Sırt masajı nasıl yapılır

Masaj, her zaman vücut üzerindeki iyileştirici etkileriyle ünlüdür; kaslar, dokular, eklemler ve tüm iç organlar üzerinde olumlu etkisi vardır. Masajın tarihini biraz hatırlarsanız, antik Çin'de, Roma'da, Yunanistan'da doktorlar ve şifacılar masajı tıbbi amaçlarla, çeşitli hastalıkları tedavi etmek için kullandılar. Sırt masajının iyileştirici etkilerini herkes hissettiği için “şifa” sanatında özel bir yeri vardır. Sanat nesilden nesile aktarıldı, teknik ve metodoloji zamanla geliştirildi, ancak eski sırlar da unutulmadı.

Bu masaj türü eski çağlardan beri bilinmektedir.

Tıp yerinde durmuyor. Bununla birlikte masaj sanatı da uyumlu bir şekilde gelişir. Şu anda, sağlıklı bir yaşam tarzının modası giderek daha popüler hale geliyor. Sağlıklı yaşam ve terapötik masajın da popülaritesi artıyor. Hiç şüphe yok ki, tam vücut masajı her zaman yerel olana göre konumu kazanacaktır. Bugün hem geleneksel tıpta hem de evde kullanılan yerel masaj tekniklerinden birine bakacağız.

Yürütme tekniği

Bazen sırtımızın çok fazla dayanabileceğini düşünerek, durumuna yeterince dikkat etmiyoruz. Ancak çok yanılıyoruz: Sırt problemlerinin ilk belirtilerini fark edemeyebiliriz, ancak bunlar belirgin semptomlar ortaya çıkmadan çok önce ortaya çıkabilir. Stresli durumlar, hareketsiz bir yaşam tarzı veya herhangi bir yaralanma veya morarma nedeniyle kas gerginliği meydana gelebilir.

Masajın terapötik etkileri, içler acısı durumu büyük ölçüde hafifletmeye, gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye ve böylece hareket özgürlüğü sağlamaya yardımcı olacaktır.

Hayatlarımız çoğu zaman telaşlı ve dinamiktir. Hayatın çılgın temposu her zaman sağlık ve özellikle de sırtımız üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. Masaj sayesinde vücudumuza özgürlük verebilir, ağrılı gerginlikten kurtulabiliriz.

Sırt ve alt sırttaki temel hareketlerin yönleri. boyun ve pelvis

Bugün çok sayıda sırt masajı seçeneği var. Tıbbi uygulama, en etkili tekniğin, önce tüm sırtın 5-6 dakika süren bir ön masajını ve ardından tek tek parçaların ayrıntılı bir çalışmasını kullanan teknik olduğunu göstermiştir: yaka bölgesi, alt torasik bölge ve bel bölgesi masajı.

Masaj hareketlerinin yönü

Ön masaja geçelim: Hasta yüz üstü yatmalıdır.

1. Şekilde masaj hareketleri yapmanız gereken 3-4 simetrik çizgi gösterilmektedir. İlk önce bir dakika boyunca uzunlamasına vuruşlar yapılır. Daha sonra sırtını okşayarak.
2. Daha sonra sıkma teknikleri uygulanır. Süreleri 1-3 dakikadır. Sıkma, okşamaya göre daha fazla basınçla ancak daha az yoğunlukla gerçekleştirilir. Diğer tekniklerde olduğu gibi omurganın spinöz süreçleri üzerindeki baskıdan kaçınılması gerektiğine dikkat edilmelidir.
3. Sıktıktan sonra dokuya orta derecede baskı uygulayarak birkaç sürtünme tekniği uygulayabilirsiniz. Uygulama doğru bir şekilde yapıldığı takdirde hastada sıcaklık hissi hissedilmelidir.

Ön masajın ardından ana masaja geçmelisiniz.

