Thể dục với dây nhảy: 7 bài tập hiệu quả. Băng hình

Thể dục với dây nhảy: 7 bài tập hiệu quả. Băng hình.

Nhảy dây là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ thể và đốt cháy calo. Trong bài viết này, chúng tôi giới thiệu một video với tập hợp các bài tập của huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ TC Franklin, sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo chỉ sau 10 phút tập luyện.

Trước khi bắt đầu tập luyện, điều quan trọng là phải chọn dây nhảy phù hợp và phân bổ tải trọng chính xác. Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với nhảy dây thì nên phân bổ 2-3 phút cho mỗi bài tập, sau đó tăng dần thời gian lên 5-10 phút cho mỗi bài tập.

Dưới đây là 7 bài tập hiệu quả giúp bạn đốt cháy calo và tăng cường cơ thể:

1. Nhảy dây thông thường là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, hãy giữ tay cầm sợi dây và nhảy, nhảy qua nó bên dưới bạn. Cố gắng nhảy càng cao càng tốt để tăng tải trọng cho cơ bắp của bạn.

2. Nhảy dây ngang - bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp đùi và mông. Để thực hiện bài tập này, hãy nhảy sang hai bên trong khi nhảy qua sợi dây bên dưới bạn.

3. Nhảy bằng một chân - bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân và cải thiện khả năng phối hợp. Để thực hiện bài tập này, hãy nhảy bằng một chân, nhảy qua sợi dây bên dưới bạn, sau đó lặp lại bài tập ở chân kia.

4. "Step-step-jump" - bài tập này kết hợp nhảy dây và squat. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu với các động tác nhảy dây đơn giản, sau đó ngồi xổm với mỗi lần nhảy.

5. "Sóng" - bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bắp của cánh tay và vai. Để thực hiện bài tập này, hãy giữ hai đầu sợi dây và di chuyển nó lên xuống một cách máy móc, như thể tạo ra sóng.

6. Nhảy với tốc độ cao - Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện sức bền. Để thực hiện bài tập này, hãy nhảy dây ở tốc độ tối đa trong 30-60 giây.

7. Nhảy nâng cao là bài tập dành cho những vận động viên có kinh nghiệm hơn. Để thực hiện bài tập này, hãy thực hiện động tác nhảy đôi và nhảy ba lần, nhảy qua dây hai hoặc ba lần trong một lần nhảy.

Hãy thử các bài tập nhảy dây này và cảm nhận cơ bắp của bạn săn chắc và đốt cháy calo. Đừng quên rằng việc phân bổ tải trọng hợp lý và tăng dần thời gian thực hiện các bài tập sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.

Hãy xem video với bộ bài tập của TC Franklin và đừng quên đưa những bài tập này vào quá trình luyện tập nhảy dây thường xuyên của bạn. Chúc bạn tập luyện vui vẻ!