İp ilə fitnes: 7 təsirli məşq. Video

İp ilə fitnes: 7 təsirli məşq. Video.

İplə tullanma bədəninizi gücləndirmək və kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur. Bu yazıda məşhur amerikalı məşqçi TC Franklinin cəmi 10 dəqiqəlik məşqdə təxminən 300 kalori yandırmağa kömək edəcək bir sıra məşqlərdən ibarət videonu təqdim edirik.

Təlimə başlamazdan əvvəl düzgün atlama ipini seçmək və yükü düzgün paylamaq vacibdir. Əgər siz iplə tullanma ilə yeni tanış olmağa başlayırsınızsa, hər məşq üçün 2-3 dəqiqə vaxt ayırmaq, sonra hər məşq üçün vaxtı tədricən 5-10 dəqiqəyə qədər artırmaq tövsiyə olunur.

Aşağıda kalori yandırmağa və bədəninizi gücləndirməyə kömək edəcək 7 təsirli məşq var:

1. Müntəzəm atlama ipi sadə, lakin çox təsirli bir məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ipi tutacaqlardan tutun və altından tullanaraq tullayın. Əzələlərinizə yükü artırmaq üçün mümkün qədər yüksək atlamağa çalışın.

2. Yanal atlama ipi - bu məşq bud və omba əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün, altındakı ipin üstündən tullanarkən yanlara atlayın.

3. Bir ayaq üzərində tullanma - bu məşq ayaq əzələlərini gücləndirməyə və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir ayağınızın üstündə tullanaraq, altındakı ipin üstündən atlayın, sonra digər ayağınızda məşqi təkrarlayın.

4. "Addım-addım-atlama" - bu məşq iplə tullanma və çömbəlmə hərəkətlərini birləşdirir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün sadə iplə tullanma hərəkətləri ilə başlayın, sonra hər atlamada çömbəlmək lazımdır.

5. "Dalğalar" - bu məşq qolların və çiyinlərin əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün ipin uclarını tutun və mexaniki olaraq dalğalar yaratmaq kimi yuxarı və aşağı hərəkət etdirin.

6. Yüksək sürətlə tullanma - Bu məşq sizə daha çox kalori yandırmağa və dözümlülüyü artırmağa kömək edəcək. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün iplə maksimum sürətlə 30-60 saniyə atlayın.

7. Qabaqcıl atlamalar daha təcrübəli idmançılar üçün məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir atlamada iki və ya üç dəfə ipin üstündən tullanaraq ikiqat və üçqat tullanmalar edin.

Bu ip atlama məşqlərini sınayın və əzələlərinizin gücləndiyini və kalorilərin yandığını hiss edin. Unutmayın ki, yükün düzgün paylanması və məşqləri yerinə yetirdiyiniz vaxtın tədricən artırılması ən yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.

TC Franklin-dən məşqlər toplusu ilə videoya baxın və bu məşqləri iplə tullanma ilə müntəzəm məşqlərinizə daxil etməyi unutmayın. Xoşbəxt təlim!