Για τους λάτρεις της μπράτσας - ένα διαστολέα του αντιβραχίου.

Οι δυνατοί και ανεπτυγμένοι μύες του αντιβραχίου είχαν μεγάλη σημασία για τους άνδρες από την αρχαιότητα. Και παρόλο που τώρα δεν χρειάζεται να κρατάμε ξίφη και δόρατα στα χέρια μας, εξακολουθούμε να δίνουμε σοβαρή προσοχή στην εκγύμναση των μυών αυτού του μέρους του σώματος.

Αυτό ισχύει πρωτίστως για όσους από εμάς ασχολούμαστε ενεργά με τον αθλητισμό.

Και αυτό σημαίνει όχι μόνο αρσιβαρίστες - μπραλιτζήδες, αλλά και παίκτες γκολφ, τενίστες, ορειβάτες και λάτρεις των extreme sports, άτομα που ασχολούνται με κάθε είδους πολεμικές τέχνες - για αυτούς και πολλούς άλλους αθλητικούς κλάδους, οι ανεπτυγμένοι πήχεις είναι απλώς απαραίτητοι για περισσότερα αποτελεσματική εκπαίδευση και επιδόσεις.

Για να έχετε ισχυρούς μύες των χεριών (ιδιαίτερα, τα χέρια και τα δάχτυλα), υπάρχουν πλέον πολλές ειδικές συσκευές, προσομοιωτές και μέθοδοι εκπαίδευσης. Και πρώτα απ 'όλα, πολλοί από εμάς θυμόμαστε τον διαστολέα. Συγκεκριμένα, η επιλογή που εμφανίστηκε στα ράφια πριν από δεκαετίες - ο συνηθισμένος κύκλος από καουτσούκ - εξακολουθεί να είναι επίκαιρη σήμερα. Εκτιμάται και επιλέγεται λόγω της διαθεσιμότητας, της πρακτικότητας και της ευκολίας χρήσης του. Ωστόσο, έχει και μειονεκτήματα - για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ρυθμίσετε το φορτίο του. Για την επίλυση αυτού και ορισμένων άλλων προβλημάτων, εφευρέθηκαν και δημιουργήθηκαν άλλοι τύποι διαστολέων χεριών: ελατήριο, λαβίδες, μπάλες και άλλα. Μπορείτε να τα βρείτε σχεδόν σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών και πολλοί αθλητές τα αγοράζουν για προπόνηση στον ελεύθερο χρόνο τους - για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να διαβάσετε ένα βιβλίο, ενώ αναπτύσσετε στοχευμένες μυϊκές ομάδες ή, για παράδειγμα, να προπονηθείτε ενώ κάθεστε δουλειά . Εάν ταξινομήσουμε τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό σύμφωνα με τον τύπο του φορτίου, τότε μπορούμε να διακρίνουμε δύο κύριους τύπους - συμπίεση του ελατηρίου (ή καουτσούκ) και την επέκτασή του. Αλλά σε οποιαδήποτε παραλλαγή, η έμφαση της επίδρασής τους επικεντρώθηκε κυρίως στο χέρι και τα δάχτυλα...

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μία από τις επιλογές που εμφανίστηκαν πρόσφατα, σχεδιασμένες για κάμψη και περιστροφή του χεριού. Οι αθλητές που χρησιμοποιούν μόνο συμπιέσιμους διαστολείς για να εκπαιδεύσουν τον πήχη τους κάνουν σοβαρό λάθος, καθώς η κάμψη σάς επιτρέπει να αναπτύξετε την άρθρωση του καρπού πολύ πιο αποτελεσματικά και να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εργασίας της. Επομένως, εάν θέλετε να έχετε πραγματικά δυνατά χέρια, μην περιορίζεστε σε μια εκδοχή του παλιού καλού λαστιχένιου δακτυλίου καρπού ή του ελατηρίου του.

Στον υπό εξέταση μίνι προσομοιωτή, όλες οι κινήσεις εκτελούνται κατά μήκος μιας σαφώς περιορισμένης τροχιάς, κάτι που είναι επίσης ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα αυτού του βλήματος. Δομικά, αυτή η συσκευή αρχικά φαινόταν ως εξής: δύο παράλληλα ελατήρια έχουν δύο λαβές και ένα βραχυκυκλωτήρα. Πιάνετε μια από τις λαβές με το χέρι σας, η δεύτερη χρησιμεύει ως στήριγμα στο οποίο ακουμπάτε περίπου στη μέση του αντιβραχίου σας. Ένας κινητός βραχυκυκλωτήρας, στερεωμένος στα δύο άκρα σε ελατήρια, χρησιμεύει για τη ρύθμιση του φορτίου. Μετακινώντας το προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση, μπορείτε να επιλέξετε την αντίσταση ελατηρίου που χρειάζεστε. Το εύρος προσαρμογής είναι πολύ μεγάλο, γεγονός που είναι ένα αναμφισβήτητο πλεονέκτημα - εξάλλου, ένα τέτοιο βλήμα είναι εξίσου κατάλληλο τόσο για έναν αρχάριο όσο και για έναν έμπειρο αθλητή.

Τώρα αυτό το σχέδιο έχει υποστεί κάποιες αλλαγές: δύο ελατήρια αντικαταστάθηκαν από ένα, λυγισμένα σε ημικυκλικό τόξο και, κατά συνέπεια, αντί για δύο λαβές, υπάρχει τώρα ένα, εξίσου βολικό τόσο για τα αριστερά όσο και για τα δεξιά χέρια. Ως αποτέλεσμα, οι διαστάσεις της συσκευής έχουν μειωθεί ακόμη περισσότερο, καθιστώντας το προϊόν ακόμα πιο συμπαγές και, κατά συνέπεια, κινητό...

Τέλος, θα θέλαμε να σημειώσουμε ότι όταν εκπαιδεύουμε δύσκολους μύες, δεν πρέπει να ξεχνάμε άλλες ασκήσεις (και μεμονωμένες και που αφορούν μόνο εν μέρει τη ζώνη στόχο που χρειαζόμαστε), για παράδειγμα:

1. Κάμψη Zotman,
2. σφυρί μπούκλες για δικέφαλους όρθιους και καθιστούς,
3. εναλλασσόμενος ή εναλλασσόμενος υπτιασμός και πρηνισμός αλτήρων,
4. Λοιπόν, και φυσικά το παλιό καλό ενισχυτικό χεριών.

Ως αποτέλεσμα ενός ικανού συνδυασμού, προσθήκης και συνδυασμού όλων αυτών των ενεργειών με τον εν λόγω διαστολέα ώμων, θα μπορείτε πολύ γρήγορα να αξιολογήσετε οπτικά τη σημαντική διαφορά και την πρόοδο στην εκγύμναση των αντιβραχίων σας, αυτό που σας ευχόμαστε ειλικρινά!