Πώς να κάνετε μασάζ πλάτης

Ανά πάσα στιγμή, το μασάζ ήταν διάσημο για τις θεραπευτικές του επιδράσεις στο σώμα, έχοντας θετική επίδραση στους μύες, τους ιστούς, τις αρθρώσεις και όλα τα εσωτερικά όργανα. Αν θυμάστε λίγο την ιστορία του μασάζ, στην αρχαία Κίνα, τη Ρώμη, την Ελλάδα, οι γιατροί και οι θεραπευτές χρησιμοποιούσαν το μασάζ για ιατρικούς σκοπούς, για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Το μασάζ πλάτης έχει καταλάβει μια ιδιαίτερη θέση στην τέχνη της «θεραπείας», αφού όλοι ένιωσαν τα θεραπευτικά του αποτελέσματα. Η τέχνη μεταδόθηκε από γενιά σε γενιά, βελτιώνοντας την τεχνική και τη μεθοδολογία με την πάροδο του χρόνου, χωρίς όμως να ξεχνάμε τα αρχαία μυστικά.

Αυτό το είδος μασάζ είναι γνωστό από την αρχαιότητα.

Η ιατρική δεν μένει ακίνητη. Μαζί με αυτό αναπτύσσεται αρμονικά η τέχνη του μασάζ. Επί του παρόντος, η μόδα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Το ευεξία και το θεραπευτικό μασάζ αυξάνεται επίσης σε δημοτικότητα. Χωρίς καμία αμφιβολία, ένα μασάζ ολόκληρου σώματος θα κερδίζει πάντα τη θέση έναντι του τοπικού. Σήμερα θα δούμε μια από τις τοπικές τεχνικές μασάζ, που χρησιμοποιείται τόσο στην παραδοσιακή ιατρική όσο και στο σπίτι.

Τεχνική εκτέλεσης

Μερικές φορές δεν δίνουμε αρκετή προσοχή στην κατάσταση της πλάτης μας, νομίζοντας ότι μπορεί να αντέξει πολλά. Κάνουμε όμως βαθιά λάθος: μπορεί να μην παρατηρούμε τα πρώτα σημάδια προβλημάτων στην πλάτη, αλλά μπορεί να εμφανιστούν πολύ πριν εμφανιστούν εμφανή συμπτώματα. Η μυϊκή καταπόνηση μπορεί να συμβεί λόγω στρεσογόνων καταστάσεων, καθιστικού τρόπου ζωής ή τυχόν τραυματισμών ή μώλωπες.

Τα θεραπευτικά αποτελέσματα του μασάζ θα βοηθήσουν στην ανακούφιση πολύ από την άθλια κατάσταση, στην ανακούφιση από την ένταση και τον πόνο, δίνοντας έτσι ελευθερία κινήσεων.

Η ζωή μας είναι συχνά ταραχώδης και δυναμική. Ο τρελός ρυθμός της ζωής δεν έχει πάντα την καλύτερη επίδραση στην υγεία και συγκεκριμένα στην πλάτη μας. Χάρη στο μασάζ, μπορούμε να δώσουμε ελευθερία στο σώμα μας, απαλλάσσοντάς το από την επώδυνη ένταση.

Οδηγίες βασικών κινήσεων στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης. λαιμού και λεκάνης

Σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός επιλογών μασάζ πλάτης. Η ιατρική πρακτική έχει δείξει ότι η πιο αποτελεσματική τεχνική είναι αυτή που χρησιμοποιεί πρώτα ένα προκαταρκτικό μασάζ ολόκληρης της πλάτης, διάρκειας 5-6 λεπτών, και στη συνέχεια μια λεπτομερή μελέτη επιμέρους τμημάτων: μασάζ στην περιοχή του γιακά, στην κάτω θωρακική περιοχή και στην οσφυϊκή περιοχή.

