Cách thực hiện massage lưng

Ở mọi thời đại, massage luôn nổi tiếng với tác dụng chữa bệnh trên cơ thể, có tác động tích cực đến cơ, mô, khớp và tất cả các cơ quan nội tạng. Nếu bạn nhớ lại một chút về lịch sử của massage, ở Trung Quốc cổ đại, La Mã, Hy Lạp, các bác sĩ và thầy lang đã sử dụng massage với mục đích y học, để điều trị nhiều loại bệnh khác nhau. Massage lưng đã chiếm một vị trí đặc biệt trong nghệ thuật “chữa bệnh”, vì mọi người đều cảm nhận được tác dụng chữa bệnh của nó. Nghệ thuật được truyền từ thế hệ này sang thế hệ khác, cải tiến kỹ thuật và phương pháp theo thời gian nhưng không quên những bí quyết cổ xưa.

Loại massage này đã được biết đến từ thời cổ đại.

Thuốc không đứng yên. Cùng với đó, nghệ thuật massage cũng phát triển hài hòa. Hiện nay, thời trang cho lối sống lành mạnh ngày càng trở nên phổ biến. Chăm sóc sức khỏe và massage trị liệu cũng ngày càng phổ biến. Không còn nghi ngờ gì nữa, massage toàn thân sẽ luôn chiếm ưu thế so với địa phương. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét một trong những kỹ thuật massage địa phương, được sử dụng cả trong y học cổ truyền và tại nhà.

Kỹ thuật thực hiện

Đôi khi chúng ta không chú ý đầy đủ đến tình trạng của lưng, nghĩ rằng nó có thể chịu đựng được rất nhiều. Nhưng chúng ta đã nhầm lẫn sâu sắc: chúng ta có thể không nhận thấy những dấu hiệu đầu tiên của các vấn đề về lưng, nhưng chúng có thể phát sinh từ rất lâu trước khi các triệu chứng rõ ràng xuất hiện. Căng cơ có thể xảy ra do tình huống căng thẳng, lối sống ít vận động hoặc bất kỳ vết thương hoặc vết bầm tím nào.

Tác dụng chữa bệnh của massage sẽ giúp giảm bớt đáng kể tình trạng tồi tệ, giảm căng thẳng và đau đớn, từ đó mang lại sự tự do di chuyển.

Cuộc sống của chúng ta thường rất bận rộn và năng động. Nhịp sống điên cuồng không phải lúc nào cũng có tác dụng tốt nhất đối với sức khỏe và đặc biệt là đối với lưng của chúng ta. Nhờ mát-xa, chúng ta có thể mang lại sự tự do cho cơ thể, giảm bớt căng thẳng đau đớn.

Hướng chuyển động cơ bản ở lưng và lưng dưới. cổ và xương chậu

Ngày nay có một số lượng lớn các lựa chọn massage lưng. Thực hành y tế đã chỉ ra rằng kỹ thuật hiệu quả nhất là kỹ thuật đầu tiên sử dụng massage sơ bộ toàn bộ lưng, kéo dài 5-6 phút, sau đó nghiên cứu chi tiết từng bộ phận: xoa bóp vùng cổ, vùng dưới ngực và vùng thắt lưng.

Hướng chuyển động massage

Hãy chuyển sang phần xoa bóp sơ bộ: bệnh nhân nên nằm sấp.

1. Hình vẽ hiển thị 3-4 đường đối xứng mà bạn cần thực hiện các động tác massage. Đầu tiên, các nét dọc được thực hiện trong một phút. Sau đó vuốt ve phía sau.
2. Tiếp theo, kỹ thuật ép được thực hiện. Thời lượng của họ là 1-3 phút. Việc bóp được thực hiện với nhiều áp lực hơn nhưng cường độ ít hơn so với vuốt ve. Cần lưu ý rằng phải tránh áp lực lên các quá trình quay của cột sống, như trong bất kỳ kỹ thuật nào khác.
3. Sau khi bóp, bạn có thể thực hiện một số kỹ thuật chà xát với áp lực vừa phải lên mô. Nếu ứng dụng được thực hiện chính xác, bệnh nhân sẽ cảm thấy ấm áp.

