Hoe een rugmassage te doen

Massage staat altijd bekend om zijn genezende effecten op het lichaam, met een positief effect op spieren, weefsels, gewrichten en alle inwendige organen. Als je je een beetje herinnert over de geschiedenis van massage: in het oude China, Rome, Griekenland gebruikten artsen en genezers massage voor medicinale doeleinden, om verschillende ziekten te behandelen. Rugmassage heeft een speciale plaats ingenomen in de kunst van het ‘genezen’, omdat iedereen de genezende effecten ervan voelde. De kunst werd van generatie op generatie doorgegeven, waarbij de techniek en methodologie in de loop van de tijd werden verbeterd, maar de oude geheimen niet werden vergeten.

Dit type massage is al sinds de oudheid bekend.

De geneeskunde staat niet stil. Samen met hem ontwikkelt de kunst van het masseren zich harmonieus. Momenteel wordt de mode voor een gezonde levensstijl steeds populairder. Wellness- en therapeutische massage worden ook steeds populairder. Zonder enige twijfel zal een volledige lichaamsmassage altijd de voorkeur verdienen boven de lokale massage. Vandaag zullen we kijken naar een van de lokale massagetechnieken, die zowel in de traditionele geneeskunde als thuis wordt gebruikt.

Uitvoering techniek

Soms besteden we niet genoeg aandacht aan de conditie van onze rug, omdat we denken dat deze veel te verduren heeft. Maar we vergissen ons ernstig: we merken de eerste tekenen van rugklachten misschien niet op, maar ze kunnen al lang vóór de duidelijke symptomen optreden ontstaan. Spierspanning kan optreden als gevolg van stressvolle situaties, een zittende levensstijl of verwondingen of blauwe plekken.

De therapeutische effecten van massage zullen de betreurenswaardige toestand enorm helpen verlichten, spanning en pijn verlichten, waardoor bewegingsvrijheid ontstaat.

Ons leven is vaak hectisch en dynamisch. Het gekke tempo van het leven heeft niet altijd het beste effect op de gezondheid, en in het bijzonder op onze rug. Dankzij massage kunnen we ons lichaam vrijheid geven en het ontlasten van pijnlijke spanning.

Richtingen van basisbewegingen in de rug en onderrug. nek en bekken

Tegenwoordig zijn er een groot aantal opties voor rugmassage. De medische praktijk heeft uitgewezen dat de meest effectieve techniek er een is die eerst gebruik maakt van een voorafgaande massage van de gehele rug, die 5-6 minuten duurt, en vervolgens een gedetailleerde studie van de afzonderlijke delen: massage van het kraaggebied, het onderste thoracale gebied en het lumbale gebied.

Richting van massagebewegingen

Laten we verder gaan met de voorbereidende massage: de patiënt moet op zijn buik liggen.

1. De figuur toont 3-4 symmetrische lijnen waarlangs je massagebewegingen moet maken. Eerst worden longitudinale slagen gedurende één minuut uitgevoerd. Daarna over de rug strijken.
2. Vervolgens worden knijptechnieken uitgevoerd. Hun duur is 1-3 minuten. Knijpen wordt uitgevoerd met meer druk, maar minder intensiteit dan strelen. Opgemerkt moet worden dat druk op de doornuitsteeksels van de wervelkolom moet worden vermeden, zoals bij alle andere technieken.
3. Na het knijpen kunt u verschillende wrijftechnieken uitvoeren met matige druk op het weefsel. Als de toepassing correct wordt uitgevoerd, moet de patiënt een gevoel van warmte voelen.

Na de voorbereidende massage gaat u verder met de hoofdmassage.

Lagere thoracale massage

Massage van dit gebied heeft betrekking op het gebied van de zevende tot en met de twaalfde borstwervel. In de figuur zijn de lijnen weergegeven waarlangs massagebewegingen moeten worden gemaakt.

Richting van massagebewegingen van het onderste thoracale gebied

1. Eerst worden slagen uitgevoerd langs de aangegeven lijnen.
2. Aaien wordt gevolgd door knijpen langs de lijnen.
3. Vervolgens wordt wrijven uitgevoerd.
4. Na het wrijven is het noodzakelijk om te kneden.
5. Laten we verder gaan met opvallende en hersenschuddingstechnieken. Hun implementatie moet volgens indicaties worden gebruikt. Het is raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

In totaal wordt aanbevolen om 4-5 minuten te besteden aan massage van dit gebied, en tot 15 minuten met de therapeutische methode. Opgemerkt moet worden dat de 11e en 12e ribben zich dicht bij de nieren bevinden. circa 5 cm Ontoereikende en te intensieve toepassing van technieken kan tot pijn leiden.

Masseer onder het schouderblad

Vaak worden tijdens ziekten zoals osteochondrose en glenohumerale periortritis zogenaamde triggerpoints gevormd onder de scapula, die worden gekenmerkt door verhoogde pijn. In dit geval draagt ​​massage van deze punten bij aan een snellere revalidatie.

De techniek voor deze zone is als volgt:

Massage van het schouderbladgebied

De patiënt ligt op zijn buik met zijn armen langs zijn lichaam. De massagetherapeut plaatst zijn handpalm voorzichtig onder de schouder van de patiënt en tilt deze langzaam een ​​paar centimeter op. Het is belangrijk op te merken dat de patiënt op dit punt volledig ontspannen moet zijn, anders zal het schouderblad niet omhoog komen. Met de tweede hand voert de massagetherapeut cirkelvormige massagebewegingen uit onder het schouderblad, zoals weergegeven in de figuur. Aan de tweede kant is alles vergelijkbaar.

