Fitness avec une corde à sauter : 7 exercices efficaces. Vidéo

Fitness avec une corde à sauter : 7 exercices efficaces. Vidéo.

La corde à sauter est un excellent moyen de renforcer votre corps et de brûler des calories. Dans cet article, nous présentons une vidéo avec une série d'exercices du célèbre entraîneur américain TC Franklin, qui vous aidera à brûler environ 300 calories en seulement 10 minutes d'entraînement.

Avant de commencer l’entraînement, il est important de choisir la bonne corde à sauter et de bien répartir la charge. Si vous commencez tout juste à vous familiariser avec la corde à sauter, il est recommandé de prévoir 2 à 3 minutes pour chaque exercice, puis d'augmenter progressivement la durée jusqu'à 5 à 10 minutes pour chaque exercice.

Vous trouverez ci-dessous 7 exercices efficaces qui vous aideront à brûler des calories et à renforcer votre corps :

1. Une corde à sauter ordinaire est un exercice simple mais très efficace. Pour effectuer cet exercice, tenez la corde par les poignées et sautez en sautant par-dessus sous vous. Essayez de sauter le plus haut possible pour augmenter la charge sur vos muscles.

2. Corde à sauter latérale – cet exercice vous aidera à renforcer les muscles de vos cuisses et de vos fesses. Pour effectuer cet exercice, sautez sur les côtés tout en sautant par-dessus la corde sous vous.

3. Sauter sur une jambe - cet exercice aidera à renforcer les muscles de vos jambes et à améliorer la coordination. Pour effectuer cet exercice, sautez sur une jambe en sautant par-dessus la corde sous vous, puis répétez l'exercice sur l'autre jambe.

4. "Step-step-jump" - cet exercice combine le saut à la corde et les squats. Pour effectuer cet exercice, commencez par de simples mouvements de corde à sauter, puis accroupissez-vous à chaque saut.

5. "Vagues" - cet exercice aidera à renforcer les muscles des bras et des épaules. Pour réaliser cet exercice, tenez les extrémités de la corde et déplacez-la mécaniquement de haut en bas, comme pour créer des vagues.

6. Sauter à grande vitesse – Cet exercice vous aidera à brûler plus de calories et à améliorer votre endurance. Pour effectuer cet exercice, sautez à la corde à vitesse maximale pendant 30 à 60 secondes.

7. Les sauts avancés sont un exercice destiné aux athlètes plus expérimentés. Pour effectuer cet exercice, effectuez des sauts doubles et triples, en sautant par-dessus la corde deux ou trois fois en un seul saut.

Essayez ces exercices de corde à sauter et sentez vos muscles se renforcer et brûler des calories. N'oubliez pas qu'une bonne répartition de la charge et une augmentation progressive de la durée des exercices vous aideront à obtenir les meilleurs résultats.

Regardez la vidéo avec une série d'exercices de TC Franklin et n'oubliez pas d'inclure ces exercices dans votre entraînement régulier avec une corde à sauter. Bonne formation !