Sau khi massage sơ bộ, bạn nên tiến hành massage chính.

Massage vùng ngực dưới

Massage vùng này là vùng từ đốt sống ngực thứ bảy đến thứ mười hai. Hình vẽ cho thấy các đường mà các động tác massage phải được thực hiện.

Hướng chuyển động massage vùng ngực dưới

1. Đầu tiên, các nét được thực hiện dọc theo các đường chỉ định.
2. Tiếp theo là vuốt ve bằng cách ép dọc theo các đường.
3. Tiếp theo, việc cọ xát được thực hiện.
4. Sau khi cọ xát phải tiến hành nhào.
5. Hãy chuyển sang các kỹ thuật tấn công và chấn động. Việc thực hiện của họ nên được sử dụng theo chỉ dẫn. Đó là khuyến khích để tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Tổng cộng, nên dành 4-5 phút để xoa bóp vùng này và tối đa 15 phút với phương pháp trị liệu. Cần lưu ý rằng xương sườn thứ 11 và 12 nằm sát thận. khoảng 5 cm. Việc thực hiện các kỹ thuật không đầy đủ và quá mạnh có thể dẫn đến đau đớn.

Massage dưới xương bả vai

Thông thường, trong các bệnh như hoại tử xương, viêm màng ngoài tim, cái gọi là điểm kích hoạt được hình thành dưới xương bả vai, đặc trưng bởi cơn đau tăng lên. Trong trường hợp này, xoa bóp các điểm này góp phần phục hồi nhanh hơn.

Kỹ thuật cho vùng này như sau:

Massage vùng xương bả vai

Bệnh nhân nằm sấp, hai tay dọc theo cơ thể. Người mát-xa cẩn thận đặt lòng bàn tay dưới vai bệnh nhân và từ từ nâng lên vài cm. Điều quan trọng cần lưu ý là lúc này bệnh nhân phải thư giãn hoàn toàn, nếu không xương bả vai sẽ không nhô lên được. Với tay thứ hai, nhà trị liệu xoa bóp thực hiện các động tác xoa bóp tròn dưới xương bả vai, như trong hình. Mặt khác, mọi thứ đều tương tự.

Xoa bóp vùng xương bả vai

Sau đó thực hiện cọ xát ở góc của xương bả vai. Ngón cái nên cách xa ngón trỏ nhất có thể. Việc chà xát như vậy thường được thực hiện trong massage thể thao, vệ sinh và phòng ngừa.

Massage cổ

Massage cổ

Massage cổ là massage ở mức độ đốt sống cổ và 1-6 đốt sống ngực. Trong trường hợp này, áp lực lên mô phải thấp hơn so với khi xoa bóp vùng ngực và vùng thắt lưng dưới. Bệnh nhân có thể ở tư thế ngồi hoặc nằm. Nếu không có chống chỉ định thì nên thực hiện ở tư thế nằm. Ở vị trí này, cơ bắp được thư giãn tối đa.

1. Đầu tiên, các nét được thực hiện theo hướng như trong hình. Vuốt ve được thực hiện trong vòng 1 phút.
2. Tiếp theo là ép dọc theo các dòng tương tự. Thực hiện trong vòng 2-3 phút.
3. Tiếp theo là cọ xát. Nó có thể được kết hợp với nhào. Thời gian nhào là 7-12 phút.
4. Tiếp theo là các kỹ thuật rung. Rung được thực hiện bằng các ngón tay, không cao hơn đốt sống cổ thứ 6.
5. Kết thúc việc massage vùng cổ áo bằng cách lắc bằng đầu ngón tay và vuốt nhẹ.

Nói chung, toàn bộ quá trình massage vùng này mất 10-15 phút.

Massage thắt lưng

Massage được thực hiện trên vùng thắt lưng, nằm từ 1-5 đốt sống thắt lưng, cũng như vùng xương cùng. Các đường thể hiện trong hình được hướng từ cột sống về phía các hạch bạch huyết bẹn.