Wrijven over het scapuliergebied

Vervolgens wordt wrijven uitgevoerd onder de hoek van het schouderblad. De duim moet zo ver mogelijk van de wijsvinger verwijderd zijn. Dergelijk wrijven wordt vaak uitgevoerd bij sportmassage, hygiënisch en preventief.

Nekmassage

Nekmassage

Nekmassage is een massage ter hoogte van de hals- en 1-6 borstwervels. In dit geval moet de druk op het weefsel lager zijn dan bij het masseren van de lagere thoracale en lumbale gebieden. De patiënt kan zitten of liggen. Als er geen contra-indicaties zijn, is het beter om het in liggende positie uit te voeren. In deze positie wordt maximale spierontspanning bereikt.

1. Eerst worden slagen uitgevoerd in de richtingen die in de figuur worden weergegeven. Het aaien wordt binnen 1 minuut uitgevoerd.
2. Dit wordt gevolgd door langs dezelfde lijnen te knijpen. Uitgevoerd binnen 2-3 minuten.
3. Het volgende is wrijven. Het kan worden gecombineerd met kneden. De duur van het kneden is 7-12 minuten.
4. Deze worden gevolgd door vibratietechnieken. Trillingen worden uitgevoerd met de vingers, niet hoger dan de 6e halswervel.
5. Beëindig de massage van het kraaggebied door met uw vingertoppen te schudden en lichtjes te strijken.

Over het algemeen duurt de gehele massage van dit gebied 10-15 minuten.

Lumbale massage

De massage wordt uitgevoerd op het lumbale gebied, gelegen tussen 1-5 lumbale wervels, evenals op het sacrale gebied. De lijnen in de figuur zijn zijdelings vanaf de wervelkolom naar de inguinale lymfeklieren gericht.

Lumbale massage

De procedure wordt uitgevoerd volgens het volgende schema:

1. Eerst worden beroertes uitgevoerd.
2. Ze worden gevolgd door push-ups.
3. Vervolgens wordt wrijven uitgevoerd.
4. Daarna kneden.
5. Daarna worden schoktechnieken uitgevoerd: vibratie- en schoktechnieken.

In de algemene structuur duurt een massage van dit gebied 5-6 minuten, in therapeutische vorm - 20 minuten. De invloedskracht zal variëren: langs de lijnen 4 en 5 kun je bijvoorbeeld een intensere vorm van beweging gebruiken, en langs de lijnen 1 en 2 moet je de invloedskracht doseren, aangezien zich in dit gebied interne organen bevinden.

Elk type beroep heeft zijn eigen subtiliteiten en kenmerken. Laten we een aantal belangrijke punten onthullen die u zullen helpen de vraag te begrijpen: hoe u een rugmassage doet.

1. De massage moet beginnen vanuit het heiligbeengebied en soepel naar boven bewegen.
2. De handen van de massagetherapeut moeten tijdens de procedure ontspannen en warm zijn.
3. De techniek bestaat uit het afwisselen van strijk- en wrijfbewegingen.
4. De eerste sessie mag niet langer dan 15 minuten duren.

Laten we nu verder gaan met de massagetechnieken die worden gebruikt om een ​​massagesessie uit te voeren.

Strelen

Deze techniek is het juiste begin van een massage. Verwarm je handen en begin ritmisch over het hele oppervlak van je rug te strijken. In de lumbale en nekgebieden moeten zachtere en zachtere bewegingen worden uitgevoerd. Het strelen wordt op een intense manier uitgevoerd.

De massageprocedure moet beginnen met strelen

Trituratie

Deze techniek wordt op dezelfde manier uitgevoerd als strelen, maar iets intenser en met de grootste druk. In de regel begint het wrijven vanaf de onderrug, niet meer dan 10 minuten.

Wrijven is een intensievere techniek

Kneden

De kneedtechniek wordt uitgevoerd met een diepere werking op het weefsel. Als u de druk op het gemasseerde gebied moet verhogen, plaats dan de ene hand op de andere. Deze technische oefeningen moeten beginnen met het onderarmgebied. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 10 minuten uit te voeren.

Kneden beïnvloedt diepere gebieden

Trillingen

Kortom, trillingen of licht tikken moeten worden gebruikt om de procedure te voltooien. Het trillen moet met uw vingertoppen over het gehele oppervlak van uw rug gebeuren, met minimaal contact.

De laatste fase van de massage

Veel beroemde wetenschappers hebben bewezen dat massageprocedures grote voordelen voor ons lichaam als geheel opleveren. Met behulp van massagetechnieken op het lichaam wordt normalisatie van de bloedcirculatie in het lichaam opgemerkt, evenals spierontspanning na lichamelijke activiteit. Dit geldt ook voor emotionele spanning: na een sessie van hoge kwaliteit verdwijnen emotionele spanning en stress en komen endorfines in de plaats, waarvan het niveau ook toeneemt door massage.

Een professionele, therapeutische rugmassage helpt bij het wegwerken van problemen met een verkeerde houding en andere wervelkolomaandoeningen. Daarom mag u de massageprocedure, die de kracht heeft om alle problemen en ziekten te ‘genezen’, niet verwaarlozen.