Fitness ze skakanką: 7 skutecznych ćwiczeń. Wideo

Fitness ze skakanką: 7 skutecznych ćwiczeń. Wideo.

Skakanka to świetny sposób na wzmocnienie organizmu i spalenie kalorii. W tym artykule prezentujemy film z zestawem ćwiczeń popularnego amerykańskiego trenera TC Franklina, który pomoże Ci spalić około 300 kalorii w ciągu zaledwie 10 minut treningu.

Przed rozpoczęciem treningu ważne jest, aby wybrać odpowiednią skakankę i prawidłowo rozłożyć obciążenie. Jeśli dopiero zaczynasz zapoznawać się ze skakanką, zaleca się przeznaczyć 2-3 minuty na każde ćwiczenie, a następnie stopniowo zwiększać czas do 5-10 minut na każde ćwiczenie.

Poniżej przedstawiamy 7 skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci spalić kalorie i wzmocnić organizm:

1. Zwykła skakanka to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Aby wykonać to ćwiczenie, złap linę za uchwyty i podskocz, przeskakując ją pod sobą. Staraj się skakać jak najwyżej, aby zwiększyć obciążenie mięśni.

2. Skakanka boczna - to ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić mięśnie ud i pośladków. Aby wykonać to ćwiczenie, skacz na boki, przeskakując znajdującą się pod tobą linę.

3. Skakanie na jednej nodze - to ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie nóg i poprawić koordynację. Aby wykonać to ćwiczenie, wskocz na jedną nogę, przeskakując znajdującą się pod tobą linę, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą nogę.

4. „Skok krok po kroku” – to ćwiczenie łączy w sobie skakankę i przysiady. Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od prostych ruchów na skakance, a następnie przy każdym skoku wykonaj przysiad.

5. „Fale” - to ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie ramion i barków. Aby wykonać to ćwiczenie, przytrzymaj końce liny i mechanicznie poruszaj nią w górę i w dół, jakby tworząc fale.

6. Skakanie z dużą prędkością - to ćwiczenie pomoże Ci spalić więcej kalorii i poprawić wytrzymałość. Aby wykonać to ćwiczenie, skakaj na skakance z maksymalną prędkością przez 30-60 sekund.

7. Zaawansowane skoki są ćwiczeniem dla bardziej doświadczonych sportowców. Aby wykonać to ćwiczenie, wykonaj podwójne i potrójne skoki, przeskakując linę dwa lub trzy razy w jednym skoku.

Wypróbuj te ćwiczenia na skakance i poczuj, jak wzmacniają się mięśnie i spalają kalorie. Nie zapominaj, że odpowiednie rozłożenie obciążenia i stopniowe zwiększanie czasu wykonywania ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć najlepsze rezultaty.

Obejrzyj film z zestawem ćwiczeń od TC Franklina i nie zapomnij włączyć tych ćwiczeń do swojego regularnego treningu ze skakanką. Miłego treningu!