Kebugaran dengan lompat tali: 7 latihan efektif. Video

Kebugaran dengan lompat tali: 7 latihan efektif. Video.

Lompat tali adalah cara yang bagus untuk memperkuat tubuh dan membakar kalori. Pada artikel ini kami menyajikan video serangkaian latihan dari pelatih populer Amerika TC Franklin, yang akan membantu Anda membakar sekitar 300 kalori hanya dalam 10 menit latihan.

Sebelum memulai latihan, penting untuk memilih lompat tali yang tepat dan mendistribusikan beban dengan benar. Jika Anda baru mulai mengenal lompat tali, disarankan untuk mengalokasikan waktu 2-3 menit untuk setiap latihan, kemudian secara bertahap tingkatkan waktunya menjadi 5-10 menit untuk setiap latihan.

Di bawah ini adalah 7 latihan efektif yang akan membantu Anda membakar kalori dan memperkuat tubuh Anda:

1. Lompat tali biasa adalah latihan sederhana namun sangat efektif. Untuk melakukan latihan ini, pegang tali pada pegangannya dan lompat, lompati tali di bawah Anda. Cobalah untuk melompat setinggi mungkin untuk menambah beban pada otot Anda.

2. Lompat tali ke samping - latihan ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot paha dan bokong. Untuk melakukan latihan ini, lompat ke samping sambil melompati tali di bawah Anda.

3. Melompat dengan satu kaki - latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot kaki dan meningkatkan koordinasi. Untuk melakukan latihan ini, lompatlah dengan satu kaki, lompati tali di bawah Anda, lalu ulangi latihan pada kaki lainnya.

4. "Langkah-langkah-lompat" - latihan ini menggabungkan lompat tali dan jongkok. Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan gerakan lompat tali sederhana, lalu jongkok pada setiap lompatan.

5. "Gelombang" - latihan ini akan membantu memperkuat otot-otot lengan dan bahu. Untuk melakukan latihan ini, pegang ujung tali dan gerakkan secara mekanis ke atas dan ke bawah, seolah-olah menciptakan gelombang.

6. Melompat dengan kecepatan tinggi - Latihan ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk melakukan latihan ini, lompat tali dengan kecepatan maksimal selama 30-60 detik.

7. Lompatan tingkat lanjut adalah latihan untuk atlet yang lebih berpengalaman. Untuk melakukan latihan ini, lakukan lompat ganda dan tiga kali lipat, lompati tali dua atau tiga kali dalam satu lompatan.

Cobalah latihan lompat tali ini dan rasakan otot Anda menguat dan kalori terbakar. Jangan lupa bahwa distribusi beban yang tepat dan peningkatan bertahap waktu melakukan latihan akan membantu Anda mencapai hasil terbaik.

Tonton video rangkaian latihan dari TC Franklin dan jangan lupa sertakan latihan ini dalam latihan rutin Anda dengan lompat tali. Selamat berlatih!