줄넘기를 이용한 운동: 7가지 효과적인 운동 동영상

줄넘기를 이용한 운동: 7가지 효과적인 운동 동영상.

줄넘기는 몸을 강화하고 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다. 이 기사에서는 단 10분의 훈련으로 약 300칼로리를 소모하는 데 도움이 되는 미국의 인기 트레이너 TC 프랭클린(TC Franklin)의 운동 세트가 포함된 비디오를 제공합니다.

훈련을 시작하기 전에 올바른 줄넘기를 선택하고 하중을 올바르게 분산시키는 것이 중요합니다. 줄넘기에 대해 이제 막 익숙해지기 시작했다면 각 운동에 2~3분을 할당한 다음 점차적으로 각 운동에 시간을 5~10분으로 늘리는 것이 좋습니다.

다음은 칼로리를 소모하고 신체를 강화하는 데 도움이 되는 7가지 효과적인 운동입니다.

1. 일반 줄넘기는 간단하지만 매우 효과적인 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 손잡이로 로프를 잡고 점프하여 아래로 점프하십시오. 근육에 가해지는 부하를 늘리려면 가능한 한 높이 점프하십시오.

2. 측면 줄넘기 - 이 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하려면 아래에 있는 로프 위로 점프하면서 옆으로 점프하세요.

3. 한쪽 다리로 점프하기 - 이 운동은 다리 근육을 강화하고 협응력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하려면 한쪽 다리로 점프하고 아래에 있는 로프 위로 점프한 다음 다른 쪽 다리로 운동을 반복하세요.

4. "스텝-스텝-점프" - 이 운동은 줄넘기와 스쿼트를 결합합니다. 이 운동을 수행하려면 간단한 줄넘기 동작으로 시작한 다음 점프할 때마다 스쿼트를 하세요.

5. "파도" - 이 운동은 팔과 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하려면 로프 끝을 잡고 파도를 만들듯이 기계적으로 위아래로 움직입니다.

6. 고속 점프 - 이 운동은 더 많은 칼로리를 소모하고 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 수행하려면 30~60초 동안 최대 속도로 줄넘기를 하세요.

7. 고급 점프는 경험이 많은 운동선수를 위한 운동입니다. 이 운동을 수행하려면 이중 및 삼중 점프를 수행하고 한 번의 점프에서 로프를 두세 번 점프하십시오.

줄넘기 운동을 해보고 근육이 강화되고 칼로리가 소모되는 것을 느껴보세요. 부하를 적절하게 분배하고 운동 시간을 점차적으로 늘리는 것이 최상의 결과를 얻는 데 도움이 된다는 것을 잊지 마십시오.

TC 프랭클린의 일련의 운동이 담긴 비디오를 시청하고 줄넘기를 이용한 정규 훈련에 이러한 운동을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 즐거운 훈련 되세요!