Fitness med hopprep: 7 effektiva övningar. Video

Fitness med hopprep: 7 effektiva övningar. Video.

Hopprep är ett bra sätt att stärka din kropp och bränna kalorier. I den här artikeln presenterar vi en video med en uppsättning övningar från den populära amerikanska tränaren TC Franklin, som hjälper dig att bränna cirka 300 kalorier på bara 10 minuters träning.

Innan du börjar träna är det viktigt att välja rätt hopprep och fördela belastningen rätt. Om du precis har börjat bekanta dig med hopprepet rekommenderas det att avsätta 2-3 minuter för varje övning, och sedan gradvis öka tiden till 5-10 minuter för varje övning.

Nedan är 7 effektiva övningar som hjälper dig att bränna kalorier och stärka din kropp:

1. Ett vanligt hopprep är en enkel men mycket effektiv övning. För att utföra denna övning, håll repet i handtagen och hoppa, hoppa över det under dig. Försök att hoppa så högt som möjligt för att öka belastningen på dina muskler.

2. Sidohopprep - denna övning hjälper dig att stärka musklerna i låren och skinkorna. För att utföra denna övning, hoppa åt sidorna medan du hoppar över repet under dig.

3. Hoppa på ett ben - den här övningen hjälper till att stärka dina benmuskler och förbättra koordinationen. För att utföra denna övning, hoppa på ett ben, hoppa över repet under dig och upprepa sedan övningen på det andra benet.

4. "Steg-steg-hopp" - denna övning kombinerar hopprep och knäböj. För att utföra denna övning, börja med enkla hopprepsrörelser och sätt sedan på huk för varje hopp.

5. "Vågor" - denna övning hjälper till att stärka musklerna i armar och axlar. För att utföra denna övning, håll i ändarna av repet och rör det mekaniskt upp och ner, som om du skapar vågor.

6. Hoppa i hög hastighet - Den här övningen hjälper dig att bränna fler kalorier och förbättra din uthållighet. För att utföra denna övning, hoppa rep med maximal hastighet i 30-60 sekunder.

7. Avancerade hopp är en övning för mer erfarna idrottare. För att utföra denna övning, gör dubbla och trippelhopp, hoppa över repet två eller tre gånger i ett hopp.

Prova dessa hopprepsövningar och känn dina muskler stärkas och kalorier bränns. Glöm inte att korrekt fördelning av belastningen och att gradvis öka tiden du utför övningarna hjälper dig att uppnå bästa resultat.

Se videon med en uppsättning övningar från TC Franklin och glöm inte att inkludera dessa övningar i din vanliga träning med hopprep. Trevlig träning!