Κατεύθυνση των κινήσεων μασάζ

Ας προχωρήσουμε στο προκαταρκτικό μασάζ: ο ασθενής πρέπει να ξαπλώσει στο στομάχι του.

1. Το σχήμα δείχνει 3-4 συμμετρικές γραμμές κατά μήκος των οποίων πρέπει να κάνετε κινήσεις μασάζ. Αρχικά, εκτελούνται διαμήκεις πινελιές για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, χαϊδεύοντας την πλάτη.
2. Στη συνέχεια, εκτελούνται τεχνικές συμπίεσης. Η διάρκειά τους είναι 1-3 λεπτά. Το σφίξιμο εκτελείται με μεγαλύτερη πίεση, αλλά μικρότερη ένταση από το χάιδεμα. Πρέπει να σημειωθεί ότι πρέπει να αποφεύγεται η πίεση στις ακανθώδεις διεργασίες της σπονδυλικής στήλης, όπως σε κάθε άλλη τεχνική.
3. Μετά τη συμπίεση, μπορείτε να εκτελέσετε πολλές τεχνικές τριβής με μέτρια πίεση στον ιστό. Εάν η εφαρμογή γίνει σωστά, ο ασθενής θα πρέπει να αισθάνεται μια αίσθηση ζεστασιάς.

Μετά το προκαταρκτικό μασάζ, θα πρέπει να προχωρήσετε στο κύριο μασάζ.

Κάτω θωρακικό μασάζ

Το μασάζ αυτής της περιοχής αναφέρεται στην περιοχή από τον έβδομο έως τον δωδέκατο θωρακικό σπόνδυλο. Το σχήμα δείχνει τις γραμμές κατά τις οποίες πρέπει να γίνουν κινήσεις μασάζ.

Κατεύθυνση κινήσεων μασάζ της κάτω θωρακικής περιοχής

1. Πρώτον, οι πινελιές εκτελούνται κατά μήκος των υποδεικνυόμενων γραμμών.
2. Το χάιδεμα ακολουθείται από σφίξιμο κατά μήκος των γραμμών.
3. Στη συνέχεια, πραγματοποιείται τρίψιμο.
4. Μετά το τρίψιμο είναι απαραίτητο να γίνει ζύμωμα.
5. Ας περάσουμε σε χτυπητικές και συγκλονιστικές τεχνικές. Η εφαρμογή τους θα πρέπει να χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις ενδείξεις. Συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό.

Συνολικά, συνιστάται να αφιερώσετε 4-5 λεπτά για μασάζ αυτής της περιοχής και έως 15 λεπτά με τη θεραπευτική μέθοδο. Πρέπει να σημειωθεί ότι η 11η και η 12η πλευρά βρίσκονται κοντά στα νεφρά. περίπου 5 εκ. Η ανεπαρκής και πολύ έντονη εφαρμογή τεχνικών μπορεί να οδηγήσει σε πόνο.

Κάντε μασάζ κάτω από την ωμοπλάτη

Συχνά, κατά τη διάρκεια ασθενειών όπως η οστεοχονδρωσία, η γληνοβραχιόνια περιορτρίτιδα, σχηματίζονται τα λεγόμενα σημεία ενεργοποίησης κάτω από την ωμοπλάτη, τα οποία χαρακτηρίζονται από αυξημένο πόνο. Σε αυτή την περίπτωση, το μασάζ αυτών των σημείων συμβάλλει στην ταχύτερη αποκατάσταση.

Η τεχνική για αυτή τη ζώνη είναι η εξής:

Μασάζ στην περιοχή της ωμοπλάτης

Ο ασθενής ξαπλώνει στο στομάχι με τα χέρια κατά μήκος του σώματός του. Ο θεραπευτής μασάζ τοποθετεί προσεκτικά την παλάμη του κάτω από τον ώμο του ασθενούς και την ανασηκώνει αργά μερικά εκατοστά. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο ασθενής πρέπει να είναι εντελώς χαλαρός σε αυτό το σημείο, διαφορετικά η ωμοπλάτη δεν θα σηκωθεί. Με το δεύτερο χέρι, ο θεραπευτής μασάζ εκτελεί κυκλικές κινήσεις μασάζ κάτω από την ωμοπλάτη, όπως φαίνεται στο σχήμα. Από τη δεύτερη πλευρά, όλα είναι παρόμοια.

