Як робити масаж спини

У всі часи масаж славився цілющим впливом на організм, позитивно позначаючись на м'язах, тканинах, суглобах та всіх внутрішніх органах. Якщо трохи згадати історію масажу – у стародавньому Китаї, Римі, Греції лікарі та цілителі використовували масаж у лікувальних цілях для лікування різних хвороб. Масаж спини зайняв особливе місце у мистецтві «зцілення», оскільки кожен відчував на собі його лікувальну дію. Мистецтво передавалося з покоління до покоління, згодом удосконалюючи техніку та методику, але й не забуваючи старовинні секрети.

Цей вид масажу був відомий ще з давніх часів

Медицина не стоїть на місці. Разом із нею гармонійно розвивається мистецтво масажу. В даний час мода на здоровий спосіб життя набуває все більшої популярності. Зростає популярність і на оздоровчий, лікувальний масаж. Без жодних сумнівів повний масаж всього тіла завжди виграватиме позиції у місцевого. Сьогодні розглянемо одну із технік місцевого масажу, яка використовується як у традиційній медицині, так і в домашніх умовах.

Техніка виконання

Деколи ми не звертаємо належної уваги на стан спини, думаючи, що вона може витерпіти багато чого. Але ми глибоко помиляємося: перші ознаки проблем зі спиною ми можемо і не помітити, але вони можуть виникнути задовго до появи явних симптомів. Перенапруження м'язів може виникнути через стресові ситуації, малорухливий спосіб життя, при будь-яких травмах і забитих місцях.

Лікувальна дія масажу допоможе набагато полегшити плачевний стан, позбавити напруги та болю, тим самим подарувавши свободу рухам.

Наше життя, часто, неспокійне і динамічне. Божевільний ритм життя не завжди найкраще позначається на здоров'ї, а зокрема, на нашій спині. Завдяки масажу ми можемо подарувати свободу нашому тілу, позбавивши його болісної напруги.

Напрями основних рухів у сфері спини, попереку. шиї та таза

На сьогоднішній день існує велика кількість варіантів масажу спини. Лікувальна практика показала, що найбільш ефективною технікою є та, в якій спочатку застосовується попередній масаж усієї спини, тривалість 5-6 хвилин, а потім детальне опрацювання окремих частин: масаж комірної зони, нижньогрудного відділу та поперекової області.

Напрямок масажних рухів

Переходимо до розгляду попереднього масажу: пацієнт має лягти на живіт.

1. На малюнку зображено 3-4 симетричні лінії, за якими потрібно здійснювати масажні рухи. Спочатку виконуються поздовжні погладжування протягом однієї хвилини. Потім погладжування впоперек спини.
2. Далі виконуються прийоми вичавлювання. Їхня тривалість — 1-3 хвилини. Вижимання виконуються з більшим тиском, але меншою інтенсивністю, ніж погладжування. Слід зазначити, що тиск на остисті відростки хребта слід виключити, як у будь-яких інших прийомах.
3. Після вичавлювання можна провести кілька прийомів розтирання з помірним тиском на тканині. Якщо прийом проводиться правильно, пацієнт має відчути відчуття тепла.

Після проведення попереднього масажу слід приступити до основного.

Масаж нижньогрудного відділу

Під масажем цієї області розуміється область від сьомого до дванадцятого грудного хребця. На малюнку зображені лінії, якими необхідно здійснювати масажні руху.

Напрямок масажних рухів нижньогрудного відділу

1. Спочатку виконуються погладжування по вказаним лініям.
2. За погладжуваннями йдуть вичавлювання по лініях.
3. Далі виконуються розтирання.
4. Після розтирання необхідно виконати розминання.
5. Переходимо до ударних і струсуючих прийомів. Їх виконання слід застосовувати за показаннями. Бажано проконсультуватись із лікарем.

Загалом на масаж даної області рекомендується витратити 4-5 хвилин, при лікувальній методиці - до 15 хвилин. Слід зазначити, що 11 і 12 ребра знаходяться з близькості від нирок. приблизно 5 см. Неадекватне і занадто інтенсивне виконанням прийомів може спричинити біль.

Масаж під лопаткою

Часто, у період таких захворювань, як остеохондроз, плечолопатковий періортрит під лопаткою утворюються так звані тригерні точки, що характеризуються підвищеною хворобливістю. В даному випадку масаж цих точок сприяє більш швидкій реабілітації.

Техніка цієї зони наступна:

Масаж лопаткової зони

Хворий лягає на живіт, руки має вздовж тулуба. Масажист акуратно підводить свою долоню під плече пацієнта і повільно піднімає кілька сантиметрів. Важливо, що в цей момент пацієнт має бути повністю розслаблений, інакше лопатка не підніметься. Другою рукою масажист виконує кругові масажні рухи під лопаткою, як показано на малюнку. На другій руці все аналогічно.

