Fitness με σχοινάκι: 7 αποτελεσματικές ασκήσεις. βίντεο

Fitness με σχοινάκι: 7 αποτελεσματικές ασκήσεις. Βίντεο.

Το σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε το σώμα σας και να κάψετε θερμίδες. Σε αυτό το άρθρο παρουσιάζουμε ένα βίντεο με ένα σετ ασκήσεων από τον δημοφιλή Αμερικανό προπονητή TC Franklin, που θα σας βοηθήσει να κάψετε περίπου 300 θερμίδες σε μόλις 10 λεπτά προπόνησης.

Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό σχοινί άλματος και να κατανείμετε σωστά το φορτίο. Εάν μόλις αρχίζετε να εξοικειωθείτε με το σχοινί άλματος, συνιστάται να διαθέσετε 2-3 λεπτά για κάθε άσκηση και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά το χρόνο σε 5-10 λεπτά για κάθε άσκηση.

Παρακάτω είναι 7 αποτελεσματικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να δυναμώσετε το σώμα σας:

1. Ένα κανονικό σχοινί άλματος είναι μια απλή αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, κρατήστε το σχοινί από τις λαβές και πηδήξτε, πηδώντας το από κάτω σας. Προσπαθήστε να πηδήξετε όσο πιο ψηλά γίνεται για να αυξήσετε το φορτίο στους μύες σας.

2. Πλευρικό σχοινάκι - αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες των μηρών και των γλουτών σας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πηδήξτε στα πλάγια ενώ πηδάτε πάνω από το σχοινί από κάτω σας.

3. Άλμα στο ένα πόδι - αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των ποδιών σας και στη βελτίωση του συντονισμού. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πηδήξτε στο ένα πόδι, πηδώντας πάνω από το σχοινί από κάτω σας και μετά επαναλάβετε την άσκηση στο άλλο πόδι.

4. "Βήμα-βήμα-άλμα" - αυτή η άσκηση συνδυάζει σχοινάκι και καταλήψεις. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, ξεκινήστε με απλές κινήσεις με σχοινάκι και μετά κάντε οκλαδόν με κάθε άλμα.

5. "Κύματα" - αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών των χεριών και των ώμων. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, κρατήστε τα άκρα του σχοινιού και μετακινήστε το μηχανικά πάνω-κάτω, σαν να δημιουργείτε κύματα.

6. Άλμα με μεγάλη ταχύτητα - Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πηδήξτε με σχοινί με μέγιστη ταχύτητα για 30-60 δευτερόλεπτα.

7. Τα προχωρημένα άλματα είναι μια άσκηση για πιο έμπειρους αθλητές. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, κάντε διπλά και τριπλά άλματα, πηδώντας πάνω από το σχοινί δύο ή τρεις φορές σε ένα άλμα.

Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις με σχοινάκι και νιώστε τους μύες σας να δυναμώνουν και να καίνε θερμίδες. Μην ξεχνάτε ότι η σωστή κατανομή του φορτίου και η σταδιακή αύξηση του χρόνου που εκτελείτε τις ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Δείτε το βίντεο με ένα σετ ασκήσεων από τον TC Franklin και μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στην κανονική σας προπόνηση με σχοινάκι. Καλή προπόνηση!