İp atlama ipi ile fitness: 7 etkili egzersiz. Video

İp atlama ipi ile fitness: 7 etkili egzersiz. Video.

İp atlamak vücudunuzu güçlendirmenin ve kalori yakmanın harika bir yoludur. Bu yazıda, popüler Amerikalı antrenör TC Franklin'in hazırladığı, sadece 10 dakikalık antrenmanla yaklaşık 300 kalori yakmanıza yardımcı olacak bir dizi egzersizin yer aldığı bir video sunuyoruz.

Antrenmana başlamadan önce doğru atlama ipini seçmek ve yükü doğru şekilde dağıtmak önemlidir. İp atlama ipini yeni tanımaya başlıyorsanız, her egzersize 2-3 dakika ayırmanız, ardından her egzersiz için süreyi kademeli olarak 5-10 dakikaya çıkarmanız önerilir.

Aşağıda kalori yakmanıza ve vücudunuzu güçlendirmenize yardımcı olacak 7 etkili egzersiz bulunmaktadır:

1. Düzenli bir ip atlama basit ama çok etkili bir egzersizdir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ipi saplarından tutun ve altınıza atlayarak atlayın. Kaslarınızdaki yükü artırmak için mümkün olduğunca yükseğe zıplamaya çalışın.

2. Yan atlama ipi - bu egzersiz uyluk ve kalça kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için altınızdaki ipin üzerinden atlarken yanlara doğru atlayın.

3. Tek ayak üzerinde atlama - bu egzersiz bacak kaslarınızı güçlendirmenize ve koordinasyonu geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için tek ayak üzerinde zıplayın, altınızdaki ipin üzerinden atlayın, ardından egzersizi diğer bacak üzerinde tekrarlayın.

4. "Adım-adım-atlama" - bu egzersiz ip atlama ve ağız kavgasını birleştirir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için basit ip atlama hareketleriyle başlayın, ardından her atlamada çömelme yapın.

5. "Dalgalar" - bu egzersiz kol ve omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ipin uçlarını tutun ve sanki dalgalar yaratıyormuş gibi mekanik olarak yukarı ve aşağı hareket ettirin.

6. Yüksek hızda atlama - Bu egzersiz daha fazla kalori yakmanıza ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için 30-60 saniye boyunca maksimum hızda ip atlayın.

7. Gelişmiş atlamalar daha deneyimli sporculara yönelik bir egzersizdir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, tek atlamada ipin üzerinden iki veya üç kez atlayarak çift ve üçlü atlamalar yapın.

Bu ip atlama egzersizlerini deneyin ve kaslarınızın güçlendiğini ve kalorilerin yandığını hissedin. Yükün doğru dağılımının ve egzersiz sürenizi kademeli olarak artırmanın en iyi sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacağını unutmayın.

TC Franklin'den bir dizi egzersiz içeren videoyu izleyin ve bu egzersizleri ip atlama ile düzenli antrenmanlarınıza dahil etmeyi unutmayın. Mutlu eğitim!