Hallitsemme korkeushyppyjä ja pitkiä hyppyjä juoksukäynnistä.

Kuinka monipuolistaa aerobista harjoitteluasi? Onhan yksitoikkoinen juokseminen stadionilla niin tylsää ja tavallista. Voit monipuolistaa aerobista harjoitteluasi tehokkaasti hyppäämisen avulla. Lisäksi tämä on erinomainen ravistelu kehollemme. Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka voit lisätä korkeushyppyjä ja juoksevia pitkiä hyppyjä yleisurheiluharjoitteluun. On selvää, että ammattiurheilija löytää täältä vähän uutta itselleen, mutta tavallisille, tavallisille ihmisille, kuten sanotaan, tämä on juuri sitä.

Samanaikaisesti juoksun oppimisen kanssa aloita juoksun pituushypyn hallinta "jalat koukussa" -vaihtoehdolla - kokemattoman aloittelijan helpoin tapa hallita se. Kuukauden kuluttua, kun olet oppinut täysin uusia liikkeitä, vahvistanut lihaksia ja niveliä, voit siirtyä korkeushyppytekniikan hallintaan "stop over" -menetelmällä - myös yksinkertaisin vaihtoehto kaikista urheilijan arsenaalissa olevista tekniikoista...

Pituushypyn peruselementit:

1. I) nousukiito,
2. II) torjuminen,
3. III) lento ja lasku.

Hypyn pituus kasvaa riippuen nousukiihtyvyydestä (20-30 m), tarkasta iskun lohkosta lentoonlähtöön, sen suoristuksen tehosta ja nopeudesta samalla kun keinujalka pidennetään eteenpäin ja käsivarsien ja hartioiden ylöspäin ja ylöspäin suuntautuva liike.

Viimeinen vaihe lyhennetään, jalka asetetaan lohkolle koko jalalla ja suoristetaan melkein kokonaan. Jotta opitaan yhdistämään nousu ja työntö, suoritetaan hyppyjä lentämällä "askeleen" 6-8 nousuaskelta. Kun olet oppinut "askellen" tekniikan, ala oppia muodostumista. Kun olet tehnyt terävän liikkeen eteenpäin ja ylöspäin kohti kääntöjalkaa, vedä työntöjalkaa ylös. Tuo sitten molemmat lähemmäksi rintaasi laskemalla käsiäsi. Laskeutuessa jalat suoristetaan ja heitetään eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista ja kädet vedetään taaksepäin. Kun olet tutkinut pituushypyn "taivutetut jalat" elementit 10.-12. oppitunnilla, voit suorittaa kilpailukokeen.

1. I) nousukiito,
2. II) torjuminen,
3. III) palkin ylitys ja laskeutuminen.

Energinen kiihdytys suoritetaan 35-45° kulmassa työntämällä pois jalka kauimpana poikittaispalkista 50-70 cm kuopan reunasta. Tällä hetkellä tapahtuu energinen keinu eteenpäin ja ylöspäin tankoa lähinnä olevasta jalasta ja lennon korkeimmassa kohdassa keinujalka astuu yli ja lasketaan tangon taakse.

Ehdotetut yksinkertaiset tekniikat mahdollistavat hyppykyvyn täydellisen kehittämisen sekä jalkojen lihaksien vahvistamisen vaihtamalla monotonisen viikoittaisen työnsä painokyykkystä uudenlaiseen fyysiseen toimintaan, millä on vain positiivinen vaikutus heidän sävyyn. , voimaa ja helpotusta. Loppujen lopuksi harjoittelun perusaksiooma kuulostaa oikealta: mitä monipuolisempi harjoituksesi on, sitä tehokkaampi se on!