Любителям армрестлінгу – еспандер для передпліччя.

Сильні та розвинені м'язи передпліччя з давніх-давен мали величезну важливість для чоловіків. І хоч зараз нам не потрібно тримати в руках мечі та списи, але все ж таки тренуванням м'язів цієї частини тіла ми приділяємо серйозне значення.

Насамперед це стосується тих, хто активно займається спортом.

Причому маю на увазі не лише важкоатлети — армрестлери, а й гравці в гольф, теніс, скелелази та любителі екстремальних видів спорту, люди, які займаються будь-якими видами єдиноборств — для цих та багатьох інших спортивних дисциплін розвинені передпліччя просто необхідні для більш ефективних тренувань та виступів.

Для того, щоб мати потужні м'язи рук (зокрема – кистей та пальців), зараз існує маса спеціальних пристроїв, тренажерів та методик тренувань. І насамперед багато хто з нас згадує еспандер. Особливо той варіант, який з'явився на прилавках не один десяток років тому – звичайний гумовий круг – актуальний і досі. Його цінують і вибирають через доступність, практичність і простоту у використанні. Однак він має й недоліки – наприклад, Ви не можете регулювати його навантаження. Для вирішення цієї та деяких інших проблем були придумані та створені інші види кистьових еспандерів: пружинні, щипці, кулі та інші. Знайти їх можна практично в будь-якому магазині спортивних товарів, і багато спортсменів купують їх для тренувань у вільний час - наприклад, Ви можете дивитися телевізор або читати книгу, при цьому розвиваючи цільові м'язові групи, або, наприклад, тренуватися, сидячи на роботі . Якщо класифікувати такі спортивні снаряди на кшталт навантаження, можна виділити два основних виду — стиск пружини (або гуми) та її розтягування. Але в будь-якому варіанті акцент впливу їх був насамперед орієнтований саме на кисть та пальці.

Розглянемо докладніше один з варіантів, що недавно з'явилися, призначений для згинань і обертань кисті. Спортсмени, які для тренування передпліччя використовують лише еспандери, що стискаються, серйозно помиляються, оскільки згинання дозволяє набагато ефективніше розвинути променево-зап'ястковий суглоб і збільшити ефективність його роботи. Так що якщо Ви хочете мати дійсно сильні руки - не обмежуйтесь одним варіантом старого доброго кистьового гумового кільця або пружинного аналога.

У міні-тренажері, що розглядається, всі рухи виконується за чітко обмеженою траєкторією, що також є незаперечною гідністю цього снаряда. Конструктивно цей пристрій спочатку виглядав наступним чином: на двох паралельно розташованих пружинах є дві рукоятки та одна перемичка. За одну з рукояток Ви беретеся рукою, друга служить опорою, на яку Ви упираєтеся приблизно серединою свого передпліччя. Рухлива перемичка, закріплена обома кінцями на пружинах, служить регулювання навантаження. Зсуваючи її в той чи інший бік, Ви зможете вибрати необхідний опір пружини. Діапазон регулювання дуже великий, що є незаперечною гідністю — адже таким чином такий снаряд однаково добре підійде як для новачка, так і досвідченого спортсмена.

Зараз ця конструкція зазнала деяких змін: дві пружини замінили на одну, зігнуту в напівкруглу дугу, і відповідно замість двох ручок – тепер одна, однаково зручна як для лівої, так і правої руки. Тому розміри пристрою ще більше зменшилися, надавши виробу ще більшу компактність і відповідно мобільність.

Насамкінець хочемо відзначити, що також при тренуванні важких м'язів не варто забувати і про інші вправи (як ізольовані, так і лише частково задіяні потрібну нам цільову зону), наприклад:

1. згинання Зотмана,
2. молоткові підйоми на біцепс стоячи і сидячи,
3. почергова або поперемінна супінація та пронація гантелей,
4. ну, і звичайно ж старий-добрий тренажер-кистезміцнювач.

В результаті грамотного поєднання, доповнення та комбінування всіх цих дій з розглянутим плечовим еспандером, Ви дуже швидко зможете візуально оцінити значну різницю та прогрес у тренінгу Ваших передпліч, чого ми Вам щиро та бажаємо!