Fitness med hoppetau: 7 effektive øvelser. Video

Fitness med hoppetau: 7 effektive øvelser. Video.

Å hoppe tau er en fin måte å styrke kroppen på og forbrenne kalorier. I denne artikkelen presenterer vi en video med et sett med øvelser fra den populære amerikanske treneren TC Franklin, som vil hjelpe deg å forbrenne ca. 300 kalorier på bare 10 minutters trening.

Før du begynner å trene er det viktig å velge riktig hoppetau og fordele belastningen riktig. Hvis du akkurat har begynt å bli kjent med hoppetauet, anbefales det å sette av 2-3 minutter for hver øvelse, og deretter øke tiden gradvis til 5-10 minutter for hver øvelse.

Nedenfor er 7 effektive øvelser som vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og styrke kroppen din:

1. Et vanlig hoppetau er en enkel, men veldig effektiv øvelse. For å utføre denne øvelsen, hold tauet i håndtakene og hoppe, hoppe over det under deg. Prøv å hoppe så høyt som mulig for å øke belastningen på musklene.

2. Lateralt hoppetau - denne øvelsen vil hjelpe deg å styrke musklene i lårene og baken. For å utføre denne øvelsen, hopp til sidene mens du hopper over tauet under deg.

3. Hopp på ett ben - denne øvelsen vil bidra til å styrke benmusklene og forbedre koordinasjonen. For å utføre denne øvelsen, hopp på ett ben, hopp over tauet under deg, og gjenta øvelsen på det andre beinet.

4. "Step-step-jump" - denne øvelsen kombinerer hoppetau og knebøy. For å utføre denne øvelsen, start med enkle hoppetaubevegelser, og sett deg på huk for hvert hopp.

5. "Bølger" - denne øvelsen vil bidra til å styrke musklene i armer og skuldre. For å utføre denne øvelsen, hold i endene av tauet og flytt det mekanisk opp og ned, som om du lager bølger.

6. Hoppe i høy hastighet - Denne øvelsen vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier og forbedre utholdenheten din. For å utføre denne øvelsen, hoppe tau med maksimal hastighet i 30-60 sekunder.

7. Avanserte hopp er en øvelse for mer erfarne idrettsutøvere. For å utføre denne øvelsen, gjør doble og trippelhopp, hopp over tauet to eller tre ganger i ett hopp.

Prøv disse hoppetauøvelsene og kjenn at musklene dine styrkes og kaloriene forbrenner. Ikke glem at riktig fordeling av belastningen og gradvis økning av tiden du utfører øvelsene vil hjelpe deg å oppnå de beste resultatene.

Se videoen med et sett med øvelser fra TC Franklin og ikke glem å inkludere disse øvelsene i din vanlige trening med hoppetau. God trening!