我们从跑步开始掌握跳高和跳远。

如何让有氧训练多样化？毕竟单调地绕着球场奔跑是那么的无聊和平凡。您可以借助跳跃有效地使有氧训练多样化。此外，这对我们的身体来说是一次极好的调整。本文将告诉您如何将跳高和跑跳远添加到您的田径训练中。显然，一名职业田径运动员在这里不会发现什么新东西，但对于普通人来说，正如他们所说，这就是事情。

在学习跑步的同时，通过“曲腿”选项开始掌握跑步跳远——对于没有经验的初学者来说，这是最简单的方法。一个月后，在学习了全新的动作、增强了肌肉和关节后，您可以继续使用“跨步”方法掌握跳高技术 - 这也是运动员武库中所有可用技术中最简单的选择......

跳远的基本要素：

1. I) 起飞滑跑，
2. II) 排斥力，
3. III) 飞行和着陆。

跳跃长度的增加取决于助跑的加速度（20-30 m）、起跳时对木块的精确撞击、伸直的力量和速度以及摆腿向前和向后伸展的同时。向上以及手臂和肩膀的向上运动。

最后一步变短，腿整个脚放在木块上，几乎完全伸直。为了学习如何将助跑与推力结合起来，跳跃与“步调一致”的飞行一起进行，并有 6-8 步起跳步。掌握了“步调”飞行技术后，开始学习队形。在朝摆动腿方向向前和向上急剧移动后，拉起推腿。然后将两者靠近胸部，降低手臂。落地时，双腿伸直并尽量向前抛，手臂向后拉。学习完第10-12课的跳远“曲腿”要素后，就可以进行竞技测试了。

1. I) 起飞滑跑，
2. II) 排斥力，
3. III) 越过横杆并着陆。

以 35-45° 的角度进行充满活力的助跑，用距横杆最远的脚推出，距坑边缘 50-70 厘米。此时，最靠近横杆的那条腿有一个有力的向前和向上的摆动，在飞行的最高点，摆动腿跨过横杆后落下。

所提出的简单技术可以完美地发展跳跃能力，并增强腿部肌肉，将他们单调的每周工作从负重深蹲转变为一种新型的身体活动，这只会对他们的语气产生积极的影响、力量和缓解。毕竟，训练的基本公理听起来是正确的：训练越多样化，就越有效！