Розтирання лопаткової зони

Потім виконуються розтирання під кутом лопатки. Великий палець має бути максимально відставлений від вказівного. Подібне розтирання найчастіше проводять у спортивному масажі, гігієнічному та профілактичному.

Масаж комірцевої зони

Масаж комірцевої зони

Масаж комірцевої зони - це масаж на рівні шийних та 1-6 грудних хребців. У цьому випадку тиск на тканини має бути нижчим, ніж при масажі нижньогрудного відділу та поперекового. Пацієнт може прийняти положення сидячи або лежачи. Якщо немає жодних протипоказань, краще виконувати в положенні лежачи. У такому положенні досягається максимальне розслаблення м'язів.

1. Спочатку виконуються погладжування за напрямками, показаними на малюнку. Погладжування виконуються протягом першої хвилини.
2. Потім слід прийом вичавлювання за тими ж лініями. Виконуються протягом 2-3 хвилин.
3. Далі виконується розтирання. Його можна поєднувати із розминанням. Тривалість розминок - 7-12 хвилин.
4. За ними йдуть вібраційні прийоми. Вібрація виконується пальцями, не вище 6-го шийного хребця.
5. Закінчити масаж комірної зони слід потряхування кінчиками пальців і легким погладжуванням.

Загалом, на весь масаж цієї області йде 10-15 хвилин.

Масаж поперекової області

Масаж виконується на область попереку, що знаходиться від 1-5 поперекових хребців, а також на крижову область. Лінії, зображені малюнку, спрямовані латерально від хребта убік пахових лімфовузлів.

Масаж поперекової області

Процедура виконується за такою схемою:

1. Спочатку виконуються погладжування.
2. За ними йдуть вичавлювання.
3. Далі виконуються розтирання.
4. Потім розминання.
5. Після виконуються струсуючі прийоми: вібрація та ударні прийоми.

У загальній структурі на масаж даної області йде 5-6 хвилин, в лікувальній формі - 20 хвилин. Сила впливу розрізнятиметься: так, по лініях 4 і 5 можна застосовувати більш інтенсивну форму рухів, а по лініях 1 і 2 потрібно дозувати силу впливу, оскільки в цій області розташовані внутрішні органи.

У кожному роді занять існують свої тонкощі та особливості. Розкриємо кілька важливих моментів, які допоможуть вам розібратися із запитанням: як робити масаж спини.

1. Масаж варто починати з області крижів, плавно пересуваючись вгору.
2. Руки масажиста під час процедури повинні бути розслабленими і теплими.
3. У техніці варто чергувати рухи, що погладжують і розтирають.
4. Перший сеанс варто проводити трохи більше 15 хвилин.

А зараз перейдемо до масажних прийомів, за допомогою яких проводиться сеанс масажу.

Погладжування

Цей прийом є правильним початком масажу. Зігрійте руки і приступайте до ритмічних погладжень усієї поверхні спини. В області попереку та шиї слід проводити більш ніжні та м'які рухи. Погладжування виконуються в інтенсивній формі.

З погладжування слід розпочинати процедуру масажу

Розтирання

Даний прийом виконується так само, як і погладжування, але трохи інтенсивніше і з найбільшим тиском. Як правило, розтирання починають із попереку, не більше 10 хвилин.

Розтирання є більш інтенсивним прийомом

Розминання

Прийом розминання виконується з більш глибоким впливом тканини. Якщо вам необхідно посилити тиск на зону, що масажується, - помістіть одну руку на іншу. Дані технічні вправи слід розпочинати з області передпліччя. Рекомендується виконувати не більше 10 хвилин.

Розминання впливає більш глибокі ділянки

Вібрація

В основному, вібрацією або легкими биттями варто завершувати процедуру. Виробляти вібрацію варто кінчиками пальців по всій поверхні спини, з найменшим контактом.

Завершальний етап масажу

Багатьма відомими вченими було доведено, що масажні процедури приносять величезну користь нашому організму загалом. За допомогою впливу масажних прийомів на організм помічено нормалізацію кровообігу в тілі, а також розслаблення м'язів після фізичного навантаження. Це стосується й емоційної напруги – після якісно проведеного сеансу емоційна напруга та стрес зникають, а на їх місце приходять ендорфіни, рівень яких збільшується також за рахунок проведення масажу.

Професійний, лікувальний масаж спини допомагає позбавитися проблем з неправильною поставою та іншими захворюваннями хребта. Тому не варто нехтувати масажною процедурою, яка в силі «зцілити» всі проблеми та захворювання.