Massage thắt lưng

Quy trình được thực hiện theo sơ đồ sau:

1. Đầu tiên, các nét được thực hiện.
2. Tiếp theo là chống đẩy.
3. Tiếp theo, việc cọ xát được thực hiện.
4. Sau đó nhào nặn.
5. Sau đó, các kỹ thuật gây sốc được thực hiện: kỹ thuật rung và sốc.

Trong cấu trúc chung, massage vùng này mất 5-6 phút, ở dạng trị liệu - 20 phút. Lực ảnh hưởng sẽ khác nhau: ví dụ, dọc theo dòng 4 và 5, bạn có thể sử dụng một hình thức chuyển động mạnh hơn, và dọc theo dòng 1 và 2, bạn cần phải điều chỉnh lực ảnh hưởng, vì các cơ quan nội tạng nằm ở khu vực này.

Mỗi loại nghề nghiệp có sự tinh tế và đặc điểm riêng. Hãy để chúng tôi tiết lộ một số điểm quan trọng sẽ giúp bạn hiểu câu hỏi: làm thế nào để mát-xa lưng.

1. Việc xoa bóp nên bắt đầu từ vùng xương cùng, di chuyển nhẹ nhàng lên trên.
2. Bàn tay của người mát-xa phải được thư giãn và ấm áp trong suốt quá trình.
3. Kỹ thuật này là xen kẽ các động tác vuốt ve và cọ xát.
4. Phiên đầu tiên sẽ mất không quá 15 phút.

Bây giờ chúng ta hãy chuyển sang các kỹ thuật massage được sử dụng để thực hiện một buổi massage.

Vuốt ve

Kỹ thuật này là sự khởi đầu đúng đắn cho một buổi mát xa. Làm ấm bàn tay của bạn và bắt đầu vuốt ve toàn bộ bề mặt lưng một cách nhịp nhàng. Ở vùng thắt lưng và cổ nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng, nhẹ nhàng hơn. Vuốt ve được thực hiện một cách mãnh liệt.

Quy trình massage nên bắt đầu bằng việc vuốt ve

sự nghiền nát

Kỹ thuật này được thực hiện tương tự như cách vuốt ve, nhưng mạnh hơn một chút và với áp lực lớn nhất. Theo quy định, việc chà xát bắt đầu từ phần lưng dưới, không quá 10 phút.

Chà xát là một kỹ thuật mạnh mẽ hơn

Nhào

Kỹ thuật nhào được thực hiện với tác động sâu hơn lên mô. Nếu bạn cần tăng áp lực lên vùng được mát xa, hãy đặt tay này lên tay kia. Những bài tập kỹ thuật này nên bắt đầu với vùng cẳng tay. Nên thực hiện không quá 10 phút.

Nhào ảnh hưởng đến các vùng sâu hơn

Rung

Về cơ bản, nên sử dụng rung hoặc gõ nhẹ để hoàn tất quy trình. Bạn nên thực hiện rung bằng đầu ngón tay trên toàn bộ bề mặt lưng với mức độ tiếp xúc tối thiểu.

Giai đoạn cuối cùng của massage

Nhiều nhà khoa học nổi tiếng đã chứng minh rằng các liệu trình mát-xa mang lại lợi ích to lớn cho toàn bộ cơ thể chúng ta. Với sự hỗ trợ của các kỹ thuật xoa bóp trên cơ thể, việc bình thường hóa lưu thông máu trong cơ thể, cũng như thư giãn cơ bắp sau khi hoạt động thể chất, đã được chú ý. Điều này cũng áp dụng cho căng thẳng cảm xúc - sau một buổi tập chất lượng cao, cảm xúc căng thẳng và căng thẳng biến mất, thay vào đó là endorphin, mức độ này cũng tăng lên do được mát-xa.

Massage lưng trị liệu chuyên nghiệp giúp loại bỏ các vấn đề về tư thế sai và các bệnh về cột sống khác. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua quy trình massage, nó có khả năng “chữa lành” mọi vấn đề, bệnh tật.