Kuinka tehdä selkähieronta

Hieronta on aina ollut kuuluisa kehoa parantavista vaikutuksistaan, joilla on positiivinen vaikutus lihaksiin, kudoksiin, niveliin ja kaikkiin sisäelimiin. Jos muistat hieman hieronnan historiaa, muinaisessa Kiinassa, Roomassa, Kreikassa lääkärit ja parantajat käyttivät hierontaa lääketieteellisiin tarkoituksiin, erilaisten sairauksien hoitoon. Selkähieronnalla on ollut erityinen paikka "parantamisen" taiteessa, koska kaikki ovat kokeneet sen parantavat vaikutukset. Taide siirtyi sukupolvelta toiselle parantaen tekniikkaa ja metodologiaa ajan myötä, mutta unohtamatta muinaisia ​​salaisuuksia.

Tämäntyyppinen hieronta on tunnettu antiikin ajoista lähtien.

Lääketiede ei pysy paikallaan. Yhdessä sen kanssa hieronnan taito kehittyy harmonisesti. Tällä hetkellä terveellisten elämäntapojen muoti on tulossa yhä suositummaksi. Myös hyvinvoinnin ja terapeuttisen hieronnan suosio on kasvussa. Epäilemättä kokovartalohieronta voittaa aina aseman paikalliseen verrattuna. Tänään tarkastellaan yhtä paikallisista hierontatekniikoista, jota käytetään sekä perinteisessä lääketieteessä että kotona.

Toteutustekniikka

Joskus emme kiinnitä tarpeeksi huomiota selkämme kuntoon, koska ajattelemme, että se kestää paljon. Mutta olemme syvästi väärässä: emme ehkä huomaa ensimmäisiä selkäongelmien merkkejä, mutta ne voivat ilmaantua kauan ennen ilmeisten oireiden ilmaantumista. Lihasjännitys voi johtua stressaavista tilanteista, istumista elämäntavoista tai kaikista vammoista tai mustelmista.

Hieronnan terapeuttiset vaikutukset auttavat suuresti lievittämään valitettavaa tilaa, lievittämään jännitystä ja kipua antaen siten liikkumisvapauden.

Elämämme on usein hektistä ja dynaamista. Hullulla elämäntahdilla ei aina ole paras vaikutus terveyteen ja erityisesti selkään. Hieronnan ansiosta voimme antaa kehollemme vapautta vapauttaen sitä tuskallisista jännitteistä.

Perusliikkeiden ohjeet selässä ja alaselässä. niska ja lantio

Nykyään on olemassa suuri määrä selkähierontavaihtoehtoja. Lääketieteellinen käytäntö on osoittanut, että tehokkain tekniikka on se, jossa käytetään ensin koko selän alustavaa 5-6 minuuttia kestävää hierontaa ja sen jälkeen yksittäisten osien yksityiskohtaista tutkimusta: kaulusalueen, rintakehän alaosan ja lannerangan hierontaa.

Hierontaliikkeiden suunta

Siirrytään alustavaan hierontaan: potilaan tulee makaa vatsallaan.

1. Kuvassa on 3-4 symmetristä viivaa, joita pitkin sinun on tehtävä hierontaliikkeitä. Ensin suoritetaan pitkittäisiä vetoja minuutin ajan. Sitten silitti selän poikki.
2. Seuraavaksi suoritetaan puristustekniikat. Niiden kesto on 1-3 minuuttia. Puristus suoritetaan suuremmalla paineella, mutta vähemmän intensiteetillä kuin silityksellä. On syytä huomata, että painetta selkärangan nivelprosesseihin tulee välttää, kuten kaikissa muissakin tekniikoissa.
3. Puristamisen jälkeen voit suorittaa useita hankaustekniikoita kohtuullisella paineella kudokseen. Jos levitys suoritetaan oikein, potilaan tulee tuntea lämpöä.