Alt göğüs masajı

Bu bölgenin masajı yedinci torasik omurdan on ikinci torasik omurlara kadar olan bölgeyi ifade eder. Şekil, masaj hareketlerinin yapılması gereken çizgileri göstermektedir.

Alt torasik bölgenin masaj hareketlerinin yönü

1. İlk olarak, belirtilen çizgiler boyunca vuruşlar gerçekleştirilir.
2. Vuruşları çizgiler boyunca sıkma takip eder.
3. Daha sonra sürtünme gerçekleştirilir.
4. Sürtünmeden sonra yoğurma yapılması gerekir.
5. Çarpıcı ve sarsıcı tekniklere geçelim. Uygulamaları endikasyonlara göre kullanılmalıdır. Bir doktora danışmanız tavsiye edilir.

Toplamda bu bölgeye masaj için 4-5 dakika, tedavi yöntemi için ise 15 dakikaya kadar zaman ayrılması tavsiye edilir. 11. ve 12. kaburgaların böbreklere yakın konumda olduğunu belirtmek gerekir. yaklaşık 5 cm.Tekniklerin yetersiz ve yoğun uygulanması ağrıya neden olabilir.

Omuz bıçağının altına masaj yapın

Çoğu zaman, osteokondroz, glenohumeral periortrit gibi hastalıklar sırasında, skapula altında artan ağrı ile karakterize edilen tetik noktalar oluşur. Bu durumda bu noktalara masaj yapılması daha hızlı rehabilitasyona katkıda bulunur.

Bu bölge için teknik aşağıdaki gibidir:

Skapular bölgenin masajı

Hasta, kolları vücudu boyunca olacak şekilde yüz üstü yatar. Masaj terapisti avucunu dikkatli bir şekilde hastanın omzunun altına yerleştirir ve yavaşça birkaç santimetre kaldırır. Bu noktada hastanın tamamen gevşemiş olması gerektiğine dikkat etmek önemlidir, aksi takdirde kürek kemiği yükselmeyecektir. Masaj terapisti ikinci eliyle şekilde gösterildiği gibi kürek kemiğinin altında dairesel masaj hareketleri gerçekleştirir. İkinci yandan her şey benzer.

Skapular bölgeyi ovalamak

Daha sonra kürek kemiğinin açısında sürtünme yapılır. Başparmak işaret parmağından mümkün olduğu kadar uzakta olmalıdır. Bu tür sürtünme genellikle spor masajında ​​hijyenik ve önleyici olarak gerçekleştirilir.

Boyun masajı

Boyun masajı

Boyun masajı boyun ve 1-6 torakal omurlar seviyesinde yapılan bir masajdır. Bu durumda doku üzerindeki basınç, alt göğüs ve bel bölgelerine masaj yaparken olduğundan daha düşük olmalıdır. Hasta oturma veya yatma pozisyonu alabilir. Herhangi bir kontrendikasyon yoksa, yatar pozisyonda yapmak daha iyidir. Bu pozisyonda maksimum kas gevşemesi sağlanır.

1. Öncelikle şekilde gösterilen yönlerde vuruşlar gerçekleştirilir. Vuruş 1 dakika içinde gerçekleştirilir.
2. Bunu aynı çizgiler boyunca sıkma takip eder. 2-3 dakika içinde gerçekleştirilir.
3. Sırada sürtünme var. Yoğurma ile birleştirilebilir. Yoğurma süresi 7-12 dakikadır.
4. Bunları titreşim teknikleri takip ediyor. Titreşim, 6. servikal omurdan daha yüksek olmayacak şekilde parmaklarla gerçekleştirilir.
5. Yaka bölgesine parmak uçlarınızla sallayarak ve hafifçe vurarak masajı bitirin.

Genel olarak bu bölgeye yapılan masajın tamamı 10-15 dakika sürer.

Bel masajı

Masaj, 1-5 arası bel omurlarının arasında yer alan bel bölgesinin yanı sıra sakral bölgeye de yapılır. Şekilde gösterilen çizgiler omurgadan yanal olarak kasık lenf düğümlerine doğru yönlendirilmiştir.

