Fitnesz ugrókötéllel: 7 hatékony gyakorlat. Videó

Fitnesz ugrókötéllel: 7 hatékony gyakorlat. Videó.

Az ugrókötél nagyszerű módja a test erősítésének és a kalóriák elégetésének. Ebben a cikkben bemutatunk egy videót a népszerű amerikai edző, TC Franklin gyakorlataival, amelyek segítségével körülbelül 300 kalóriát égethet el mindössze 10 perc edzés alatt.

Az edzés megkezdése előtt fontos kiválasztani a megfelelő ugrókötelet és helyesen elosztani a terhelést. Ha még csak most kezdi ismerkedni az ugrókötéllel, ajánlatos minden gyakorlatra 2-3 percet szánni, majd fokozatosan növelni az időt minden gyakorlatnál 5-10 percre.

Az alábbiakban 7 hatékony gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítenek kalóriát égetni és megerősíteni a testet:

1. A szokásos ugrókötél egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat. A gyakorlat végrehajtásához fogja meg a kötelet a fogantyúinál, és ugorjon át, ugorja át maga alatt. Próbálj meg a lehető legmagasabbra ugrani, hogy növeld az izmaid terhelését.

2. Oldalsó ugrókötél – ez a gyakorlat segít megerősíteni a comb és a fenék izmait. A gyakorlat végrehajtásához ugorjon oldalra, miközben átugorja az alatta lévő kötélt.

3. Egy lábon ugrás - ez a gyakorlat segít megerősíteni a lábizmokat és javítja a koordinációt. A gyakorlat végrehajtásához ugorjon az egyik lábára, átugorva az alatta lévő kötélen, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán.

4. "Lépés-lépés-ugrás" - ez a gyakorlat ötvözi az ugrókötelet és a guggolást. A gyakorlat végrehajtásához kezdje egyszerű ugrókötél mozdulatokkal, majd minden ugrással guggoljon.

5. "Hullámok" - ez a gyakorlat segít megerősíteni a karok és a vállak izmait. A gyakorlat végrehajtásához tartsa meg a kötél végeit, és mechanikusan mozgassa fel és le, mintha hullámokat hozna létre.

6. Nagy sebességű ugrás – Ez a gyakorlat több kalóriát éget el, és javítja az állóképességet. A gyakorlat végrehajtásához ugrókötelet maximális sebességgel 30-60 másodpercig.

7. A haladó ugrások a tapasztaltabb sportolók gyakorlata. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához hajtson végre dupla és hármas ugrásokat, és egy ugrással kétszer vagy háromszor ugorja át a kötélt.

Próbálja ki ezeket az ugrókötél gyakorlatokat, és érezze, hogy izmai megerősödnek, és a kalóriák égnek. Ne felejtse el, hogy a terhelés megfelelő elosztása és a gyakorlatok végrehajtási idejének fokozatos növelése segít a legjobb eredmények elérésében.

Nézze meg a videót a TC Franklin gyakorlatairól, és ne felejtse el bevenni ezeket a gyakorlatokat az ugrókötéllel végzett szokásos edzései közé. Jó edzést!