Τρίψιμο της ωμοπλάτης περιοχής

Στη συνέχεια, το τρίψιμο πραγματοποιείται στη γωνία της ωμοπλάτης. Ο αντίχειρας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον δείκτη. Ένα τέτοιο τρίψιμο πραγματοποιείται συχνά σε αθλητικό μασάζ, υγιεινό και προληπτικό.

Μασάζ αυχένα

Μασάζ αυχένα

Το μασάζ αυχένα είναι ένα μασάζ στο επίπεδο του αυχενικού και 1-6 θωρακικών σπονδύλων. Σε αυτή την περίπτωση, η πίεση στον ιστό θα πρέπει να είναι χαμηλότερη από ό,τι όταν κάνετε μασάζ στις κατώτερες θωρακικές και οσφυϊκές περιοχές. Ο ασθενής μπορεί να πάρει καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, είναι καλύτερο να το εκτελέσετε σε ξαπλωμένη θέση. Σε αυτή τη θέση επιτυγχάνεται η μέγιστη μυϊκή χαλάρωση.

1. Πρώτον, οι πινελιές εκτελούνται στις κατευθύνσεις που φαίνονται στο σχήμα. Το χάιδεμα εκτελείται εντός 1 λεπτού.
2. Ακολουθεί το στύψιμο στις ίδιες γραμμές. Εκτελείται μέσα σε 2-3 λεπτά.
3. Επόμενο είναι το τρίψιμο. Μπορεί να συνδυαστεί με ζύμωμα. Η διάρκεια του ζυμώματος είναι 7-12 λεπτά.
4. Αυτά ακολουθούνται από τεχνικές δόνησης. Η δόνηση γίνεται με τα δάχτυλα, όχι υψηλότερα από τον 6ο αυχενικό σπόνδυλο.
5. Ολοκληρώστε το μασάζ στην περιοχή του γιακά ανακινώντας με τα δάχτυλά σας και χαϊδεύοντας ελαφρά.

Γενικά, ολόκληρο το μασάζ αυτής της περιοχής διαρκεί 10-15 λεπτά.

Οσφυϊκό μασάζ

Το μασάζ γίνεται στην οσφυϊκή περιοχή, που βρίσκεται από 1-5 οσφυϊκούς σπονδύλους, καθώς και στην ιερή περιοχή. Οι γραμμές που φαίνονται στο σχήμα κατευθύνονται πλευρικά από τη σπονδυλική στήλη προς τους βουβωνικούς λεμφαδένες.

Οσφυϊκό μασάζ

Η διαδικασία εκτελείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

1. Πρώτον, εκτελούνται εγκεφαλικά επεισόδια.
2. Ακολουθούν push-ups.
3. Στη συνέχεια, πραγματοποιείται τρίψιμο.
4. Μετά ζύμωμα.
5. Στη συνέχεια εκτελούνται τεχνικές σοκ: τεχνικές δόνησης και κραδασμών.

Στη γενική δομή, ένα μασάζ αυτής της περιοχής διαρκεί 5-6 λεπτά, σε θεραπευτική μορφή - 20 λεπτά. Η δύναμη επιρροής θα ποικίλλει: για παράδειγμα, κατά μήκος των γραμμών 4 και 5 μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πιο έντονη μορφή κίνησης και κατά μήκος των γραμμών 1 και 2 πρέπει να δοσολογήσετε τη δύναμη επιρροής, καθώς τα εσωτερικά όργανα βρίσκονται σε αυτήν την περιοχή.

