Fitness con saltar la cuerda: 7 ejercicios efectivos. Video

Fitness con saltar la cuerda: 7 ejercicios efectivos. Video.

Saltar la cuerda es una excelente manera de fortalecer tu cuerpo y quemar calorías. En este artículo te presentamos un vídeo con una serie de ejercicios del popular entrenador estadounidense TC Franklin, que te ayudarán a quemar unas 300 calorías en tan solo 10 minutos de entrenamiento.

Antes de empezar a entrenar, es importante elegir la comba adecuada y distribuir la carga correctamente. Si recién está comenzando a familiarizarse con la cuerda para saltar, se recomienda asignar de 2 a 3 minutos para cada ejercicio y luego aumentar gradualmente el tiempo a 5 a 10 minutos para cada ejercicio.

A continuación te presentamos 7 ejercicios efectivos que te ayudarán a quemar calorías y fortalecer tu cuerpo:

1. Saltar la cuerda normal es un ejercicio sencillo pero muy eficaz. Para realizar este ejercicio, sujeta la cuerda por las asas y salta, saltando por encima de ella debajo de ti. Intenta saltar lo más alto posible para aumentar la carga sobre tus músculos.

2. Saltar la cuerda lateral: este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos. Para realizar este ejercicio, salta hacia los lados mientras saltas por encima de la cuerda debajo de ti.

3. Saltar sobre una pierna: este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la coordinación. Para realizar este ejercicio, salta sobre una pierna, saltando por encima de la cuerda debajo de ti, luego repite el ejercicio con la otra pierna.

4. "Paso-paso-salto": este ejercicio combina saltar la cuerda y ponerse en cuclillas. Para realizar este ejercicio, comience con movimientos simples de saltar la cuerda y luego agáchese con cada salto.

5. "Ondas": este ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de brazos y hombros. Para realizar este ejercicio, sujeta los extremos de la cuerda y muévela mecánicamente hacia arriba y hacia abajo, como si crearas olas.

6. Saltar a gran velocidad: este ejercicio te ayudará a quemar más calorías y mejorar tu resistencia. Para realizar este ejercicio salta la cuerda a máxima velocidad durante 30-60 segundos.

7. Los saltos avanzados son un ejercicio para deportistas más experimentados. Para realizar este ejercicio realiza saltos dobles y triples, saltando la cuerda dos o tres veces de un solo salto.

Prueba estos ejercicios para saltar la cuerda y siente cómo tus músculos se fortalecen y quemas calorías. No olvides que distribuir correctamente la carga y aumentar gradualmente el tiempo de realización de los ejercicios te ayudará a conseguir los mejores resultados.

Mira el vídeo con una serie de ejercicios de TC Franklin y no olvides incluir estos ejercicios en tu entrenamiento habitual con saltar la cuerda. ¡Feliz entrenamiento!