Масаж у лазні: здоров'я та довголіття

Лазня для багатьох є місцем поновлення, оздоровлення. Масаж у лазні має особливе значення. Після парної лазні та стьобання віником масажні процедури проходять у 2 рази ефективніше. Не випадково, багато хто йде в лазню після важкого трудового дня, щоб відновити свої сили і зняти психологічне навантаження. Здавна, лазня вважалася одним із найкращих способів оздоровлення і була одним із найкращих ліків від багатьох хвороб.

В даний час лазня не втратила свою цінність і досі має велику популярність.

Користь лазні та лазневих процедур

Останні дослідження показали, що лазня має лікувальну, профілактичну та гігієнічну цінність. Безперечно, особливу користь та позитивний ефект лазневі процедури надають на центральну нервову систему. Також сприятливий вплив спрямовано і на нервово-м'язовий апарат, центральні та периферійні ланки кровообігу, шкіру та інші органи. Під час лазневих процедур шкіра звільняється від ороговілих частинок шкіри, покращується працездатність сальних, потових залоз, відбувається розширення шкірних судин, шкіра після такого сеансу стає більш пружною та еластичною.

Було помічено і позитивні аспекти у косметології. Косметологи стверджують, що лазня може замінити жінці десятки косметичних процедур. Після відвідування лазні шкіра стає рожевою, дрібні зморшки розгладжуються, шкіра набуває здорового кольору. У лазні відбувається рясна потовиділення, тому з організму виводяться шлаки, кінцеві продукти розпаду, які можуть згубно позначитися на здоров'ї.

У лазні відбувається покращення обміну речовин. Нормалізація обміну призводить до усунення ревматичних захворювань, гострого радикуліту та різних простудних захворювань. Вченими було доведено, що під дією лазневих процедур відновлюється витривалість м'язів та сила стомлених м'язів. Таким чином, лазня дуже корисна людям, зайнятим фізичною та розумовою роботою, які ведуть малорухливий спосіб життя і тим, хто страждає набряками.

Дуже гарний при малорухливому способі життя

Особливості виконання

Масажна процедура в лазні має викликати дуже приємні, теплі та розслаблені відчуття. Якщо будь-який прийом викликає у вас хворобливі відчуття, негайно повідомте про це масажист. Масажист замінити цей прийом або знизити інтенсивність та силу впливу. Щоб руки добре ковзали, а рухи виконувались плавно та ефективно, застосовується олія для масажу. У лазні олію можна замінити милом.

Як правило, перед тим, як розпочати виконання масажу в лазні, потрібно відвідати парилку. Це дозволить підготувати м'язи та зв'язки до подальших дій. Масаж виконується протягом 10-15 хвилин. Загальна процедура досить щадна. Не можна струшувати кінцівки, це може призвести до вивиху.

Техніка та прийоми

Для проведення процедури потрібно прийняти найзручніше положення – лежачи. У такому положенні на тіло буде впливати однакову кількість температури. Також знизиться навантаження на серцево-судинну систему з допомогою розслаблення всіх м'язів.

Погладжування

Почати процедуру варто з погладжування. Масаж виконується віником. Хтось виконує масаж бамбуковими віниками, хтось березовими, кожен на власний розсуд. Двома віниками партнер або масажист виконує легке погладжування стоп, повільно піднімаючись по литкових м'язах до сідничних, потім по спині та по руках уздовж тулуба.

Рухаючись у зворотному напрямку. Рух провадиться лише таза. Далі потрібно підняти віники і покласти їх на поперек на 2-3 секунди.

Похльостування

Наступним рухом виконується похльостування. Виконується легке «штрихоподібне» похльостування спини, а потім попереку, сідниць, стегон, литкового м'яза та стоп. Виконується цей прийом протягом 1 хвилини. Після цього потрібно виконати швидке погладжування.

Потім необхідно перевернутися на спину і виконати легке похльостування грудей, рук, живота, стегон, стоп. Всі прийоми проводяться в тій же послідовності, що і лежачи на животі.

Віничний компрес

Наступний прийом називається похльостування з віничним компресом. Віничний компрес виконують зі спини, для цього потрібно підняти віник, захопити трохи гарячого повітря і виконати легке похльостування 2-3 рази. Після цього потрібно притиснути віники до спини на 2-3 секунди. Закінчивши з областю спини, ті самі прийоми виконуються на поперек, стегна, сідниці, гомілки, стопи.

Віничний компрес добре прогріває необхідну частину тіла

Самомасаж

Якщо немає можливості для того, щоб хтось робив масаж, без проблем можна виконати самомасаж. Він дуже корисний і не менш ефективний. Виконувати його слід після відвідин парилки. Не в жодному разі не можна охолоджуватися.

Почати самомасаж варто з інтенсивних погладжень стегон, що повільно переходить в інтенсивне вичавлювання двома руками. Виконавши вичавлювання, переходимо до розминання. Виконуються кругові та прямолінійні розминання. Самомасаж даної ділянки закінчується легким потряхуванням та погладжуваннями.

Переходимо до розтирання колінного суглоба. Для цього використовуємо основи обох долонь. Розтирання виконуються ретельно у всіх напрямках. Так само масажується друге стегно і колінний суглоб.

Далі масажуємо гомілку. Для цього виконуються прийоми погладжування, розминання та вичавлювання ребром долоні. Закінчити масаж цієї галузі необхідно енергійним погладжуванням.

Виконуючи масаж ніг, стоп, підйому, підошви та п'яти, виконуються всілякі розтирання.

Переходимо до масажу грудей. Для цього необхідно виконати легкі погладжування, а потім приступати до розтирання в ділянці грудини та міжреберних проміжків. У свою чергу, великий грудний м'яз масажується подушечками чотирьох пальців. Закінчувати процедуру варто з легкого погладжування.

Масаж рук виконується з масування плечового пояса, плавно переходячи до ліктьового суглоба, передпліччя та кисті. Техніка масажу цієї області ідентична вищеописаною. Все виконується в тій же послідовності.

Виконуючи самомасаж, не обов'язково використовувати всі представлені прийоми. Вибір прийому залежить від цього, яку частину тіла буде виконуватися прийом. Загальний час проведення масажу в лазні не повинен перевищувати 15 хвилин. Кожен прийом слід виконати по 2 рази. Усі прийоми виконуються неквапливо, у ритмічній формі.

Звичайно, про користь банного масажу можна говорити ще дуже багато, всього не перелічиш. Але все ж таки потрібно під час проведення процедури мати елементарний самоконтроль. Якщо без видимих ​​причин у вас з'явилися головні болі, запаморочення, млявість, дратівливість - значить ви не правильно виконуєте процедуру або ваш фізичний стан не дозволяє вам цим скористатися. Якщо ж після відвідування лазні у вас відмінний настрій, міцний сон і бадьорість духу, то лазня пішла вам на користь, продовжуйте в тому ж дусі.