Alustavan hieronnan jälkeen sinun tulee siirtyä päähierontaan.

Alemman rintakehän hieronta

Tämän alueen hieronnalla tarkoitetaan aluetta seitsemännestä kahdestoista rintanikamaan. Kuvassa näkyvät viivat, joita pitkin hierontaliikkeitä on tehtävä.

Alemman rintakehän alueen hierontaliikkeiden suunta

1. Ensin vedot suoritetaan merkittyjä viivoja pitkin.
2. Silittämistä seuraa puristaminen viivoja pitkin.
3. Seuraavaksi suoritetaan hankaus.
4. Hankaamisen jälkeen on tarpeen suorittaa vaivaus.
5. Siirrytään isku- ja tärinätekniikoihin. Niiden täytäntöönpanoa tulee käyttää ohjeiden mukaan. On suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen.

Tämän alueen hierontaan on suositeltavaa käyttää yhteensä 4-5 minuuttia ja terapeuttisella menetelmällä jopa 15 minuuttia. On huomattava, että 11. ja 12. kylkiluuta sijaitsevat lähellä munuaisia. noin 5 cm Riittämätön ja liian intensiivinen tekniikoiden toteutus voi aiheuttaa kipua.

Hiero lapaluiden alle

Usein sairauksien, kuten osteokondroosin, glenohumeraalisen periortriitin, aikana lapaluun alle muodostuu niin sanottuja triggerpisteitä, joille on ominaista lisääntynyt kipu. Tässä tapauksessa näiden pisteiden hieronta edistää nopeampaa kuntoutusta.

Tämän alueen tekniikka on seuraava:

Lapaluun alueen hieronta

Potilas makaa vatsallaan kädet pitkin vartaloa. Hierontaterapeutti asettaa kämmenen varovasti potilaan olkapään alle ja nostaa sitä hitaasti muutaman sentin. On tärkeää huomata, että potilaan on oltava täysin rento tässä vaiheessa, muuten lapaluu ei nouse. Toisella kädellä hierontaterapeutti suorittaa pyöreitä hierontaliikkeitä lapaluiden alla kuvan osoittamalla tavalla. Toisaalta kaikki on samanlaista.

Hiero lapaluun aluetta

Sitten hankaus suoritetaan lapaluiden kulmassa. Peukalon tulee olla mahdollisimman kaukana etusormesta. Tällainen hankaus suoritetaan usein urheiluhieronnassa, hygieenisessä ja ennaltaehkäisevässä.

Niska hieronta

Niska hieronta

Niskahieronta on hieronta kohdunkaulan ja 1-6 rintanikaman tasolla. Tässä tapauksessa kudokseen kohdistuvan paineen tulee olla pienempi kuin hierottaessa alempia rintakehän ja lannerangan alueita. Potilas voi ottaa istuma- tai makuuasennon. Jos vasta-aiheita ei ole, on parempi suorittaa se makuuasennossa. Tässä asennossa saavutetaan maksimaalinen lihasten rentoutuminen.

1. Ensin vedot suoritetaan kuvassa esitettyihin suuntiin. Silittäminen suoritetaan 1 minuutin sisällä.
2. Tätä seuraa puristaminen samoilla linjoilla. Suoritetaan 2-3 minuutissa.
3. Seuraavaksi hierotaan. Se voidaan yhdistää vaivaamiseen. Vaivaamisen kesto on 7-12 minuuttia.
4. Näitä seuraavat tärinätekniikat. Tärinä suoritetaan sormilla, korkeintaan kuudennen kaulan nikaman yläpuolella.
5. Lopeta kaulusalueen hieronta ravistamalla sormenpäillä ja silittämällä kevyesti.

Yleensä koko tämän alueen hieronta kestää 10-15 minuuttia.

Rinne hieronta

Hieronta suoritetaan lannerangalle, joka sijaitsee 1-5 lannenikamasta, sekä ristin alueelle. Kuvassa näkyvät viivat on suunnattu sivuttain selkärangasta kohti nivusimusolmukkeita.

