우리는 달리기 시작부터 높이뛰기와 멀리뛰기를 마스터합니다.

유산소 훈련을 다양화하는 방법은 무엇입니까? 결국 경기장을 돌아다니는 단조로운 달리기는 너무나 지루하고 평범하다. 점프의 도움으로 유산소 훈련을 효과적으로 다양화할 수 있습니다. 게다가 이것은 우리 몸에 탁월한 변화입니다. 이 기사에서는 육상 훈련에 높이뛰기와 멀리뛰기를 추가하는 방법을 설명합니다. 전문 육상 선수가 여기에서 스스로 새로운 것을 거의 찾을 수 없다는 것은 분명하지만 평범하고 평범한 사람들에게는 이것이 바로 그 것입니다.

달리기를 배우는 동시에, "구부러진 다리" 옵션을 사용하여 달리기 멀리뛰기를 마스터하기 시작하세요. 이는 경험이 없는 초보자가 마스터할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 한 달 후에는 완전히 새로운 동작을 배우고 근육과 관절을 강화한 후 "스텝 오버" 방법을 사용하여 높이뛰기 기술을 마스터할 수 있습니다. 이는 선수의 무기고에서 사용할 수 있는 모든 기술 중 가장 간단한 옵션이기도 합니다...

멀리뛰기의 기본 요소:

1. 나) 이륙 실행,
2. II) 반발,
3. III) 비행 및 착륙.

점프 길이는 도약 가속도(20-30m), 도약을 위한 블록의 정확한 타격, 스윙 다리를 앞으로 확장하고 동시에 확장하는 힘과 속도에 따라 증가합니다. 팔과 어깨의 위쪽 및 위쪽 움직임.

마지막 단계는 더 짧아지고 다리는 발 전체가 블록 위에 배치되고 거의 완전히 펴집니다. 도약과 밀기를 결합하는 방법을 배우려면 6-8개의 이륙 단계를 사용하여 "단계별" 비행으로 점프를 수행합니다. "단계적으로" 비행하는 기술을 익힌 후 대형을 배우기 시작하십시오. 스윙 레그를 향해 앞뒤로 날카로운 움직임을 보인 후 푸시 레그를 위로 당깁니다. 그런 다음 두 팔을 가슴 가까이 가져오고 팔을 내립니다. 착지할 때 다리는 곧게 펴고 최대한 앞으로 던지며 팔은 뒤로 당깁니다. 10~12강에서 멀리뛰기 '구부러진 다리'의 요소를 학습한 후 경쟁 테스트를 실시할 수 있습니다.

1. 나) 이륙 실행,
2. II) 반발,
3. III) 바를 건너 착지합니다.

활발한 런업은 35-45° 각도로 수행되며, 구덩이 가장자리에서 50-70cm 떨어진 크로스바에서 가장 먼 발로 밀어냅니다. 이 순간 바에 가장 가까운 다리를 앞뒤로 힘차게 스윙하고, 비행의 가장 높은 지점에서 스윙 다리를 밟아 바 뒤로 내립니다.

제안된 간단한 기술을 사용하면 점프 능력을 완벽하게 개발할 수 있을 뿐만 아니라 다리 근육을 강화할 수 있으며, 단조로운 주간 작업을 웨이트가 있는 스쿼트에서 새로운 유형의 신체 활동으로 전환하여 톤에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. , 힘과 안도감. 결국, 훈련의 기본 원리는 올바른 것처럼 들립니다. 훈련이 다양할수록 훈련은 더 효과적입니다!