Освоюємо стрибки у висоту та стрибки у довжину з розбігу.

Як урізноманітнити свій аеробний тренінг? Адже монотонний біг стадіоном – це так скушно і буденно. Ефективно урізноманітнити свій аеробний тренінг можна за допомогою стрибків. Тим більше, що це – відмінний струс для нашого організму. Ця стаття розповість Вам, як додати до свого легкоатлетичного тренінгу стрибки у висоту та стрибки у довжину з розбігу. Зрозуміло, професійний легкоатлет мало чого тут знайде для себе нового, а ось для звичайних, пересічних людей, як то кажуть, — саме те.

Одночасно з вивченням бігу приступайте до освоєння стрибка в довжину з розбігу варіантом: "Зігнувши ноги" - найпростіший спосіб для освоєння недосвідченому новачкові. Через місяць, навчившись зовсім нових рухів, зміцнивши м'язи і суглоби, можна перейти до освоєння техніки стрибка у висоту за методом «перешагування» — теж найпростіший варіант із усіх доступних методик в арсеналі легкоатлета.

Основні елементи стрибка у довжину:

1. I) розбіг,
2. II) відштовхування,
3. III) політ та приземлення.

Довжина стрибка збільшується в залежності від прискорення розбігу (20-30 м), точного попадання на брусок для відштовхування, потужності та швидкості її випрямлення з одночасним виносом вперед-вгору махової ноги і рухом рук і плечей.

Останній крок робиться коротшим, нога ставиться на брусок всією стопою і майже повністю випрямляється. Щоб навчитися поєднувати розбіг із поштовхом, стрибки виконують із польотом «у кроці» з 6—8 кроків розбігу. Освоївши техніку польоту «за крок», приступайте до розучування угруповання. Після різкого руху вперед-вгору до махової ноги підтягніть поштовхову. Потім наблизьте обидві груди, опустивши руки. При приземленні ноги випрямляються і викидаються якнайдалі вперед, а руки відводяться назад. Після вивчення елементів стрибка в довжину «зігнувши ноги» на 10—12-му занятті можна провести перевірку змагань.

1. I) розбіг,
2. II) відштовхування,
3. III) перехід через планку та приземлення.

Енергійний розбіг здійснюється під кутом 35-45 °, відштовхування далекою від перекладини ногою в 50-70 см від краю ями. У цей момент відбувається енергійний помах вперед-вгору ближньої до планки ноги, а у вищій точці польоту - переступання маховою ногою з опусканням її за планкою.

Запропоновані прості методики дозволяють відмінно розвинути стрибучість, а також зміцнити мускулатуру ніг, переключивши їхню монотонну щотижневу роботу з присідань з обтяженнями на новий вид фізичної діяльності, що тільки позитивно позначиться на їх тонусі, силі та рельєфності. Адже правильно звучить основна аксіома тренування: чим різноманітніший Ваш тренінг — тим він ефективніший!