Dominamos los saltos de altura y los saltos de longitud desde la carrera.

¿Cómo diversificar tu entrenamiento aeróbico? Después de todo, correr monótonamente por el estadio es muy aburrido y normal. Puedes diversificar eficazmente tu entrenamiento aeróbico con la ayuda de saltos. Además, se trata de un excelente sacudón para nuestro organismo. Este artículo te dirá cómo añadir saltos de altura y saltos de longitud a tu entrenamiento atlético. Está claro que un atleta profesional encontrará aquí pocas novedades para sí mismo, pero para la gente común y corriente, como dicen, esto es justo lo que necesitan.

Al mismo tiempo que aprende a correr, comience a dominar el salto de longitud con la opción "piernas dobladas", la forma más fácil de dominarlo para un principiante sin experiencia. Después de un mes, después de haber aprendido movimientos completamente nuevos, músculos y articulaciones fortalecidos, puede pasar a dominar la técnica del salto de altura utilizando el método "pasar por encima", que también es la opción más sencilla de todas las técnicas disponibles en el arsenal del atleta...

Elementos básicos del salto de longitud:

1. I) carrera de despegue,
2. II) repulsión,
3. III) vuelo y aterrizaje.

La longitud del salto aumenta dependiendo de la aceleración de la carrera (20-30 m), el golpe preciso en el bloque para el despegue, la potencia y la velocidad de su enderezamiento con la extensión simultánea de la pierna oscilante hacia adelante y hacia arriba y el movimiento ascendente de brazos y hombros.

El último paso se acorta, se coloca la pierna sobre el bloque con todo el pie y se endereza casi por completo. Para aprender a combinar una carrera con un empujón, se realizan saltos con vuelo "en paso" con 6-8 pasos de despegue. Habiendo dominado la técnica de volar "al paso", comience a aprender la formación. Después de un movimiento brusco hacia adelante y hacia arriba hacia la pierna oscilante, levante la pierna de empuje. Luego acerca ambos a tu pecho, bajando los brazos. Al aterrizar, las piernas se estiran y se lanzan hacia adelante lo más posible, y los brazos se tiran hacia atrás. Después de estudiar los elementos del salto de longitud con "piernas dobladas" en las lecciones 10 a 12, puede realizar una prueba competitiva.

1. I) carrera de despegue,
2. II) repulsión,
3. III) cruzar la barra y aterrizar.

Se realiza una carrera enérgica en un ángulo de 35-45°, impulsándose con el pie más alejado del travesaño a 50-70 cm del borde del foso. En este momento, hay un balanceo enérgico hacia adelante y hacia arriba de la pierna más cercana a la barra, y en el punto más alto del vuelo, la pierna balanceada se pasa por encima y se baja detrás de la barra.

Las sencillas técnicas propuestas permiten desarrollar perfectamente la capacidad de salto, así como fortalecer los músculos de las piernas, cambiando su monótono trabajo semanal de sentadillas con pesas a un nuevo tipo de actividad física, que solo tendrá un efecto positivo en su tono. , fuerza y ​​alivio. Después de todo, el axioma básico del entrenamiento suena correcto: ¡cuanto más variado sea el entrenamiento, más efectivo será!