Rinne hieronta

Menettely suoritetaan seuraavan kaavion mukaisesti:

1. Ensin suoritetaan vedot.
2. Niitä seuraa punnerrukset.
3. Seuraavaksi suoritetaan hankaus.
4. Sitten vaivaamalla.
5. Sen jälkeen suoritetaan iskutekniikoita: tärinä- ja iskutekniikoita.

Yleisessä rakenteessa tämän alueen hieronta kestää 5-6 minuuttia, terapeuttisessa muodossa - 20 minuuttia. Vaikutusvoima vaihtelee: esimerkiksi linjoilla 4 ja 5 voit käyttää voimakkaampaa liikemuotoa, ja linjoilla 1 ja 2 sinun on annosteltava vaikutusvoimaa, koska sisäelimet sijaitsevat tällä alueella.

Jokaisella ammattityypillä on omat hienovaraisuutensa ja piirteensä. Anna meidän paljastaa useita tärkeitä kohtia, jotka auttavat sinua ymmärtämään kysymyksen: kuinka tehdä selkähieronta.

1. Hieronnan tulee alkaa ristiluualueelta, liikkuen tasaisesti ylöspäin.
2. Hierojan käsien tulee olla rentoina ja lämpiminä toimenpiteen aikana.
3. Tekniikka on vuorotellen silittäviä ja hierovia liikkeitä.
4. Ensimmäisen istunnon tulisi kestää enintään 15 minuuttia.

Siirrytään nyt hierontatekniikoihin, joita käytetään hierontaistunnon suorittamiseen.

Silittäminen

Tämä tekniikka on oikea alku hieronnalle. Lämmitä kätesi ja aloita rytmisesti silittäminen koko selkäsi. Lanne- ja niskan alueella tulee tehdä lempeämpiä ja lempeämpiä liikkeitä. Silittäminen suoritetaan intensiivisesti.

Hierontatoimenpiteen tulisi alkaa silittämällä

Triturointi

Tämä tekniikka suoritetaan samalla tavalla kuin silittäminen, mutta hieman intensiivisemmin ja suurimmalla paineella. Pääsääntöisesti hankaus alkaa alaselästä, enintään 10 minuuttia.

Hankaus on intensiivisempi tekniikka

Vaivaaminen

Vaivaustekniikka suoritetaan syvemmällä vaikutuksella kudokseen. Jos haluat lisätä painetta hierottavalle alueelle, aseta toinen käsi toiselle. Nämä tekniset harjoitukset tulisi aloittaa kyynärvarren alueelta. On suositeltavaa suorittaa enintään 10 minuuttia.

Vaivaaminen vaikuttaa syvemmille alueille

Tärinä

Periaatteessa toimenpiteen suorittamiseen tulisi käyttää tärinää tai kevyttä naputusta. Tärinä tulee tehdä sormenpäillä koko selän pinnalla, mahdollisimman vähän kosketusta.

Hieronnan viimeinen vaihe

Monet kuuluisat tiedemiehet ovat osoittaneet, että hierontahoidot tuovat suurta hyötyä koko kehollemme. Kehon hierontatekniikoiden avulla on havaittu kehon verenkierron normalisoitumista sekä lihasten rentoutumista liikunnan jälkeen. Tämä koskee myös emotionaalista jännitystä - laadukkaan istunnon jälkeen tunnejännite ja stressi katoavat ja tilalle tulevat endorfiinit, joiden taso myös kohoaa hieronnan myötä.

Ammattimainen, terapeuttinen selän hieronta auttaa pääsemään eroon virheellisestä asennosta ja muista selkärangan sairauksista. Siksi sinun ei pidä laiminlyödä hierontamenettelyä, jolla on valta "parantaa" kaikki ongelmat ja sairaudet.