeneemmille urheilijoille. Suorita tämä harjoitus tekemällä kaksois- ja kolmihyppyjä hyppäämällä köyden yli kaksi tai kolme kertaa yhdessä hyppyssä.

Kokeile näitä hyppynaruharjoituksia ja tunne lihaksesi vahvistuvan ja kalorien polttavan. Älä unohda, että oikea kuorman jakautuminen ja harjoitusten suoritusajan asteittainen lisääminen auttavat sinua saavuttamaan parhaat tulokset.

Katso video TC Franklinin harjoituksista ja älä unohda sisällyttää näitä harjoituksia säännölliseen harjoitteluun hyppynarulla. Hyvää treeniä!