Fitness med et hoppereb: 7 effektive øvelser. Video

Fitness med et hoppereb: 7 effektive øvelser. Video.

Springreb er en fantastisk måde at styrke din krop og forbrænde kalorier. I denne artikel præsenterer vi en video med et sæt øvelser fra den populære amerikanske træner TC Franklin, som hjælper dig med at forbrænde omkring 300 kalorier på kun 10 minutters træning.

Inden du begynder at træne, er det vigtigt at vælge det rigtige hoppereb og fordele belastningen korrekt. Hvis du lige er begyndt at stifte bekendtskab med hopperebet, anbefales det at afsætte 2-3 minutter til hver øvelse, og derefter gradvist øge tiden til 5-10 minutter for hver øvelse.

Nedenfor er 7 effektive øvelser, der hjælper dig med at forbrænde kalorier og styrke din krop:

1. Et almindeligt hoppereb er en enkel, men meget effektiv øvelse. For at udføre denne øvelse skal du holde rebet i håndtagene og hoppe, hoppe over det under dig. Prøv at hoppe så højt som muligt for at øge belastningen på dine muskler.

2. Lateralt hoppereb - denne øvelse hjælper dig med at styrke musklerne i dine lår og balder. For at udføre denne øvelse skal du hoppe til siderne, mens du hopper over rebet under dig.

3. Hop på ét ben - denne øvelse hjælper med at styrke dine benmuskler og forbedre koordinationen. For at udføre denne øvelse skal du hoppe på det ene ben, hoppe over rebet under dig og derefter gentage øvelsen på det andet ben.

4. "Step-step-jump" - denne øvelse kombinerer hoppereb og squats. For at udføre denne øvelse skal du starte med simple hoppereb og derefter squatte med hvert hop.

5. "Bølger" - denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i arme og skuldre. For at udføre denne øvelse skal du holde i enderne af rebet og mekanisk bevæge det op og ned, som om du skaber bølger.

6. Hoppe i høj hastighed - Denne øvelse hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og forbedre din udholdenhed. For at udføre denne øvelse skal du hoppe i reb med maksimal hastighed i 30-60 sekunder.

7. Avancerede spring er en øvelse for mere erfarne atleter. For at udføre denne øvelse skal du lave dobbelte og tredobbelte hop, hoppe over rebet to eller tre gange i et hop.

Prøv disse hoppereb-øvelser og mærk dine muskler styrkes og kalorier forbrændes. Glem ikke, at korrekt fordeling af belastningen og gradvist at øge den tid, du udfører øvelserne, vil hjælpe dig med at opnå de bedste resultater.

Se videoen med et sæt øvelser fra TC Franklin og glem ikke at inkludere disse øvelser i din almindelige træning med et hoppereb. God træning!