Hohe Sprünge und weite Sprünge meistern wir aus dem Anlauf.

Wie können Sie Ihr Aerobic-Training abwechslungsreicher gestalten? Schließlich ist das eintönige Laufen im Stadion so langweilig und alltäglich. Mit Hilfe des Springens können Sie Ihr Aerobic-Training effektiv abwechslungsreich gestalten. Darüber hinaus ist dies eine hervorragende Auffrischung für unseren Körper. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Hochsprünge und laufende Weitsprünge in Ihr Leichtathletiktraining integrieren können. Es ist klar, dass ein professioneller Leichtathlet hier für sich selbst wenig Neues finden wird, aber für gewöhnliche, gewöhnliche Menschen ist dies genau das Richtige, wie man so sagt.

Beginnen Sie gleichzeitig mit dem Erlernen des Laufens mit der Beherrschung des Laufweitsprungs mit der Option „gebeugte Beine“ – die einfachste Möglichkeit für einen unerfahrenen Anfänger, ihn zu meistern. Nach einem Monat, nachdem Sie völlig neue Bewegungen erlernt und Muskeln und Gelenke gestärkt haben, können Sie mit der Technik des Hochsprungs mit der „Stepping-Over“-Methode beginnen – auch die einfachste Option aller verfügbaren Techniken im Arsenal des Sportlers...

Grundelemente des Weitsprungs:

1. I) Startlauf,
2. II) Abstoßung,
3. III) Flug und Landung.

Die Länge des Sprunges erhöht sich in Abhängigkeit von der Beschleunigung des Anlaufs (20-30 m), dem präzisen Schlag auf den Absprungblock, der Kraft und Geschwindigkeit seines Aufrichtens bei gleichzeitiger Streckung des Schwungbeins nach vorne und nach oben und die Aufwärtsbewegung der Arme und Schultern.

Der letzte Schritt wird verkürzt, das Bein wird mit dem gesamten Fuß auf den Block gestellt und fast vollständig gestreckt. Um zu lernen, wie man einen Anlauf mit einem Anstoß kombiniert, werden Sprünge im Flug „im Gleichschritt“ mit 6-8 Absprungschritten ausgeführt. Nachdem Sie die Technik des Fliegens „im Gleichschritt“ gemeistert haben, beginnen Sie mit dem Erlernen der Formation. Ziehen Sie nach einer scharfen Bewegung nach vorne und oben in Richtung des Schwungbeins das Schubbein nach oben. Bringen Sie dann beide näher an Ihre Brust und senken Sie die Arme. Bei der Landung werden die Beine gestreckt und so weit wie möglich nach vorne geworfen und die Arme nach hinten gezogen. Nachdem Sie in der 10.-12. Lektion die Elemente des Weitsprungs „gebeugte Beine“ erlernt haben, können Sie einen Wettkampftest durchführen.

1. I) Startlauf,
2. II) Abstoßung,
3. III) Überqueren der Latte und Landen.

Ein energischer Anlauf erfolgt in einem Winkel von 35–45°, wobei der Fuß mit dem am weitesten von der Querlatte entfernten Fuß 50–70 cm vom Grubenrand entfernt abgestoßen wird. In diesem Moment erfolgt ein energischer Schwung nach vorne und oben mit dem Bein, das der Stange am nächsten ist, und am höchsten Punkt des Fluges wird das Schwungbein über die Stange getreten und hinter die Stange abgesenkt.

Die vorgeschlagenen einfachen Techniken ermöglichen es, die Sprungfähigkeit perfekt zu entwickeln und die Beinmuskulatur zu stärken, indem sie ihre monotone wöchentliche Arbeit von Kniebeugen mit Gewichten auf eine neue Art von körperlicher Aktivität umstellen, was sich nur positiv auf ihren Tonus auswirkt , Kraft und Erleichterung. Denn der Grundsatz des Trainings klingt richtig: Je abwechslungsreicher Ihr Training, desto effektiver ist es!