Fitness com corda de pular: 7 exercícios eficazes. Vídeo

Fitness com corda de pular: 7 exercícios eficazes. Vídeo.

Pular corda é uma ótima maneira de fortalecer o corpo e queimar calorias. Neste artigo apresentamos um vídeo com um conjunto de exercícios do popular treinador americano TC Franklin, que o ajudará a queimar cerca de 300 calorias em apenas 10 minutos de treino.

Antes de começar a treinar, é importante escolher a corda de pular certa e distribuir a carga corretamente. Se você está apenas começando a se familiarizar com pular corda, é recomendável reservar 2 a 3 minutos para cada exercício e, em seguida, aumentar gradualmente o tempo para 5 a 10 minutos para cada exercício.

Abaixo estão 7 exercícios eficazes que irão ajudá-lo a queimar calorias e fortalecer seu corpo:

1. Pular corda normal é um exercício simples, mas muito eficaz. Para realizar este exercício, segure a corda pelas alças e pule, saltando por cima dela embaixo de você. Tente pular o mais alto possível para aumentar a carga sobre os músculos.

2. Pular corda lateralmente - este exercício irá ajudá-lo a fortalecer os músculos das coxas e nádegas. Para realizar este exercício, pule para os lados enquanto pula a corda abaixo de você.

3. Saltar sobre uma perna só - este exercício ajudará a fortalecer os músculos das pernas e a melhorar a coordenação. Para realizar este exercício, pule sobre uma perna, pulando a corda embaixo de você e repita o exercício com a outra perna.

4. "Step-step-jump" - este exercício combina pular corda e agachamento. Para realizar este exercício, comece com movimentos simples de pular corda e, em seguida, agache-se a cada salto.

5. “Ondas” - este exercício ajudará a fortalecer os músculos dos braços e ombros. Para realizar este exercício, segure as pontas da corda e mova-a mecanicamente para cima e para baixo, como se estivesse criando ondas.

6. Saltar em alta velocidade - Este exercício irá ajudá-lo a queimar mais calorias e melhorar sua resistência. Para realizar este exercício, pule corda em velocidade máxima por 30-60 segundos.

7. Os saltos avançados são um exercício para atletas mais experientes. Para realizar este exercício, faça saltos duplos e triplos, saltando a corda duas ou três vezes em um salto.

Experimente estes exercícios de pular corda e sinta seus músculos se fortalecerem e as calorias queimarem. Não se esqueça que a distribuição adequada da carga e o aumento gradual do tempo de realização dos exercícios o ajudarão a obter os melhores resultados.

Assista ao vídeo com um conjunto de exercícios de TC Franklin e não se esqueça de incluir esses exercícios em seu treinamento regular com corda de pular. Bom treinamento!