Jak wykonać masaż pleców

Masaż przez cały czas słynął z leczniczego działania na organizm, pozytywnie oddziałując na mięśnie, tkanki, stawy i wszystkie narządy wewnętrzne. Jeśli pamiętasz trochę o historii masażu, w starożytnych Chinach, Rzymie, Grecji lekarze i uzdrowiciele używali masażu w celach leczniczych, w leczeniu różnych chorób. Masaż pleców zajmował szczególne miejsce w sztuce „uzdrawiania”, gdyż wszyscy odczuwali jego lecznicze działanie. Sztukę przekazywano z pokolenia na pokolenie, z biegiem czasu udoskonalając technikę i metodologię, nie zapominając jednak o starożytnych tajemnicach.

Ten rodzaj masażu znany jest już od czasów starożytnych.

Medycyna nie stoi w miejscu. Wraz z nim harmonijnie rozwija się sztuka masażu. Obecnie moda na zdrowy tryb życia staje się coraz bardziej popularna. Coraz większą popularnością cieszy się także masaż wellness i masaż leczniczy. Bez wątpienia masaż całego ciała zawsze będzie górował nad masażem miejscowym. Dziś przyjrzymy się jednej z lokalnych technik masażu, która stosowana jest zarówno w medycynie tradycyjnej, jak i w domu.

Technika wykonania

Czasami nie zwracamy wystarczającej uwagi na stan naszych pleców, myśląc, że mogą one wiele znieść. Jesteśmy jednak w głębokim błędzie: możemy nie zauważyć pierwszych oznak problemów z plecami, ale mogą one pojawić się na długo przed pojawieniem się oczywistych objawów. Naciągnięcie mięśni może wystąpić na skutek stresujących sytuacji, siedzącego trybu życia, urazów lub siniaków.

Terapeutyczne działanie masażu pomoże znacznie złagodzić opłakany stan, złagodzić napięcie i ból, zapewniając w ten sposób swobodę ruchu.

Nasze życie jest często gorączkowe i dynamiczne. Szalone tempo życia nie zawsze najlepiej wpływa na zdrowie, a w szczególności na nasze plecy. Dzięki masażowi możemy dać wolność naszemu ciału, uwalniając je od bolesnych napięć.

Kierunki podstawowych ruchów pleców i dolnej części pleców. szyja i miednica

Obecnie istnieje wiele opcji masażu pleców. Praktyka lekarska wykazała, że ​​najskuteczniejszą techniką jest taka, która polega na wstępnym masażu całych pleców trwającym 5-6 minut, a następnie szczegółowym badaniu poszczególnych części: masażu okolicy kołnierza, dolnego odcinka piersiowego i odcinka lędźwiowego.

Kierunek ruchów masujących

Przejdźmy do masażu wstępnego: pacjent powinien leżeć na brzuchu.

1. Rysunek pokazuje 3-4 symetryczne linie, wzdłuż których należy wykonywać ruchy masujące. Najpierw wykonuje się ruchy podłużne przez jedną minutę. Następnie głaskanie po plecach.
2. Następnie wykonywane są techniki wyciskania. Ich czas trwania wynosi 1-3 minuty. Wyciskanie wykonuje się z większym naciskiem, ale z mniejszą intensywnością niż głaskanie. Należy zauważyć, że należy unikać nacisku na wyrostki kolczyste kręgosłupa, podobnie jak w przypadku innych technik.
3. Po wyciśnięciu można wykonać kilka technik rozcierania z umiarkowanym naciskiem na tkankę. Jeśli aplikacja zostanie przeprowadzona prawidłowo, pacjent powinien odczuwać uczucie ciepła.

Po masażu wstępnym należy przystąpić do masażu głównego.

Masaż dolnej części klatki piersiowej

Masaż tej okolicy dotyczy obszaru od siódmego do dwunastego kręgu piersiowego. Rysunek pokazuje linie, wzdłuż których należy wykonywać ruchy masujące.

Kierunek ruchów masujących dolną część klatki piersiowej

1. Najpierw wykonuje się pociągnięcia wzdłuż wskazanych linii.
2. Po głaskaniu następuje ściskanie wzdłuż linii.
3. Następnie wykonuje się pocieranie.
4. Po pocieraniu należy wykonać ugniatanie.
5. Przejdźmy do technik uderzeniowych i wstrząsowych. Ich realizację należy stosować zgodnie ze wskazaniami. Wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.

Łącznie na masaż tej okolicy zaleca się przeznaczyć 4-5 minut, a przy metodzie terapeutycznej do 15 minut. Należy zauważyć, że żebra 11. i 12. znajdują się blisko nerek. około 5 cm Niewłaściwe i zbyt intensywne wdrażanie technik może prowadzić do bólu.

Masaż pod łopatką

Często podczas chorób takich jak osteochondroza, zapalenie okostnej stawu ramiennego pod łopatką tworzą się tak zwane punkty spustowe, które charakteryzują się zwiększonym bólem. W tym przypadku masaż tych punktów przyczynia się do szybszej rehabilitacji.

Technika tej strefy jest następująca:

Masaż okolicy szkaplerza

Pacjent leży na brzuchu z rękami wzdłuż ciała. Masażysta ostrożnie umieszcza dłoń pod ramieniem pacjenta i powoli unosi ją o kilka centymetrów. Należy pamiętać, że w tym momencie pacjent musi być całkowicie zrelaksowany, w przeciwnym razie łopatka nie uniesie się. Drugą ręką masażysta wykonuje okrężne ruchy masujące pod łopatką, jak pokazano na rysunku. Z drugiej strony wszystko jest podobne.

