Dla fanów siłowania się na rękę - ekspander przedramion.

Silne i rozwinięte mięśnie przedramion miały dla mężczyzn ogromne znaczenie już od czasów starożytnych. I choć teraz nie musimy już trzymać w rękach mieczy i włóczni, to nadal dużą wagę przywiązujemy do treningu mięśni tej części ciała.

Dotyczy to przede wszystkim tych z nas, którzy aktywnie uprawiają sport.

A to oznacza nie tylko ciężarowców – siłujących się na rękę, ale także golfistów, tenisistów, wspinaczy skałkowych i miłośników sportów ekstremalnych, osoby uprawiające wszelkiego rodzaju sztuki walki – w przypadku tych i wielu innych dyscyplin sportowych rozwinięte przedramiona są po prostu niezbędne, aby móc więcej efektywne treningi i występy.

Aby mieć mocne mięśnie ramion (w szczególności dłonie i palce), istnieje obecnie wiele specjalnych urządzeń, symulatorów i metod treningowych. A przede wszystkim wielu z nas pamięta ekspander. W szczególności opcja, która pojawiła się na półkach kilkadziesiąt lat temu - zwykłe gumowe kółko - jest nadal aktualna. Jest ceniony i wybierany ze względu na dostępność, praktyczność i łatwość obsługi. Ma jednak również wady - na przykład nie można regulować jego obciążenia. Aby rozwiązać ten i kilka innych problemów, wynaleziono i stworzono inne rodzaje ekspanderów ręcznych: sprężynowe, kleszczowe, kulkowe i inne. Można je znaleźć niemal w każdym sklepie z artykułami sportowymi, a wielu sportowców kupuje je do treningu w czasie wolnym – można na przykład oglądać telewizję lub czytać książkę, rozwijając jednocześnie docelowe grupy mięśniowe, czy też np. trenować siedząc przy praca . Jeśli klasyfikujemy taki sprzęt sportowy według rodzaju obciążenia, możemy wyróżnić dwa główne typy - ściskanie sprężyny (lub gumy) i jej rozciąganie. Ale w każdym wariancie nacisk ich oddziaływania skupiał się przede wszystkim na dłoni i palcach...

Przyjrzyjmy się bliżej jednej z ostatnio pojawiających się opcji, przeznaczonej do zginania i obracania dłoni. Sportowcy, którzy do treningu przedramienia używają wyłącznie ściśliwych ekspanderów, są w poważnym błędzie, ponieważ zgięcie pozwala znacznie efektywniej rozwijać staw nadgarstkowy i zwiększać wydajność jego pracy. Jeśli więc chcesz mieć naprawdę mocne ręce, nie ograniczaj się do jednej wersji starego, dobrego gumowego ringu lub jego sprężynowego odpowiednika.

W rozważanym minisymulatorze wszystkie ruchy wykonywane są po wyraźnie ograniczonej trajektorii, co jest również niezaprzeczalną zaletą tego pocisku. Strukturalnie to urządzenie początkowo wyglądało tak: dwie równoległe sprężyny mają dwa uchwyty i jedną zworkę. Chwytasz ręką za jeden z uchwytów, drugi służy jako podpórka, na której opierasz się mniej więcej pośrodku przedramienia. Do regulacji obciążenia służy ruchomy mostek, przymocowany na obu końcach do sprężyn. Przesuwając go w tym czy innym kierunku, możesz wybrać wymagany opór sprężyny. Zakres regulacji jest bardzo duży, co jest niezaprzeczalną zaletą – wszak taki pocisk sprawdzi się zarówno dla początkującego, jak i doświadczonego sportowca.

Teraz ten projekt uległ pewnym zmianom: dwie sprężyny zastąpiono jedną, wygiętą w półokrągły łuk i odpowiednio zamiast dwóch uchwytów jest teraz jeden, równie wygodny zarówno dla lewej, jak i prawej ręki. W efekcie wymiary urządzenia jeszcze bardziej się zmniejszyły, czyniąc produkt jeszcze bardziej kompaktowym, a co za tym idzie mobilnym...

Na koniec pragniemy zaznaczyć, że trenując trudne mięśnie nie powinniśmy zapominać o innych ćwiczeniach (zarówno izolowanych, jak i tylko częściowo angażujących potrzebną nam strefę docelową), np.:

1. zgięcie Zotmana,
2. uginanie młoteczkowe na biceps w pozycji stojącej i siedzącej,
3. naprzemienna lub naprzemienna supinacja i pronacja hantli,
4. No i oczywiście stary, dobry wzmacniacz dłoni.

W wyniku umiejętnego połączenia, dodania i połączenia wszystkich tych działań z omawianym ekspanderem barków, bardzo szybko będziesz mógł wizualnie ocenić znaczącą różnicę i postęp w treningu przedramion, czego Ci serdecznie życzymy!