Bel masajı

Prosedür aşağıdaki şemaya göre gerçekleştirilir:

1. İlk önce vuruşlar gerçekleştirilir.
2. Bunları şınav takip ediyor.
3. Daha sonra sürtünme gerçekleştirilir.
4. Daha sonra yoğuruyoruz.
5. Daha sonra şoklama teknikleri uygulanır: titreşim ve şok teknikleri.

Genel yapıda bu bölgeye yapılan masaj 5-6 dakika, tedavi edici formda ise 20 dakika sürer. Etki gücü değişecektir: örneğin, 4 ve 5 numaralı çizgiler boyunca daha yoğun bir hareket biçimi kullanabilirsiniz ve 1 ve 2 numaralı çizgiler boyunca, iç organlar bu bölgede bulunduğundan etki gücünü dozlamanız gerekir.

Her mesleğin kendine has incelikleri ve özellikleri vardır. Sırt masajı nasıl yapılır sorusunu anlamanıza yardımcı olacak birkaç önemli noktayı açıklayalım.

1. Masaj sakrum bölgesinden başlayıp yumuşak bir şekilde yukarı doğru hareket etmelidir.
2. İşlem sırasında masaj terapistinin elleri rahat ve sıcak olmalıdır.
3. Teknik, vuruş ve sürtünme hareketlerini değiştirmektir.
4. İlk seans 15 dakikayı geçmemelidir.

Şimdi masaj seansı yapmak için kullanılan masaj tekniklerine geçelim.

okşayarak

Bu teknik masaja doğru başlangıçtır. Ellerinizi ısıtın ve sırtınızın tüm yüzeyini ritmik olarak okşamaya başlayın. Bel ve boyun bölgelerinde daha nazik ve hafif hareketler yapılmalıdır. Vuruş yoğun bir şekilde gerçekleştirilir.

Masaj prosedürü okşayarak başlamalıdır

öğütme

Bu teknik, okşamayla aynı şekilde, ancak biraz daha yoğun ve en büyük baskıyla gerçekleştirilir. Kural olarak, sürtünme 10 dakikadan fazla olmamak üzere alt sırttan başlar.

Sürtünme daha yoğun bir tekniktir

Yoğurma

Yoğurma tekniği doku üzerinde daha derin bir etki yaratacak şekilde gerçekleştirilir. Masaj yapılan bölgedeki baskıyı artırmanız gerekiyorsa bir elinizi diğerinin üzerine koyun. Bu teknik egzersizler önkol bölgesiyle başlamalıdır. 10 dakikadan fazla yapılmaması tavsiye edilir.

Yoğurma daha derin bölgeleri etkiler

Titreşim

Temel olarak, prosedürü tamamlamak için titreşim veya hafif vuruş kullanılmalıdır. Titreşim parmak uçlarınızla sırtınızın tüm yüzeyine minimum temasla yapılmalıdır.

Masajın son aşaması

Birçok ünlü bilim adamı, masaj prosedürlerinin bir bütün olarak vücudumuza büyük faydalar sağladığını kanıtladı. Vücutta uygulanan masaj teknikleri yardımıyla vücutta kan dolaşımının normalleştiği, ayrıca fiziksel aktivite sonrası kaslarda gevşeme olduğu fark edilmiştir. Bu aynı zamanda duygusal gerginlik için de geçerlidir - kaliteli bir seanstan sonra duygusal gerginlik ve stres ortadan kalkar ve onların yerine masaj nedeniyle seviyesi de artan endorfinler gelir.

Profesyonel, tedavi edici bir sırt masajı, hatalı duruş ve diğer omurga hastalıklarından kaynaklanan sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu nedenle tüm sorunları ve hastalıkları “iyileştirme” gücüne sahip olan masaj işlemini ihmal etmemelisiniz.