Fitness con la corda per saltare: 7 esercizi efficaci. video

Fitness con la corda per saltare: 7 esercizi efficaci. Video.

Saltare la corda è un ottimo modo per rafforzare il corpo e bruciare calorie. In questo articolo presentiamo un video con una serie di esercizi del famoso trainer americano TC Franklin, che ti aiuteranno a bruciare circa 300 calorie in soli 10 minuti di allenamento.

Prima di iniziare l'allenamento, è importante scegliere la corda per saltare giusta e distribuire correttamente il carico. Se stai appena iniziando a familiarizzare con la corda per saltare, si consiglia di dedicare 2-3 minuti a ciascun esercizio, quindi aumentare gradualmente il tempo a 5-10 minuti per ciascun esercizio.

Di seguito sono riportati 7 esercizi efficaci che ti aiuteranno a bruciare calorie e rafforzare il tuo corpo:

1. Una normale corda per saltare è un esercizio semplice ma molto efficace. Per eseguire questo esercizio, tieni la corda per le maniglie e salta, saltandola sotto di te. Prova a saltare il più in alto possibile per aumentare il carico sui muscoli.

2. Corda per saltare laterale: questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle cosce e dei glutei. Per eseguire questo esercizio, salta lateralmente mentre salti sopra la corda sotto di te.

3. Saltare su una gamba: questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli delle gambe e a migliorare la coordinazione. Per eseguire questo esercizio, salta su una gamba, saltando sopra la corda sotto di te, quindi ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

4. "Step-step-jump" - questo esercizio combina la corda per saltare e gli squat. Per eseguire questo esercizio, inizia con semplici movimenti della corda per saltare, quindi accovacciati ad ogni salto.

5. "Onde": questo esercizio aiuterà a rafforzare i muscoli delle braccia e delle spalle. Per eseguire questo esercizio, afferra le estremità della corda e muovila meccanicamente su e giù, come se creassi delle onde.

6. Saltare ad alta velocità - Questo esercizio ti aiuterà a bruciare più calorie e a migliorare la tua resistenza. Per eseguire questo esercizio, salta la corda alla massima velocità per 30-60 secondi.

7. I salti avanzati sono un esercizio per gli atleti più esperti. Per eseguire questo esercizio, esegui salti doppi e tripli, saltando sopra la corda due o tre volte in un salto.

Prova questi esercizi per saltare la corda e senti i tuoi muscoli rafforzarsi e le calorie bruciate. Non dimenticare che una corretta distribuzione del carico e un aumento graduale del tempo di esecuzione degli esercizi ti aiuteranno a ottenere i migliori risultati.

Guarda il video con una serie di esercizi di TC Franklin e non dimenticare di includere questi esercizi nel tuo allenamento regolare con la corda per saltare. Buon allenamento!