Усвояваме скокове на височина и скокове на дължина от бягане.

Как да разнообразите аеробните тренировки? В крайна сметка монотонното тичане около стадиона е толкова скучно и обикновено. Можете ефективно да разнообразите аеробните тренировки с помощта на скачане. Освен това това е отлична разклащаща сила за тялото ни. Тази статия ще ви каже как да добавите високи скокове и бягане на дълги скокове към вашата лека атлетика. Ясно е, че професионален лекоатлет ще намери малко ново тук за себе си, но за обикновените, обикновени хора, както се казва, това е просто нещо.

Едновременно с изучаването на бягане започнете да овладявате бягащия дълъг скок с опцията „свити крака“ - най-лесният начин за неопитен начинаещ да го овладее. След месец, след като научихте напълно нови движения, укрепихте мускулите и ставите, можете да преминете към овладяване на техниката на скок на височина, като използвате метода „прекрачване“ - също най-простият вариант от всички налични техники в арсенала на спортиста ...

Основни елементи на дълъг скок:

1. I) пробег при излитане,
2. II) отблъскване,
3. III) полет и кацане.

Дължината на скока се увеличава в зависимост от ускорението на разбега (20-30 м), точния удар на блока за излитане, силата и скоростта на изправянето му с едновременно удължаване на маховия крак напред и нагоре и движението нагоре на ръцете и раменете.

Последната стъпка се прави по-къса, кракът се поставя върху блока с цялото стъпало и почти напълно се изправя. За да научите как да комбинирате бягане с тласък, скоковете се изпълняват с полет „в стъпка“ с 6-8 стъпки за излитане. След като усвоите техниката на летене „в крачка“, започнете да изучавате формацията. След рязко движение напред и нагоре към маховия крак издърпайте нагоре бутащия крак. След това доближете и двете до гърдите си, като спуснете ръцете си. При кацане краката се изправят и изхвърлят максимално напред, а ръцете се изтеглят назад. След като изучите елементите на дългия скок „свити крака“ в 10-12-ти урок, можете да проведете състезателен тест.

1. I) пробег при излитане,
2. II) отблъскване,
3. III) пресичане на летвата и приземяване.

Енергичното бягане се извършва под ъгъл 35-45 °, като се оттласква с най-отдалечения от напречната греда крак на 50-70 см от ръба на ямата. В този момент има енергичен замах напред и нагоре на най-близкия до щангата крак, а в най-високата точка на полета маховият крак се прекрачва и спуска зад щангата.

Предложените прости техники ви позволяват да развиете перфектно способността за скачане, както и да укрепите мускулите на краката, превключвайки монотонната им седмична работа от клякания с тежести към нов вид физическа активност, което само ще има положителен ефект върху техния тонус , сила и облекчение. В края на краищата основната аксиома на обучението звучи правилно: колкото по-разнообразно е обучението ви, толкова по-ефективно е то!