Fitness mit dem Springseil: 7 effektive Übungen. Video

Fitness mit dem Springseil: 7 effektive Übungen. Video.

Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken und Kalorien zu verbrennen. In diesem Artikel präsentieren wir ein Video mit einer Reihe von Übungen des beliebten amerikanischen Trainers TC Franklin, mit denen Sie in nur 10 Minuten Training etwa 300 Kalorien verbrennen können.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es wichtig, das richtige Springseil auszuwählen und die Last richtig zu verteilen. Wenn Sie gerade erst anfangen, sich mit dem Springseil vertraut zu machen, wird empfohlen, für jede Übung 2-3 Minuten einzuplanen und die Zeit dann schrittweise auf 5-10 Minuten für jede Übung zu erhöhen.

Nachfolgend finden Sie 7 effektive Übungen, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu stärken:

1. Ein normales Springseil ist eine einfache, aber sehr effektive Übung. Um diese Übung durchzuführen, halten Sie das Seil an den Griffen und springen Sie, indem Sie unter Ihnen darüber springen. Versuchen Sie, so hoch wie möglich zu springen, um die Belastung Ihrer Muskeln zu erhöhen.

2. Seitliches Seilspringen – diese Übung hilft Ihnen, die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes zu stärken. Um diese Übung durchzuführen, springen Sie zur Seite, während Sie über das Seil unter Ihnen springen.

3. Auf einem Bein springen – diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Koordination. Um diese Übung durchzuführen, springen Sie auf einem Bein über das Seil unter Ihnen und wiederholen Sie die Übung dann auf dem anderen Bein.

4. „Schritt-Schritt-Sprung“ – diese Übung kombiniert Seilspringen und Kniebeugen. Um diese Übung durchzuführen, beginnen Sie mit einfachen Springseilbewegungen und gehen Sie dann bei jedem Sprung in die Hocke.

5. „Wellen“ – diese Übung stärkt die Arm- und Schultermuskulatur. Um diese Übung durchzuführen, halten Sie die Enden des Seils fest und bewegen Sie es mechanisch auf und ab, als ob Sie Wellen erzeugen würden.

6. Mit hoher Geschwindigkeit springen – Diese Übung hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre Ausdauer zu verbessern. Um diese Übung durchzuführen, springen Sie 30–60 Sekunden lang mit maximaler Geschwindigkeit am Seil.

7. Fortgeschrittene Sprünge sind eine Übung für erfahrenere Sportler. Um diese Übung durchzuführen, machen Sie Doppel- und Dreifachsprünge und springen dabei zwei- oder dreimal in einem Sprung über das Seil.

Probieren Sie diese Springseilübungen aus und spüren Sie, wie sich Ihre Muskeln stärken und Kalorien verbrennen. Vergessen Sie nicht, dass Sie durch die richtige Verteilung der Last und die schrittweise Verlängerung der Übungsdauer die besten Ergebnisse erzielen.

Sehen Sie sich das Video mit einer Reihe von Übungen von TC Franklin an und vergessen Sie nicht, diese Übungen in Ihr regelmäßiges Training mit einem Springseil einzubeziehen. Viel Spaß beim Training!