縄跳びを使ったフィットネス: 7 つの効果的なエクササイズ。ビデオ

縄跳びを使ったフィットネス: 7 つの効果的なエクササイズ。ビデオ。

縄跳びは体を強化し、カロリーを消費するのに最適な方法です。この記事では、アメリカの人気トレーナー TC フランクリンによる、わずか 10 分間のトレーニングで約 300 カロリーを消費できる一連のエクササイズをビデオで紹介します。

トレーニングを開始する前に、適切な縄跳びを選択し、負荷を正しく分散することが重要です。縄跳びに慣れ始めたばかりの場合は、各エクササイズに 2 ～ 3 分を割り当て、その後徐々に各エクササイズの時間を 5 ～ 10 分に増やすことをお勧めします。

以下は、カロリーを消費し、体を強化するのに役立つ 7 つの効果的なエクササイズです。

1. 通常の縄跳びは、シンプルですが非常に効果的な運動です。このエクササイズを行うには、ハンドルを持ってロープを持ち、ジャンプして、下のロープを飛び越えます。筋肉への負荷を高めるために、できるだけ高くジャンプするようにしてください。

2. 横縄跳び - このエクササイズは、太ももやお尻の筋肉を強化するのに役立ちます。このエクササイズを実行するには、下のロープを飛び越えながら、横にジャンプします。

3. 片足でジャンプ - このエクササイズは脚の筋肉を強化し、協調性を向上させるのに役立ちます。このエクササイズを行うには、片足でジャンプして下のロープを飛び越え、もう一方の足で同じ運動を繰り返します。

4. 「ステップ・ステップ・ジャンプ」 - このエクササイズは縄跳びとスクワットを組み合わせたものです。このエクササイズを行うには、簡単な縄跳びの動きから始めて、ジャンプするたびにスクワットを行います。

5. 「波」 - この運動は腕と肩の筋肉を強化するのに役立ちます。この演習を行うには、ロープの端を持ち、波を作るかのように機械的に上下に動かします。

6. 高速でジャンプ - このエクササイズは、より多くのカロリーを消費し、持久力を向上させるのに役立ちます。このエクササイズを行うには、最高速度で 30 ～ 60 秒間縄跳びをします。

7. 高度なジャンプは、より経験豊富なアスリート向けの練習です。この練習を行うには、1 回のジャンプで 2 回または 3 回ロープを飛び越えて、二重および三重ジャンプを行います。

これらの縄跳びエクササイズを試して、筋肉が強化され、カロリーが消費されるのを感じてください。負荷を適切に分散し、エクササイズの実行時間を徐々に長くすることが、最良の結果を達成するのに役立つことを忘れないでください。

TC フランクリンによる一連のエクササイズのビデオをご覧になり、縄跳びを使った定期的なトレーニングにこれらのエクササイズを忘れずに組み込んでください。楽しいトレーニングを！