Chúng tôi thành thạo các bước nhảy cao và nhảy xa ngay từ khi bắt đầu chạy.

Làm thế nào để đa dạng hóa việc tập luyện aerobic của bạn? Suy cho cùng, việc chạy quanh sân vận động đơn điệu thật nhàm chán và tầm thường. Bạn có thể đa dạng hóa việc tập luyện aerobic của mình một cách hiệu quả với sự trợ giúp của môn nhảy. Hơn nữa, đây là một sự khởi động tuyệt vời cho cơ thể của chúng ta. Bài viết này sẽ cho bạn biết cách bổ sung các bước nhảy cao và chạy nhảy xa vào quá trình luyện tập điền kinh của bạn. Rõ ràng là một vận động viên điền kinh chuyên nghiệp sẽ tìm thấy một chút điều mới mẻ ở đây cho bản thân mình, nhưng đối với những người bình thường, bình thường, như người ta nói, đây chỉ là vấn đề.

Đồng thời với việc học chạy, hãy bắt đầu thành thạo môn chạy nhảy xa với tùy chọn “cong chân” - cách dễ nhất để người mới bắt đầu chưa có kinh nghiệm thành thạo. Sau một tháng, học được các động tác hoàn toàn mới, tăng cường cơ và khớp, bạn có thể chuyển sang thành thạo kỹ thuật nhảy cao bằng phương pháp “bước qua” - cũng là lựa chọn đơn giản nhất trong tất cả các kỹ thuật có sẵn trong kho vũ khí của vận động viên...

Các yếu tố cơ bản của nhảy xa:

1. I) chạy cất cánh,
2. II) lực đẩy,
3. III) bay và hạ cánh.

Độ dài của bước nhảy tăng lên tùy thuộc vào gia tốc chạy lên (20-30 m), cú đánh chính xác vào khối để cất cánh, sức mạnh và tốc độ duỗi thẳng của nó với sự mở rộng đồng thời của chân xoay về phía trước và hướng lên trên và chuyển động hướng lên của cánh tay và vai.

Bước cuối cùng được thực hiện ngắn hơn, chân đặt toàn bộ bàn chân lên khối và gần như duỗi thẳng hoàn toàn. Để tìm hiểu cách kết hợp chạy lên với đẩy, các bước nhảy được thực hiện theo kiểu bay “theo từng bước” với 6-8 bước cất cánh. Sau khi thành thạo kỹ thuật bay “theo từng bước”, hãy bắt đầu học đội hình. Sau một chuyển động mạnh về phía trước và hướng lên trên về phía chân xoay, hãy kéo chân đẩy lên. Sau đó đưa cả hai đến gần ngực hơn, hạ cánh tay xuống. Khi tiếp đất, hai chân duỗi thẳng và ném về phía trước càng xa càng tốt, đồng thời hai tay rút về phía sau. Sau khi nghiên cứu các yếu tố của môn nhảy xa “cong chân” ở bài 10-12, các bạn có thể tiến hành phần thi cạnh tranh.

1. I) chạy cất cánh,
2. II) lực đẩy,
3. III) vượt qua xà và hạ cánh.

Chạy mạnh mẽ được thực hiện ở góc 35-45°, đẩy chân ra xa xà ngang nhất, cách mép hố 50-70 cm. Tại thời điểm này, có một động tác vung chân về phía trước và hướng lên trên của chân gần thanh nhất nhất, và ở điểm cao nhất của chuyến bay, chân xoay được bước qua và hạ xuống phía sau thanh.

Các kỹ thuật đơn giản được đề xuất giúp họ có thể phát triển hoàn hảo khả năng nhảy, cũng như tăng cường cơ bắp ở chân, chuyển công việc đơn điệu hàng tuần của họ từ squats với tạ sang một loại hoạt động thể chất mới, điều này sẽ chỉ có tác động tích cực đến trương lực của họ. , sức mạnh và sự nhẹ nhõm. Xét cho cùng, tiên đề cơ bản về đào tạo nghe có vẻ đúng: việc đào tạo của bạn càng đa dạng thì hiệu quả càng cao!