Pocieranie okolicy szkaplerza

Następnie wykonuje się pocieranie w kącie łopatki. Kciuk powinien znajdować się jak najdalej od palca wskazującego. Takie wcieranie często przeprowadza się w masażu sportowym, higienicznym i profilaktycznym.

Masaż szyi

Masaż szyi

Masaż szyi to masaż na poziomie odcinka szyjnego i 1-6 kręgów piersiowych. W takim przypadku nacisk na tkankę powinien być niższy niż podczas masażu dolnego odcinka piersiowego i lędźwiowego. Pacjent może przyjąć pozycję siedzącą lub leżącą. Jeśli nie ma przeciwwskazań, lepiej wykonać go w pozycji leżącej. W tej pozycji osiągane jest maksymalne rozluźnienie mięśni.

1. Najpierw wykonuje się pociągnięcia w kierunkach pokazanych na rysunku. Głaskanie wykonuje się w ciągu 1 minuty.
2. Następnie następuje ściskanie wzdłuż tych samych linii. Wykonywane w ciągu 2-3 minut.
3. Następnie następuje pocieranie. Można to połączyć z ugniataniem. Czas ugniatania wynosi 7-12 minut.
4. Następnie następują techniki wibracyjne. Wibrację wykonuje się palcami, nie wyżej niż 6. krąg szyjny.
5. Zakończ masaż okolicy kołnierza potrząsając opuszkami palców i delikatnie gładząc.

Generalnie cały masaż tej okolicy trwa 10-15 minut.

Masaż lędźwiowy

Masaż wykonywany jest w odcinku lędźwiowym, zlokalizowanym od 1-5 kręgów lędźwiowych, a także w odcinku krzyżowym. Linie pokazane na rysunku skierowane są bocznie od kręgosłupa w stronę pachwinowych węzłów chłonnych.

Masaż lędźwiowy

Procedurę przeprowadza się według następującego schematu:

1. Najpierw wykonywane są uderzenia.
2. Po nich następują pompki.
3. Następnie wykonuje się pocieranie.
4. Następnie ugniatanie.
5. Następnie wykonywane są techniki szokowe: techniki wibracyjne i uderzeniowe.

W ogólnej strukturze masaż tej okolicy trwa 5-6 minut, w formie terapeutycznej - 20 minut. Siła wpływu będzie się różnić: na przykład wzdłuż linii 4 i 5 możesz zastosować bardziej intensywną formę ruchu, a wzdłuż linii 1 i 2 musisz dozować siłę wpływu, ponieważ narządy wewnętrzne znajdują się w tym obszarze.

Każdy rodzaj zawodu ma swoje subtelności i cechy. Pozwól nam ujawnić kilka ważnych punktów, które pomogą Ci zrozumieć pytanie: jak wykonać masaż pleców.

1. Masaż należy rozpocząć od okolicy kości krzyżowej, płynnie posuwając się ku górze.
2. Podczas zabiegu dłonie masażysty powinny być rozluźnione i ciepłe.
3. Technika polega na naprzemiennych ruchach głaskania i pocierania.
4. Pierwsza sesja nie powinna zająć więcej niż 15 minut.

Przejdźmy teraz do technik masażu, które służą do przeprowadzenia sesji masażu.

Głaskanie

Technika ta jest właściwym początkiem masażu. Rozgrzej dłonie i zacznij rytmicznie głaskać całą powierzchnię pleców. W okolicy lędźwiowej i szyi należy wykonywać coraz delikatniejsze ruchy. Głaskanie odbywa się w sposób intensywny.

Zabieg masażu należy rozpocząć od głaskania

Sproszkowanie

Technikę tę wykonuje się analogicznie do głaskania, tyle że nieco intensywniej i z największym naciskiem. Z reguły pocieranie rozpoczyna się od dolnej części pleców, nie dłużej niż 10 minut.

Pocieranie jest techniką bardziej intensywną

Ugniatanie

Technikę ugniatania wykonuje się z głębszym oddziaływaniem na tkankę. Jeśli chcesz zwiększyć nacisk na masowany obszar, połóż jedną rękę na drugiej. Te ćwiczenia techniczne należy rozpocząć od okolicy przedramienia. Zaleca się wykonanie nie więcej niż 10 minut.

Ugniatanie wpływa na głębsze obszary

Wibracja

Zasadniczo do zakończenia procedury należy zastosować wibracje lub lekkie stukanie. Wibracje należy wykonywać opuszkami palców na całej powierzchni pleców, przy minimalnym kontakcie.

Ostatni etap masażu

Wielu znanych naukowców udowodniło, że zabiegi masażu przynoszą ogromne korzyści dla naszego organizmu jako całości. Przy pomocy technik masażu ciała zaobserwowano normalizację krążenia krwi w organizmie, a także rozluźnienie mięśni po wysiłku fizycznym. Dotyczy to również napięcia emocjonalnego – po wysokiej jakości sesji znika napięcie emocjonalne i stres, a w ich miejsce pojawiają się endorfiny, których poziom również wzrasta pod wpływem masażu.

Profesjonalny, leczniczy masaż pleców pomaga pozbyć się problemów z wadą postawy i innych schorzeń kręgosłupa. Dlatego nie należy zaniedbywać zabiegu masażu, który ma moc „leczenia” wszelkich problemów i chorób.