Κάθε είδος επαγγέλματος έχει τις δικές του λεπτότητες και χαρακτηριστικά. Ας αποκαλύψουμε αρκετά σημαντικά σημεία που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την ερώτηση: πώς να κάνετε ένα μασάζ πλάτης.

1. Το μασάζ πρέπει να ξεκινά από την περιοχή του ιερού οστού, κινούμενο ομαλά προς τα πάνω.
2. Τα χέρια του θεραπευτή μασάζ πρέπει να είναι χαλαρά και ζεστά κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.
3. Η τεχνική είναι να εναλλάσσονται οι κινήσεις χαϊδεύματος και τριβής.
4. Η πρώτη συνεδρία δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 15 λεπτά.

Τώρα ας προχωρήσουμε στις τεχνικές μασάζ που χρησιμοποιούνται για τη διεξαγωγή μιας συνεδρίας μασάζ.

Χαϊδεύοντας

Αυτή η τεχνική είναι η σωστή αρχή για ένα μασάζ. Ζεστάνετε τα χέρια σας και αρχίστε να χαϊδεύετε ρυθμικά όλη την επιφάνεια της πλάτης σας. Στις περιοχές της οσφυϊκής μοίρας και του λαιμού, πρέπει να γίνονται πιο απαλές και απαλές κινήσεις. Το χάιδεμα εκτελείται με έντονο τρόπο.

Η διαδικασία μασάζ πρέπει να ξεκινά με χαϊδεύοντας

Κονιοποίηση

Αυτή η τεχνική εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως το χάιδεμα, αλλά λίγο πιο έντονα και με τη μεγαλύτερη πίεση. Κατά κανόνα, το τρίψιμο ξεκινά από το κάτω μέρος της πλάτης, όχι περισσότερο από 10 λεπτά.

Το τρίψιμο είναι μια πιο έντονη τεχνική

Ζυμώματος

Η τεχνική του ζυμώματος εκτελείται με βαθύτερη επίδραση στον ιστό. Εάν χρειάζεται να αυξήσετε την πίεση στην περιοχή που κάνετε μασάζ, τοποθετήστε το ένα χέρι στο άλλο. Αυτές οι τεχνικές ασκήσεις θα πρέπει να ξεκινούν με την περιοχή του αντιβραχίου. Συνιστάται η εκτέλεση όχι περισσότερο από 10 λεπτά.

Το ζύμωμα επηρεάζει βαθύτερες περιοχές

Δόνηση

Βασικά, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί δόνηση ή ελαφρύ χτύπημα για να ολοκληρωθεί η διαδικασία. Η δόνηση πρέπει να γίνεται με τα δάχτυλά σας σε όλη την επιφάνεια της πλάτης σας, με ελάχιστη επαφή.

Το τελικό στάδιο του μασάζ

Πολλοί διάσημοι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι θεραπείες μασάζ φέρνουν μεγάλα οφέλη στο σώμα μας συνολικά. Με τη βοήθεια τεχνικών μασάζ στο σώμα, έχει παρατηρηθεί ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα, καθώς και μυϊκή χαλάρωση μετά από φυσική δραστηριότητα. Αυτό ισχύει και για τη συναισθηματική ένταση - μετά από μια συνεδρία υψηλής ποιότητας, η συναισθηματική ένταση και το στρες εξαφανίζονται και στη θέση τους έρχονται ενδορφίνες, το επίπεδο των οποίων αυξάνεται επίσης λόγω του μασάζ.

Ένα επαγγελματικό, θεραπευτικό μασάζ πλάτης βοηθά να απαλλαγούμε από προβλήματα με λανθασμένη στάση και άλλες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, δεν πρέπει να παραμελήσετε τη διαδικασία μασάζ, η οποία έχει τη δύναμη να «θεραπεύσει» όλα τα προβλήματα και τις ασθένειες.