Fitness met touwtjespringen: 7 effectieve oefeningen. Video

Fitness met touwtjespringen: 7 effectieve oefeningen. Video.

Touwtjespringen is een geweldige manier om je lichaam te versterken en calorieën te verbranden. In dit artikel presenteren we een video met een reeks oefeningen van de populaire Amerikaanse trainer TC Franklin, waarmee je in slechts 10 minuten training ongeveer 300 calorieën kunt verbranden.

Voordat je begint met trainen is het belangrijk om het juiste springtouw te kiezen en de belasting goed te verdelen. Als u net begint kennis te maken met het springtouw, is het raadzaam om voor elke oefening 2-3 minuten uit te trekken en vervolgens de tijd geleidelijk te verhogen tot 5-10 minuten voor elke oefening.

Hieronder staan ​​7 effectieve oefeningen die je zullen helpen calorieën te verbranden en je lichaam te versterken:

1. Een gewoon touwtjespringen is een eenvoudige maar zeer effectieve oefening. Om deze oefening uit te voeren, houdt u het touw bij de handvatten vast en springt u er onder u overheen. Probeer zo hoog mogelijk te springen om de belasting van je spieren te vergroten.

2. Touwtjespringen aan de zijkant - deze oefening helpt je de spieren van je dijen en billen te versterken. Om deze oefening uit te voeren, spring je opzij terwijl je over het touw onder je springt.

3. Springen op één been - deze oefening helpt je beenspieren te versterken en de coördinatie te verbeteren. Om deze oefening uit te voeren, springt u op één been, springt u over het touw onder u en herhaalt u de oefening met het andere been.

4. "Step-step-jump" - deze oefening combineert touwtjespringen en squats. Om deze oefening uit te voeren, begin je met eenvoudige springtouwbewegingen en hurk je vervolgens bij elke sprong.

5. "Golven" - deze oefening zal de spieren van de armen en schouders helpen versterken. Om deze oefening uit te voeren, houdt u de uiteinden van het touw vast en beweegt u het mechanisch op en neer, alsof u golven creëert.

6. Springen op hoge snelheid - Met deze oefening verbrand je meer calorieën en verbeter je je uithoudingsvermogen. Om deze oefening uit te voeren, springt u gedurende 30-60 seconden op maximale snelheid.

7. Geavanceerde sprongen zijn een oefening voor meer ervaren atleten. Om deze oefening uit te voeren, maakt u dubbele en drievoudige sprongen, waarbij u twee of drie keer in één sprong over het touw springt.

Probeer deze springtouwoefeningen en voel hoe je spieren sterker worden en calorieën verbranden. Vergeet niet dat een goede verdeling van de belasting en het geleidelijk verhogen van de tijd dat u de oefeningen uitvoert, u zullen helpen de beste resultaten te bereiken.

Bekijk de video met een set oefeningen van TC Franklin en vergeet niet deze oefeningen op te nemen in je reguliere training met touwtjespringen. Veel trainingsplezier!