Фитнес с въже за скачане: 7 ефективни упражнения. Видео

Фитнес с въже за скачане: 7 ефективни упражнения. Видео.

Скачането на въже е чудесен начин да укрепите тялото си и да изгорите калории. В тази статия ви представяме видео с набор от упражнения от популярния американски треньор TC Franklin, който ще ви помогне да изгорите около 300 калории само за 10 минути тренировка.

Преди да започнете да тренирате, е важно да изберете правилното въже за скачане и да разпределите правилно товара. Ако тепърва започвате да се запознавате с въже за скачане, препоръчително е да отделите 2-3 минути за всяко упражнение, след което постепенно да увеличите времето до 5-10 минути за всяко упражнение.

По-долу са 7 ефективни упражнения, които ще ви помогнат да изгорите калории и да укрепите тялото си:

1. Обикновеното въже за скачане е просто, но много ефективно упражнение. За да изпълните това упражнение, хванете въжето за дръжките и скочете, прескачайки го под вас. Опитайте се да скочите възможно най-високо, за да увеличите натоварването на мускулите си.

2. Странично скачане на въже - това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на бедрата и задните части. За да изпълните това упражнение, скочете настрани, докато прескачате въжето под вас.

3. Скачане на един крак - това упражнение ще ви помогне да укрепите мускулите на краката и да подобрите координацията. За да изпълните това упражнение, скочете на един крак, прескачайки въжето под вас, след което повторете упражнението на другия крак.

4. „Стъпка-стъпка-скок“ – това упражнение съчетава скачане на въже и клекове. За да изпълните това упражнение, започнете с прости движения на скачане на въже, след това клякайте при всеки скок.

5. "Вълни" - това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите на ръцете и раменете. За да изпълните това упражнение, хванете краищата на въжето и механично го движете нагоре и надолу, сякаш създавате вълни.

6. Скачане с висока скорост – това упражнение ще ви помогне да изгорите повече калории и ще подобрите издръжливостта си. За да изпълните това упражнение, скачайте на въже с максимална скорост за 30-60 секунди.

7. Скоковете за напреднали са упражнение за по-опитни спортисти. За да изпълните това упражнение, направете двоен и троен скок, като прескочите въжето два или три пъти в един скок.

Опитайте тези упражнения за скачане на въже и почувствайте как мускулите ви укрепват и калориите се изгарят. Не забравяйте, че правилното разпределение на натоварването и постепенното увеличаване на времето за изпълнение на упражненията ще ви помогне да постигнете най-добри резултати.

Гледайте видеоклипа с набор от упражнения от TC Franklin и не забравяйте да включите тези упражнения в редовните си тренировки със скачащо въже. Приятно обучение!