Vi behärskar höjdhopp och längdhopp från löpstart.

Hur diversifierar du din aerobic träning? När allt kommer omkring är monoton löpning runt stadion så tråkigt och vanligt. Du kan effektivt diversifiera din aeroba träning med hjälp av hoppning. Dessutom är detta en utmärkt shake-up för vår kropp. Den här artikeln kommer att berätta hur du lägger till höga hopp och löpande längdhopp till din friidrottsträning. Det är uppenbart att en professionell friidrottare kommer att hitta lite nytt här för sig själv, men för vanliga, vanliga människor, som de säger, är detta precis grejen.

Samtidigt som du lär dig löpning, börja behärska det löpande längdhoppet med alternativet "böjda ben" - det enklaste sättet för en oerfaren nybörjare att bemästra det. Efter en månad, efter att ha lärt dig helt nya rörelser, stärkta muskler och leder, kan du gå vidare till att bemästra höjdhoppstekniken med "stepping over"-metoden - också det enklaste alternativet av alla tillgängliga tekniker i idrottarens arsenal...

Grundläggande element i längdhoppet:

1. I) startkörning,
2. II) avstötning,
3. III) flygning och landning.

Hoppets längd ökar beroende på accelerationen av upploppet (20-30 m), den exakta träffen på blocket för start, kraften och hastigheten av dess uträtning med samtidig förlängning av svingbenet framåt och uppåt och den uppåtgående rörelsen av armar och axlar.

Det sista steget görs kortare, benet läggs på blocket med hela foten och rätas nästan helt ut. För att lära sig att kombinera en uppkörning med en knuff utförs hopp med flygning "i steg" med 6-8 startsteg. Efter att ha behärskat tekniken att flyga "i steg", börja lära dig formationen. Efter en skarp rörelse framåt och uppåt mot svingbenet, dra upp tryckbenet. För sedan båda närmare bröstet, sänk armarna. Vid landning rätas benen ut och kastas framåt så långt som möjligt, och armarna dras bakåt. Efter att ha studerat elementen i längdhoppet "böjda ben" i lektionen 10-12, kan du genomföra ett tävlingstest.

1. I) startkörning,
2. II) avstötning,
3. III) korsa ribban och landa.

En energisk uppkörning utförs i en vinkel på 35-45°, med foten längst bort från tvärbalken 50-70 cm från gropens kant. I detta ögonblick sker en energisk sving framåt och uppåt av benet närmast stången, och vid flygningens högsta punkt trampas svingbenet över och sänks bakom stången.

De föreslagna enkla teknikerna gör det möjligt att perfekt utveckla hoppförmågan, samt stärka benens muskler, byta deras monotona veckoarbete från knäböj med vikter till en ny typ av fysisk aktivitet, vilket bara kommer att ha en positiv effekt på deras ton , styrka och lättnad. När allt kommer omkring låter det grundläggande axiomet för träning korrekt: ju mer varierad träning du har, desto effektivare är den!